Κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο, ποιες είναι οι αιτίες; & ταύρος; γεια σου υγιή

Το τρέξιμο είναι ένα από τα ευκολότερα αθλήματα που μπορεί να γίνει γιατί μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Επιπλέον, το τρέξιμο και το τρέξιμο είναι πολύ καλό για την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με ένα περιοδικό που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, τα άτομα που συχνά κάνουν τζόκινγκ έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με άτομα που δεν τρέχουν τακτικά. Όπως και κάθε άλλο άθλημα, το τζόκινγκ μπορεί να ενισχύσει τις αρθρώσεις και τα οστά σας. Αυτό αναφέρεται σε μια μελέτη που αναφέρεται στην Ιατρική και την Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση.

Αλλά μερικές φορές δυσάρεστα πράγματα εμφανίζονται όταν κάνετε τζόκινγκ, όπως κράμπες στο στομάχι και πόνο. Οι κράμπες στο στομάχι είναι συχνές όταν κάνετε τζόκινγκ. Τι προκαλεί κράμπες στο στομάχι όταν τρέχετε; Και πώς να το λύσει;

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 τρόποι να μην βγείτε από την αναπνοή ενώ τρέχετε

Αιτίες κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο

Ο πόνος και οι κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικοί και ενοχλητικοί διάθεση να εξασκηθείτε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες στο στομάχι όταν τρέχετε, συγκεκριμένα:

1. Το οξυγόνο στην κοιλιακή περιοχή μειώνεται

Όταν τρέχετε, σχεδόν ολόκληρο το σώμα κινείται, αλλά το κύριο πράγμα είναι η κίνηση των ποδιών. Το σώμα ρυθμίζει το οξυγόνο που εισέρχεται στο σώμα για να διανεμηθεί σε όλα τα μέρη των μυών που χρειάζονται, έτσι ώστε αυτοί οι μύες να παράγουν ενέργεια που χρησιμοποιείται κατά το τρέξιμο.

2. Αφυδάτωση κατά την εκτέλεση

Εάν δεν έχετε υγρά όταν τρέχετε, μπορεί να προκαλέσει πόνο και κράμπες στο στομάχι σας.

3. Οι κοιλιακοί μύες είναι κουρασμένοι

Οι κοιλιακές κράμπες είναι πολύ συχνές σε δρομείς που έχουν διασχίσει μια σημαντική απόσταση. Οι μύες κουράζονται, ένας από τους μύες που είναι κουρασμένοι είναι οι κοιλιακοί ή κοιλιακοί μύες.

4. Διαταραχές του πεπτικού συστήματος

Εάν μόλις καταναλώσατε φαγητό ή ποτό λίγο πριν το τρέξιμο, μπορεί να προκαλεί κράμπες στο στομάχι σας. Ορισμένες μελέτες έχουν ακόμη δηλώσει ότι το τρέξιμο προκαλεί διαταραχές του πεπτικού συστήματος συχνότερα από ό, τι όταν κάνετε κολύμπι και ποδηλασία.

5. Στομάχι κατάθλιψη

Αυτό συμβαίνει επειδή η κίνηση του τρεξίματος μπορεί να ωθήσει τα "έντερα", να συγκρουστούν με άλλα όργανα και στη συνέχεια να τεντώσουν τον συνδετικό ιστό του στομάχου και να προκαλέσουν πόνο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ζέσταμα και τέντωμα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, Ποια είναι η διαφορά;

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε κράμπες στο στομάχι όταν τρέχετε;

1. Αναπνεύστε σωστά

Για να αποφύγετε κράμπες, πρέπει να ελέγχετε σωστά την αναπνοή σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα. Ο έλεγχος της αναπνοής είναι ένας τρόπος για να αποφευχθούν κράμπες στο στομάχι.

2. Μην ασκείτε αμέσως μετά το φαγητό

Μία από τις αιτίες των μυϊκών κράμπες είναι το χρονοδιάγραμμα και η μερίδα των γευμάτων και ο τύπος της τροφής που τρώτε πριν τρέξετε. Επομένως, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να παρέχετε άφθονη ανακούφιση μεταξύ των προγραμμάτων φαγητού και τρεξίματος. Μπορείτε να φάτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν το τρέξιμο, ακόμη περισσότερο συνιστάται 4 ώρες πριν από το πρόγραμμα εκτέλεσης. Αποφύγετε να τρώτε ινώδη τρόφιμα λίγο πριν τρέξετε. Είναι καλύτερο εάν τρώτε μια ινώδη δίαιτα την προηγούμενη ημέρα ή τουλάχιστον 4 ώρες πριν από την εκτέλεση.

3. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά

Η έλλειψη υγρών ή αφυδάτωσης κατά το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι. Έτσι, προσπαθήστε να συνεχίσετε να καταναλώνετε αρκετά υγρά έτσι ώστε να είστε καλά ενυδατωμένοι. Πίνετε 400 έως 600 ml μεταλλικού νερού 45 λεπτά πριν από την άσκηση. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης σας κατά τη διάρκεια της πορείας σας πίνοντας 60 έως 120 ml νερού κάθε 15 λεπτά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε αθλητικά ποτά ή αθλητικά ποτά που περιέχουν λιγότερο από 10% γλυκόζη. Αυτά τα ποτά θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσει ενυδατωμένο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ποιο είναι καλύτερο: Τρώτε πριν από την άσκηση ή μετά την άσκηση;

Τότε, πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στο στομάχι που έχουν συμβεί κατά την εκτέλεση;

Εάν αισθάνεστε κράμπες στο στομάχι σας ενώ τρέχετε, τότε προσπαθήστε να σταματήσετε για μια στιγμή, πιάστε την αναπνοή σας και μετά περπατήστε αργά. Πάρτε 2 έως 4 λεπτά βαθιές αναπνοές και αυτό θα ανακουφίσει τυχόν ξαφνικές κράμπες.

Χ