Μυϊκές κράμπες: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία

Ορισμός

Τι είναι οι κράμπες των μυών;

Οι μυϊκές κράμπες είναι οδυνηρές, ξαφνικές συσπάσεις ή σύσφιξη των μυών που διαρκούν για λίγο. Συχνά αυτή η κατάσταση εμφανίζεται στα πόδια.

Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι συνήθως ξαφνικοί σπασμοί ή σύσφιξη των μυών στο μοσχάρι. Αυτή η κατάσταση μπορεί μερικές φορές να εμφανιστεί στο μηρό ή στο πόδι. Συχνά εμφανίζονται κράμπες ενώ κοιμάστε ή απλώς ξυπνάτε.

Παρόλο που έχει χαρακτηριστεί ως μια κατάσταση που τείνει να είναι ακίνδυνη, όταν το βιώνετε, ενδέχεται να μην μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μυς που βιώνουν αυτές τις κράμπες. Οι αιτίες των μυϊκών κράμπες μπορεί να κυμαίνονται από υπερβολική άσκηση, επίπονη σωματική δραστηριότητα, έως ζεστό καιρό.

Ορισμένα φάρμακα και ιατρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες. Συνήθως μπορείτε να το θεραπεύσετε στο σπίτι με αυτο-φροντίδα.

Πόσο συχνή είναι αυτή η κατάσταση;

Αυτή η κατάσταση είναι πολύ συχνή και μπορεί να εμφανιστεί σε ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου. Συζητήστε με το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.

Συμπτώματα

Ποια είναι τα συμπτώματα των μυϊκών κράμπες;

Σε αντίθεση με τον μυϊκό πόνο που μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε μυϊκό μέρος του σώματος, οι μυϊκές κράμπες είναι σχετικά πιο συχνές στα πόδια, ειδικά στα μοσχάρια.

Εκτός από τον ξαφνικό πόνο, μπορεί να αισθανθείτε ή να δείτε μυϊκούς ιστούς που διογκώνονται κάτω από το δέρμα.

Μπορεί να υπάρχουν σημεία και συμπτώματα που δεν αναφέρονται παραπάνω. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πότε να δω έναν γιατρό;

Αν και αυτή η πάθηση είναι κοινή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Οι μυϊκές κράμπες προκαλούν υπερβολική δυσφορία.
• Εμφανίζεται οίδημα στα πόδια, ερυθρότητα ή αλλαγές στο δέρμα.
• Αποδυναμωμένοι μύες.
• Πολύ συχνά.
• Δεν βελτιώνεται με την αυτο-φροντίδα.
• Δεν συνδέεται με μια προφανή αιτία, όπως η επίπονη άσκηση.

Αιτία

Τι προκαλεί μυϊκές κράμπες;

Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν οι μύες συστέλλονται ακούσια από μόνα τους. Συνήθως, αισθάνεστε ένα σκληρό κομμάτι στο σημείο του πόνου, που είναι ένας μυς που συστέλλεται.

Η υπερβολική χρήση μυών, η αφυδάτωση, η ένταση των μυών ή η παραμονή σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει αυτήν την κατάσταση. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία είναι άγνωστη.

Αν και οι περισσότερες από αυτές τις καταστάσεις είναι ακίνδυνες, ορισμένες μπορεί να σχετίζονται με μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, όπως:

1. Ανεπαρκής παροχή αίματος

Η στένωση των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν αίμα στα πόδια μπορεί να προκαλέσει πόνο, όπως μυϊκές κράμπες στο πόδι όταν ασκείστε. Αυτές οι μυϊκές κράμπες συνήθως εξαφανίζονται μόνες τους αφού σταματήσετε να κάνετε αυτές τις αθλητικές δραστηριότητες.

2. Νευρική συμπίεση

Η συμπίεση των νεύρων στη σπονδυλική στήλη σας (οσφυϊκή στένωση) μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στα πόδια σας.

Η συμπίεση των νεύρων στη σπονδυλική σας στήλη (οσφυϊκή στένωση) μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο, όπως κράμπες στα πόδια σας. Ο πόνος επιδεινώνεται συνήθως όσο περισσότερο περπατάτε.

Το περπάτημα σε μια ελαφρώς λυγισμένη στάση, όπως θα κάνατε όταν πιέζετε ένα καλάθι αγορών, μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη των συμπτωμάτων της πάθησης.

3. Έλλειψη μετάλλων και ηλεκτρολυτών στο σώμα

Πολύ λίγα μέταλλα, όπως κάλιο, ασβέστιο ή μαγνήσιο στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσουν κράμπες. Η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτήν την κατάσταση.

Τα διουρητικά, τα οποία συχνά συνταγογραφούνται φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορούν επίσης να καταστρέψουν τα σώματά σας.

Τι αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκών κράμπες;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που σας θέτουν σε κίνδυνο για μυϊκές κράμπες, και συγκεκριμένα:

Αύξηση της ηλικίας

Οι ηλικιωμένοι χάνουν μυϊκή μάζα, έτσι οι υπόλοιποι μύες είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος.

Αφυδάτωση

Οι αθλητές που είναι κουρασμένοι και αφυδατωμένοι ενώ συμμετέχουν σε σπορ ζεστού καιρού συχνά αντιμετωπίζουν μυϊκές κράμπες.

Εγκυμοσύνη

Οι μυϊκές κράμπες είναι επίσης συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ορισμένες ιατρικές παθήσεις

Μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για μυϊκές κράμπες εάν έχετε διαβήτη, νεύρο, ήπαρ ή διαταραχές του θυρεοειδούς.

Διάγνωση

Πώς διαγιγνώσκονται οι μυϊκές κράμπες;

Ο γιατρός θα ρωτήσει για τα συμπτώματα και θα εξετάσει την πληγείσα περιοχή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ρωτήσει εάν έχετε άλλα συμπτώματα, όπως μούδιασμα ή πρήξιμο, που μπορεί να είναι σημάδια ότι έχετε δευτερογενείς μυϊκές κράμπες που προκαλούνται από ορισμένες καταστάσεις.

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να χρειαστείτε περαιτέρω εξετάσεις, όπως εξετάσεις αίματος και εξετάσεις ούρων, για να αποκλείσετε άλλες καταστάσεις.

Θεραπεία

Οι παρεχόμενες πληροφορίες δεν υποκαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευτείτε ΠΑΝΤΑ τον γιατρό σας.

Πώς αντιμετωπίζονται οι μυϊκές κράμπες;

Οι κράμπες συνήθως διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Οι περισσότερες περιπτώσεις κράμπες στα πόδια θα μειωθούν με την άσκηση αυτών των μυών. Η άσκηση των μυών μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των επεισοδίων κράμπας.

Εν τω μεταξύ, οι κράμπες στα πόδια που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα εξαφανιστούν μόλις γεννηθεί το μωρό. Όχι πολύ διαφορετικό από τη θεραπεία του μυϊκού πόνου, εδώ είναι μερικά πιθανά βήματα για τη θεραπεία της πάθησης:

Τέντωμα και μασάζ

Σταματήστε κάθε δραστηριότητα που μπορεί να προκαλεί κράμπες. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, το τέντωμα των μυών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που προκύπτει.

Τεντώστε κρατώντας το απαλά. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στους μυς ενώ τεντώνετε ή αφού τελειώσετε.

Για να τεντώσετε τους μυς του μοσχαριού σας, σταθείτε με το μπροστινό μέρος των ποδιών σας σε μια σκάλα, τακούνια κρέμονται. Χαμηλώστε αργά τα τακούνια σας κάτω από την επιφάνεια της σκάλας.

Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα πριν σηκώσετε τα τακούνια σας πίσω στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην πληγείσα περιοχή. Με αυτόν τον τρόπο, εκτός από την ανακούφιση του πόνου, θα διατηρήσετε επίσης καλή υγεία των μυών.

Φάρμακα

Τα φάρμακα συνήθως χρειάζονται μόνο σε περιπτώσεις που δεν ανταποκρίνονται στην άσκηση. Εάν έχετε δευτερογενείς κράμπες στα πόδια, η θεραπεία της αιτίας μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν κράμπες που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα σοβαρής ηπατικής νόσου. Η θεραπεία σας μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα όπως μυοχαλαρωτικά.

Χρησιμοποιήστε ανακουφιστικά πόνου, όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) ή ναπροξένη (Aleve). Να είστε προσεκτικοί με τα ναρκωτικά. Διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα.

Εάν ο γιατρός συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία των κράμπες, χρησιμοποιήστε το ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες. Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με τα φάρμακα.

Ωστόσο, εάν οι κράμπες επανέρχονται συχνά, παρεμβαίνοντας στις δραστηριότητες και στον ύπνο σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει φάρμακα που χαλαρώνουν τους μυς. Εάν παίρνετε ένα φάρμακο που είναι γνωστό ότι προκαλεί μυϊκές κράμπες, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει άλλο φάρμακο.

Φάτε πηγές τροφίμων που περιέχουν μαγνήσιο

Εάν έχετε συχνές κράμπες στα πόδια που δεν σχετίζονται με μια πιο σοβαρή κατάσταση, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε μαγνήσιο στη διατροφή σας. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου.

Χρησιμοποιήστε αλάτι Epsom

Πολλοί εκπαιδευτές και φυσιοθεραπευτές συνιστούν επίσης τη λήψη μεγνησίου έξω από το σώμα σας, χρησιμοποιώντας αλάτι Epsom.

Δοκιμάστε να εφαρμόσετε αυτό το αρχαίο φάρμακο σε ένα υγρό πανί και πιέστε το σε έναν πονόλαιμο ή προσθέστε το σε ζεστό νερό σε ένα ντους.

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία αυτής της πάθησης, με ή χωρίς αλάτι Epsom. Ένας ξηρός θερμαντήρας με τη μορφή μαξιλαριού θέρμανσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τα τακάκια στη χαμηλότερη ρύθμιση και αυξήστε τη θερμότητα εάν δεν αισθάνεστε αλλαγές.

Ποιες είναι μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή θεραπείες που μπορούν να γίνουν για τη θεραπεία μυϊκών κράμπες;

Αλλαγές στον τρόπο ζωής και θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε κράμπες. Τα παρακάτω είναι τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο από μυϊκές κράμπες:

Μπανάνα

Όπως γνωρίζετε, οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή καλίου. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φρούτο θα σας παρέχει επίσης μαγνήσιο και ασβέστιο.

Τα τρία θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ανακουφίσετε αυτήν την κατάσταση είναι τοποθετημένα κάτω από το φλοιό της μπανάνας. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μπανάνες είναι μια δημοφιλής και γρήγορη επιλογή για την ανακούφιση των κράμπες.

Γλυκοπατάτες

Όπως οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες σας παρέχουν κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Ακόμη και οι γλυκοπατάτες είναι ανώτερες επειδή περιέχουν έξι φορές περισσότερο ασβέστιο από τις μπανάνες.

Αβοκάντο

Αυτό το πράσινο και κίτρινο φρούτο περιέχει περίπου 975 mg καλίου, διπλάσιο από αυτό της μητέρας ή της μπανάνας. Το κάλιο είναι σημαντικό επειδή μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να λειτουργήσουν και να διατηρήσουν την καρδιά σας υγιή.

Ξηροί καρποί και φακές

Τα καρύδια και οι φακές συσκευάζονται με μαγνήσιο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων φακών περιέχει περίπου 71 mg μαγνησίου και ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων μαύρων φασολιών είναι σχεδόν διπλάσιο από αυτό, δηλαδή 120 mg.

Πεπόνι

Αυτό το φρούτο περιέχει τον σύζυγό της, δηλαδή μια καλή ποσότητα καλίου, μαγνησίου, ασβεστίου, λίγο νάτριο και πολύ νερό.

Το νάτριο και το νερό είναι βασικά επειδή όταν ασκείστε, το σώμα σας εκκρίνει νάτριο με εφίδρωση. Εάν χάσετε πάρα πολύ νερό, θα αφυδατωθείτε και μπορεί να εμφανιστούν κράμπες.

4. Πράσινα λαχανικά

Λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά για να αποφευχθούν οι μυϊκές κράμπες τη νύχτα. Αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία χρειάζονται οι μύες για να αποφευχθούν οι κράμπες.

Ορισμένες μελέτες λένε επίσης ότι η κατανάλωση πράσινων λαχανικών πριν από την εμμηνόρροια μπορεί να αποτρέψει κράμπες στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Εάν έχετε απορίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την καλύτερη λύση στο πρόβλημά σας.