Οφέλη από την κατανάλωση ξηρών καρπών για απώλεια βάρους & bull; γεια σου υγιή

Γνωρίζατε ότι ένα από τα οφέλη από την κατανάλωση ξηρών καρπών είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος; Επιπλέον, τα φιστίκια lentapuk έχουν επίσης καλή επίδραση σε άτομα που διατηρούν το ιδανικό σωματικό βάρος τους. Ας δούμε την εξήγηση παρακάτω.

Η κατανάλωση ξηρών καρπών θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο

Ένα από τα οφέλη από την κατανάλωση ξηρών καρπών είναι ότι κάνει το σώμα γεμάτο γρήγορα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, οι ξηροί καρποί έχουν πυκνή περιεκτικότητα σε ίνες που κάνει το σώμα να αισθάνεται γεμάτο και η πληρότητα θα διαρκέσει πολύ καιρό στο σώμα.

Η αίσθηση του πλήρους δείχνει ότι οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα έχουν εκπληρώσει το όριο. Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η λιγότερη πρόσληψη τροφής θα οδηγήσει σε συνεχή πείνα σνακ τα καρύδια σας μπορούν να καταπολεμήσουν την αναδυόμενη πείνα.

Επιπλέον, πολλοί κάνουν λάθος σχετικά με το περιεχόμενο των ξηρών καρπών. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε ξηρούς καρπούς θα σας κάνει λίπος ή θα αυξήσετε το βάρος, αλλά δεν είναι έτσι. Αντιστρόφως, τα αποτελέσματα των δεδομένων δείχνουν ότι τα οφέλη από την κατανάλωση ξηρών καρπών μπορούν να έχουν καλή επίδραση σε άτομα που χάνουν βάρος, δεδομένου ότι οι ξηροί καρποί είναι χαμηλοί σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Πόσες μερίδες καρπών συνιστώνται;

Για να πάρετε τα οφέλη από την κατανάλωση ξηρών καρπών, πρέπει να είστε σε θέση να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος. Η Harvard Health Publications συνιστά στις γυναίκες να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι άνδρες δεν πρέπει να λαμβάνουν λιγότερες από 1500 θερμίδες την ημέρα. Κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, αυτό πρέπει επίσης να βρίσκεται υπό την επίβλεψη γιατρού.

Η πρόσληψη θερμίδων για 100 γραμμάρια ξηρών καρπών ισοδυναμεί με 161 θερμίδες. Εάν ζυγίζετε τις παραπάνω θερμίδες, εάν τρώτε ή τουλάχιστον θέλετε να φάτε ένα υγιεινό σνακ, οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι μια καλή πρόσληψη κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της διατροφής σας.

Λοιπόν, είναι καλό για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος, επιλέξτε επεξεργασμένους ξηρούς καρπούς με γεύση άγευστο. Θυμηθείτε, οι ξηροί καρποί που συνήθως μεταποιούνται σε παστά καρύδια θα περιέχουν νάτριο που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επομένως, πρέπει να αποφύγετε να τρώτε ξηρούς καρπούς που έχουν προστεθεί με αλάτι.

Μεταξύ όλων των τύπων ξηρών καρπών, τα φιστίκια είναι τα ευκολότερα στη λήψη και έχουν υγιή οφέλη επειδή περιέχουν λίπη που ενισχύουν τον εγκέφαλο και βιταμίνη Ε. Αλλά για όσους από εσάς σας αρέσουν τα καρύδια με χαμηλές θερμίδες, μπορείτε να επιλέξετε αμύγδαλα.

Το αποτέλεσμα της κατανάλωσης πολλών ξηρών καρπών

1. Τριχόπτωση

Η κατανάλωση κυρίως ξηρών καρπών μπορεί επίσης να είναι κακό για την υγεία, για παράδειγμα απώλεια μαλλιών. Τα καρύδια είναι πραγματικά πλούσια σε σελήνιο και το σώμα δεν πρέπει να έχει περίσσεια σεληνίου. Συνήθως, αυτή η περίσσεια σεληνίου θα λάβετε, εάν οι ξηροί καρποί που τρώτε είναι καρύδια Βραζιλίας περισσότερο από 3 φορές τη συνιστώμενη ποσότητα.

2. Πόνος στο στομάχι

Τα καρύδια περιέχουν επίσης ενώσεις τανίνης και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εάν υπάρχει περίσσεια ινών στο σώμα, θα εμφανιστεί αντίδραση φουσκώματος. Οι ενώσεις τανίνης θα κάνουν επίσης τους ξηρούς καρπούς δύσκολο να αφομοιωθούν.

3. Το σώμα θα δυσκολευτεί να απορροφήσει άλλα μέταλλα

Τα φιστίκια περιέχουν φυτικό οξύ, το οποίο εάν καταναλώνεται πάρα πολύ θα δυσκολέψει τον οργανισμό να απορροφήσει μέταλλα. Αυτό το φυτικό οξύ θα δεσμεύει μέταλλα όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και ασβέστιο. Έτσι, εάν τρώτε υπερβολικά ξηρούς καρπούς, μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να κουβαλήσει διατροφικά.

Χ