Το να κάθεται ευθεία μετά από έντονη άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα

Μετά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι απαγορεύουν να κάθονται αμέσως μετά από έντονη άσκηση, ειδικά τρέξιμο. Ποιός είναι ο λόγος?

Γιατί δεν μπορείτε να καθίσετε αμέσως μετά το τρέξιμο ?

Τρέξτε, ειδικά τρέχω (σπριντ) και τζόκινγκ, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης υψηλό αντίκτυπο ότι κάνει τα δύο πόδια να αγγίζουν μόλις το έδαφος ή απλά να αγγίζουν το έδαφος σε μια στιγμή.

Τα σπορ υψηλών επιπτώσεων τείνουν να είναι πιο κουραστικά επειδή απαιτούν πολλή ενέργεια και επομένως καίνε περισσότερες θερμίδες. Αυτό το άθλημα μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τους μυς και τα οστά καλύτερα από άλλα αθλήματα που έχουν ελαφρύτερο αντίκτυπο στο σώμα (άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης). Λοιπόν, γιατί να μην καθόμαστε αμέσως μετά από μια άσκηση υψηλής επίπτωσης όπως το τρέξιμο;

Το κάθισμα μπορεί πράγματι να απαλλαγεί από την κούραση και να αποκαταστήσει έναν φυσιολογικό και κανονικό καρδιακό ρυθμό. Αλλά σύμφωνα με τον Dennis Cardone, επικεφαλής αθλητικής ιατρικής στο NYU Langine Orthopaedics, δεν πρέπει να καθίσετε αμέσως μετά την άσκηση υψηλός αντίκτυπος σαν τρέξιμο επειδή το σώμα μόλις άντλησε αίμα και οξυγόνο σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του χρησιμοποιημένου μυός.

Το να καθίσετε αμέσως μετά το τρέξιμο θα προκαλέσει πραγματικά συσσώρευση αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, γεγονός που επιβραδύνει τη ροή του αίματος πίσω στην καρδιά και στον εγκέφαλο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης τόσο χαμηλή που προκαλεί σοβαρή αίσθηση ζάλης, ακόμη και λιποθυμία. Ένα άλλο αποτέλεσμα που μπορεί να εμφανιστεί αφού καθίσετε αμέσως μετά το τρέξιμο είναι ότι οι άκαμπτοι μύες αισθάνονται σκληροί και αισθάνονται σαν να τραβούν. Όχι σπάνια αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Εκτός από το τρέξιμο, δεν συνιστάται επίσης να καθίσετε αμέσως μετά το σχοινί, ι γρύλοι, και μικρό άλματα Τα τρία παραπάνω αθλήματα είναι και τα δύο αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης που διανέμουν μεγάλες ποσότητες οξυγονωμένου αίματος σε όλο το σώμα.

Τι πρέπει να γίνει μετά από άσκηση υψηλής επίπτωσης

Επομένως, μην καθίσετε αμέσως ή σταματήστε ξαφνικά μετά το τρέξιμο. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επαναφέρει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό στο φυσιολογικό. Ξεκινήστε αργά σταματώντας τις προπονήσεις σας δροσίζοντας και τεντώνοντας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Μία από τις πιο συνιστώμενες μεθόδους ψύξης είναι να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο. Κάνετε αυτό για 10 έως 20 λεπτά πριν αποφασίσετε να σταματήσετε πραγματικά να ξαπλώσετε ή να καθίσετε.

Περπατώντας, το σώμα εξακολουθεί να αντλεί αίμα μέσω των μυών που χρησιμοποιούνται ενώ καθαρίζει όλα τα υπερβολικά μεταβολικά απόβλητα όταν ασκείστε . μικρό Είναι ο υπερβολικός μεταβολισμός του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης που σας κάνει συχνά να αισθάνεστε πόνους μετά την άσκηση. Όταν το σώμα κινείται ακόμα, η καρδιά θα μειώσει αργά την αρτηριακή πίεση έως ότου επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Χ