Ώρες φαγητού σωστά για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Έχετε κάνει μια αυστηρή δίαιτα για να χάσετε βάρος, αλλά τα αποτελέσματα δεν έχουν γίνει αισθητά; Ίσως υπάρχει κάτι λάθος με τη μέθοδο απώλειας βάρους. Σύμφωνα με ειδικούς, η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο τη μείωση των μερίδων των τροφίμων, ξέρετε. Πρέπει επίσης να προσέξετε τη σωστή ώρα για φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο, το σωματικό σας βάρος θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ελέγξετε. Το να έχεις ένα λεπτό και ιδανικό σώμα δεν είναι πια ένα όνειρο. Λοιπόν, τι περιμένετε; Κοιτάξτε αμέσως τις συμβουλές διατροφής προσαρμόζοντας τους ακόλουθους χρόνους γεύματος, ναι.

Γιατί πρέπει να προσαρμόσετε το γεύμα σας σε μια δίαιτα;

Ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει ότι το τέχνασμα για την προσαρμογή του σωστού χρόνου για φαγητό ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους. Ένας από αυτούς είναι έρευνα από μεταβολικούς ειδικούς της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Στη μελέτη, εξηγήθηκε ότι ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινή είναι η τροφή που τρώτε, εάν το πρόγραμμα γευμάτων σας δεν ακολουθεί το βιολογικό ρολόι του σώματός σας, το μεταβολικό σας σύστημα μπορεί να πάει στραβά.

Ένα από τα αποτελέσματα ενός διαταραγμένου μεταβολισμού είναι η αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Στην πραγματικότητα, η αύξηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει στην παραγωγή ινσουλίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Έτσι, αντί να καίγεται σε ενέργεια, το λίπος σας θα συσσωρεύεται.

Ρυθμίζοντας ένα πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με το βιολογικό σας ρολόι, το μεταβολικό σύστημα μπορεί να λειτουργήσει σωστά για την καύση λίπους και ζάχαρης. Επιπλέον, μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο στο περιοδικό Frontiers Public Health αποκάλυψε ότι η προσαρμογή του προγράμματος γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στη σημαντική μείωση των επιπέδων θερμίδων.

Οδηγός για τη σωστή στιγμή κατά τη δίαιτα

Έχετε κάνει λάθος ότι πιστεύετε ότι η καλύτερη διατροφή είναι μόνο ένα γεύμα την ημέρα. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε την πείνα ή τη νηστεία όλη την ημέρα όταν χάνετε βάρος. Αντί να γίνετε λεπτότεροι, είστε επιρρεπείς σε ανάπτυξη υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση) και διαταραχών του ανοσοποιητικού συστήματος. Έτσι, είναι καλύτερο να συνεχίσετε να τρώτε ως συνήθως με το ακόλουθο πρόγραμμα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μια μελέτη του 2015 στο διεθνές περιοδικό Obesity αποκάλυψε ότι η κατανάλωση πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μεταξύ 6 και 9.45 π.μ. είναι η πιο αποτελεσματική στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους και της εμφάνισης ψευδούς πείνας όλη την ημέρα. Ο Jim White, διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, συμφωνεί επίσης. Σύμφωνα με τον ίδιο, το φαγητό μία ώρα μετά το ξύπνημα είναι η καλύτερη στιγμή. Μην περιμένετε έως τις 10 π.μ. για πρωινό.

Πρωινό σνακ

Το σνακ το πρωί δεν είναι υποχρεωτικό. Ωστόσο, εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολύ νωρίς, αλλά ο χρόνος μεσημεριανού γεύματος είναι ακόμα μεγάλος, υγιεινά σνακ μπορεί να είναι η λύση. Για να βεβαιωθείτε ότι τα σνακ σας δεν θα συσσωρεύουν μόνο λίπος, βεβαιωθείτε ότι έχετε σνακ 2-4 ώρες μετά το πρωινό. Αυτός είναι ο χρόνος που απαιτείται για το πεπτικό σύστημα να επεξεργαστεί το φαγητό σας στο πρωινό. Με αυτόν τον τρόπο, όταν τρώτε ένα σνακ, το σώμα σας είναι έτοιμο να επεξεργαστεί το φαγητό που μπαίνει.

Μεσημεριανό

Σύμφωνα με ερευνητές στο The American Journal of Clinical Nutrition, ένα ταχύτερο γεύμα αποδεικνύεται αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με ένα γεύμα που είναι ήδη αργά. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη στο International Journal of Obesity, μπορείτε να χάσετε 25% περισσότερο βάρος εάν τρώτε πριν από τις 3:00 μ.μ.

Μεσημεριανό σνακ

Όπως το πρωινό σας σνακ, το σνακ το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη στήριξη του στομάχου σας, ώστε να μην τρώτε πάρα πολύ αργότερα. Το κλειδί είναι το σνακ την κατάλληλη στιγμή, δηλαδή 2-4 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, και επιλέγοντας υγιεινά σνακ όπως φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

Βραδινό

Προσπαθήστε να φάτε από τις 5 το βράδυ έως το πολύ στις 7 το βράδυ. Αυτός ο χρόνος γεύματος θεωρείται ο καταλληλότερος έτσι ώστε όταν θέλετε να κοιμηθείτε, το σώμα σας έχει τελειώσει την πέψη του φαγητού τέλεια. Τότε, όταν κοιμηθείτε είναι η ώρα για το σώμα να κάψει θερμίδες και λίπος. Εν τω μεταξύ, εάν τρώτε πριν από το κρεβάτι, το σώμα σας δεν έχει χρόνο να κάψει θερμίδες και λίπος επειδή εξακολουθεί να είναι απασχολημένος με την πέψη των τροφίμων.

Χ