Εξαπατήστε την ημέρα κατά τη δίαιτα, ποιοι είναι οι κανόνες, ώστε να μην πάτε πολύ μακριά;

Για όσους από εσάς έχετε κάνει αυστηρή δίαιτα για εβδομάδες ή μήνες, φυσικά σας λείπει πραγματικά η παλιά σας διατροφή. Για παράδειγμα σνακ πρόχειρο φαγητό ή σνακ τη νύχτα. Μερικές φορές αυτή η λαχτάρα μπορεί να σας κάνει να χάσετε κίνητρα για να χάσετε βάρος. Έτσι, πολλοί άνθρωποι άρχισαν να εφαρμόζουν " ημέρα εξαπάτησης "Κατά τη δίαιτα, γνωστές και ως διακοπές. Αυτή η ειδική μέρα έχει σχεδιαστεί ειδικά για να μπορείτε να τρώτε καλά, αλλά το πρόγραμμα απώλειας βάρους συνεχίζεται.

Είναι αλήθεια ότι αυτή η ειδική μέρα μπορεί να είναι μια ισχυρή λύση απώλειας βάρους; Ή ακόμα και ο κίνδυνος αποτυχίας της διατροφής; Ελάτε, δείτε την πλήρη εξήγηση παρακάτω.

Τι είναι μια ημέρα εξαπάτησης (διατροφή διακοπών);

Βασικά, ο καθένας έχει τους δικούς του κανόνες σχετικά με την εφαρμογή της διατροφής διακοπών. Αλλά σε γενικές γραμμές, ένα διάλειμμα από μια δίαιτα σημαίνει ότι καθορίζετε μόνο μία ημέρα κατά την οποία θα παραλείψετε τη δίαιτα. Αυτό το κόλπο είναι επίσης γνωστό ως ημέρα εξαπάτησης.

Εκείνη την ημέρα, μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα. Ωστόσο, την επόμενη μέρα θα πρέπει να επιστρέψετε στη διατροφή σας όπως πριν.

Πρέπει να υπάρχουν διακοπές διατροφής;

Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια διατροφή διακοπών είναι εξαπάτηση, υπάρχουν πραγματικά ορισμένα οφέλη σε αυτό το κόλπο. Ένας διατροφολόγος από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, Marjorie Nolan, RD, υποστηρίζει ότι ημέρα εξαπάτησης όταν η διατροφή είναι χρήσιμη, ώστε να παραμένετε πειθαρχημένοι να υποβάλλονται σε καθημερινή υγιεινή διατροφή.

Απλώς φανταστείτε αν για έναν ολόκληρο μήνα πήγατε στο σχολείο και εργαθήκατε σκληρά, χωρίς καθόλου διακοπές. Φυσικά βαριέσαι και τεμπέλης να δουλέψεις, σωστά; Ως αποτέλεσμα, η δουλειά σας είναι ακόμη απογοητευμένη. Εν τω μεταξύ, αν εργάζεστε με διακοπές, θα είστε πιο ενθουσιώδεις και πειθαρχημένοι στην ολοκλήρωση της εργασίας σας, παρόλο που δεν είναι εύκολο.

Είναι το ίδιο με τη διατροφή. Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο και συγγραφέα του βιβλίου Rachel Beller, RD, στις διακοπές, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για μια στιγμή από την ταλαιπωρία της μέτρησης θερμίδων, για παράδειγμα. Ο χρόνος διακοπής λειτουργεί ως κουμπί επαναφορά το οποίο μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο να ανανεωθεί ξανά όταν πρόκειται να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή.

Μην αφήσετε τις "διακοπές" να καταστρέψουν τη διατροφή σας

Παρόλο ημέρα εξαπάτησης Ενώ η δίαιτα προσφέρει πλεονεκτήματα που δεν πρέπει να χάσετε, μην αφήσετε τις διακοπές σας να χαλάσουν μια ήδη τρέχουσα διατροφή. Εδώ είναι σημαντικοί κανόνες από τους ειδικούς εάν πρόκειται να κάνετε δίαιτα διακοπών.

• Μόνο διακοπές σε ειδικές μέρες. Για παράδειγμα, τα γενέθλια του καλύτερου φίλου σας ή μια επανένωση με φίλους στο κολέγιο. Πρέπει να είσαι καλός στον καθορισμό προτεραιοτήτων, ε!
• Φάτε το αγαπημένο σας φαγητό. Ακόμα κι αν παραλείπετε μια δίαιτα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε όλα τα είδη ανθυγιεινών τροφίμων. Περιορίστε τις επιλογές σε τρόφιμα που σας αρέσουν πραγματικά.
• Πρέπει ακόμη να είμαστε ισορροπημένοι. Για παράδειγμα, θέλετε να σνακ στο αγαπημένο σας παγωτό, βεβαιωθείτε ότι το βασικό μενού γεύματος έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Ορίστε ειδικές ώρες γεύματος. Παρόλο που ο τίτλος είναι διακοπές, μην αφήνετε τον εαυτό σας να τρώει όλη την ημέρα. Εστιάστε σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας όταν είστε ελεύθεροι να τρώτε καλά, για παράδειγμα τα απογεύματα.
• Μην τρώτε μόνη. Ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, ζητήστε από έναν φίλο ή έναν συνεργάτη να σας υπενθυμίσει να μην τρώτε υπερβολικά.
• Χαλαρώστε και απολαύστε τη μέρα σας. Το όνομα είναι επίσης διακοπές, θα πρέπει να αισθάνεστε ήρεμοι. Μην είστε νευρικοί ή ενθουσιασμένοι με το φαγητό που πρόκειται να φάτε. Τα υπερβολικά συναισθήματα θα σας κάνουν πραγματικά τρελό.
• Προγραμματίστε διακοπές. Από πολύ καιρό πριν, σχεδιάστε πρώτα ποια τρόφιμα μπορείτε να απολαύσετε. Έτσι όταν έρθει η μέρα, δεν θα αλλάξετε κατεύθυνση και αντί να τρώτε πράγματα.

Χ