Πώς να κάψετε θερμίδες γρήγορα μέσα σε 10 λεπτά εύκολης άσκησης

Η άσκηση είναι το κλειδί της επιτυχίας για να έχουμε ένα ιδανικό σχήμα σώματος που έχει επίσης σχήμα. Ωστόσο, οι χρονικοί περιορισμοί εξακολουθούν να είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι παραλείπουν τα αθλήματα. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, αφιερώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε αυτήν την άσκηση - ως τρόπο γρήγορης καύσης θερμίδων.

Το ιδανικό χρονικό διάστημα για άσκηση

Για υγιείς ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστάελάχιστος αερόβια άσκηση μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια 150 λεπτά την εβδομάδα (όπως γρήγορο περπάτημα και κολύμπι) ή αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, όπως τρέξιμο, κατά τη διάρκεια 75 λεπτά την εβδομάδα.Αναφέροντας από την κλινική Mayo, συνιστάται σε υγιείς ενήλικες να κάνουν προπόνηση δύναμης περίπου 12 έως 15 επαναλήψεων τουλάχιστον κάθε δύο φορές την εβδομάδα.

Μπορείτε να μοιράζεστε αυτήν την ώρα τακτικά κάθε μέρα. Γενικά, το συνιστώμενο χρονικό διάστημα είναι 30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Το μέγιστο όριο είναι 90 λεπτά ανά ημέρα για άτομα που είναι υπέρβαρα (υπέρβαρος). Θυμηθείτε, μην είστε περισσότερο από αυτό γιατί η υπερβολική διάρκεια της άσκησης δεν είναι καλή.

Πώς να κάψετε θερμίδες με μόλις 10 λεπτά άσκησης

Ανεξάρτητα από το συνιστώμενο χρονικό διάστημα άσκησης, δεν μπορεί να αμφισβητηθεί ότι μια κουραστική μέρα μπορεί να σας κάνει να απουσιάζετε από τακτικές προπονήσεις. Έτσι, εάν είστε πραγματικά απασχολημένοι, αφιερώστε μόλις 10 λεπτά για να εξασκήσετε πώς να κάψετε θερμίδες με τις ακόλουθες ασκήσεις:

Προπόνηση καρδιο σε 10 λεπτά

• 1 λεπτό, κάντε έναν γρήγορο περίπατο ή πραγματοποιήστε πορεία επί τόπου.
• 1 λεπτό, κάντε μια κίνηση του βραχίονα πάνω και κάτω
• 1 λεπτό, κάντε το γρύλος άλματος
• 30 δευτερόλεπτα, κάντε ένα μακρύ άλμα (άλμα προς τα πίσω)
• 30 δευτερόλεπτα, κάντε ένα τρέξιμο στη θέση του
• 30 δευτερόλεπτα, κάντε το άλμα
• 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε στη θέση του
• 30 λεπτά, κάντε burpees (κινήσεις που αποτελούνται από κάμψεις στη συνέχεια πηδήξτε και επιστρέψτε στη θέση του κάμψεις)
• 30 λεπτά, ανεβείτε ή ανεβείτε σκάλες
• 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε στη θέση του
• 30 δευτερόλεπτα, κάνουμε burpees
• 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε στη θέση του
• 30 δευτερόλεπτα, κάντε ένα τρέξιμο στη θέση του
• 1 λεπτό, κάνουμε καταλήψεις (κρατήστε squat κίνηση)
• 1 λεπτό, κάντε έναν χαλαρό περίπατο στη θέση του για να κρυώσει

Προπόνηση σπριντ σε 10 λεπτά

• 1 λεπτό, κάντε έναν γρήγορο περίπατο ή πραγματοποιήστε πορεία επί τόπου
• 1 λεπτό, κάντε ένα ελαφρύ τρέξιμο
• 1 λεπτό, η καμπύλη του τρεξίματος σε ένα μέρος με τα όρια των γόνατων παράλληλα με το ύψος της μέσης
• 30 δευτερόλεπτα, το επίπεδο ταχύτητας παραμένει η ίδια κίνηση
• 30 δευτερόλεπτα, εσοχή τρέχει στη θέση του ή περπατά στη θέση του
• 30 δευτερόλεπτα, αυξήστε την ταχύτητα περισσότερο από πριν αλλά ακόμα με την ίδια κίνηση
• 30 δευτερόλεπτα, τρέξτε στη θέση του ή περπατήστε στη θέση του
• 30 δευτερόλεπτα, αυξήστε την ταχύτητα περισσότερο από πριν αλλά ακόμα με την ίδια κίνηση
• 30 δευτερόλεπτα, τρέξτε στη θέση του ή περπατήστε στη θέση του
• 1 λεπτό, κάντε ένα τρέξιμο τρέχω όσο το δυνατόν συντομότερα
• 1 λεπτό, κάντε ένα τζόκινγκ στη θέση του, αλλά επιβραδύνετε
• 1 λεπτό, κάντε έναν χαλαρό περίπατο

Πηδήξτε σχοινί σε 10 λεπτά

• 1 λεπτό, κάντε έναν περίπατο ή έναν γρήγορο περίπατο
• 1 λεπτό, περπατήστε στη θέση του μετακινώντας τα χέρια σας πάνω και κάτω
• 30 δευτερόλεπτα, σχοινί
• 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε στη θέση ή τρέξτε στη θέση του
• 30 δευτερόλεπτα, σχοινί
• 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε στη θέση ή τρέξτε στη θέση του
• 30 δευτερόλεπτα, σχοινί
• 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε στη θέση ή τρέξτε στη θέση του
• 30 δευτερόλεπτα, σχοινί
• 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε στη θέση ή τρέξτε στη θέση του
• 30 δευτερόλεπτα, σχοινί
• 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε στη θέση ή τρέξτε στη θέση του
• 30 δευτερόλεπτα, σχοινί
• 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε στη θέση ή τρέξτε στη θέση του
• 1 λεπτό, σχοινί όσο πιο γρήγορα γίνεται
• 1 δευτερόλεπτο, περπατήστε στη θέση ή τρέξτε στη θέση του
• 1 λεπτό, κάντε έναν χαλαρό περίπατο

Έγινε σωστά, 10 λεπτά κάνοντας μία από τις παραπάνω επιλογές άσκησης μπορεί να κάψει έως και 100 θερμίδες. Εάν στοχεύετε στην απώλεια βάρους ή σε έναν συγκεκριμένο στόχο φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την ένταση και το χρονοδιάγραμμα της άσκησής σας. Επίσης, φροντίστε να ζεσταθείτε και να κρυώσετε και προσαρμόστε την ικανότητά σας να κάνετε αυτόν τον οδηγό άσκησης για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Χ