Βήμα

Η διατήρηση της φυσιολογικής χοληστερόλης μπορεί να φαίνεται δύσκολη. Επιπλέον, εάν έχετε στοιχειωθεί από διάφορες αρνητικές σκέψεις, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε καλά, πρέπει να πάρετε διάφορα είδη ναρκωτικών και ούτω καθεξής. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση της φυσιολογικής χοληστερόλης δεν είναι δύσκολο πράγμα και υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε. Ποιοι είναι οι τρόποι πρόληψης της υψηλής χοληστερόλης; Δείτε τις παρακάτω λεπτομέρειες.

Εύκολα βήματα για τη διατήρηση της φυσιολογικής χοληστερόλης

Τα ανεξέλεγκτα επίπεδα χοληστερόλης αποτελούν μείζονα αιτία για καρδιακές παθήσεις και κυκλοφορικά προβλήματα. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε και να διατηρείτε τη φυσιολογική χοληστερόλη. Χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο και χρήμα, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα:

1. Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού

Εάν έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ένας τρόπος που αποδεικνύεται αποτελεσματικός είναι να πάρετε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Συνήθως, ο γιατρός θα προτείνει φάρμακα χοληστερόλης καθώς και συμπληρώματα μείωσης της χοληστερόλης που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας σε φυσιολογικό επίπεδο.

Τα φάρμακα και οι συμβουλές που δίνονται από τους γιατρούς ελέγχονται κλινικά και ταιριάζουν στην κατάστασή σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ενοχλείτε να δοκιμάζετε φάρμακα ή συμπληρώματα που δεν έχουν αποδείξει τα οφέλη και τη συμβατότητά τους με τις συνθήκες υγείας του σώματός σας.

Πάρτε φάρμακα χοληστερόλης σύμφωνα με τις συμβουλές και τη δόση που δόθηκε. Μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα. Εάν υπάρχει κάτι που δεν καταλαβαίνετε για τα φάρμακα χοληστερόλης, μην διστάσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να είστε σε θέση να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας σε φυσιολογικό ρυθμό.

2. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά

Εκτός από τη λήψη ναρκωτικών και συμπληρωμάτων, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Ένας από αυτούς τρώει εγκαίρως. Αποφύγετε την καθυστερημένη κατανάλωση, γιατί όσο περισσότερο αναβάλλετε το στομάχι τόσο πιο πεινασμένο θα είναι. Εάν το στομάχι σας είναι πεινασμένο, έχετε την τάση να αγνοείτε τους περιορισμούς και να τρώτε ό, τι τρόφιμα θέλετε.

Φυσικά αυτό δεν είναι καλό αν θέλετε να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας φυσιολογική. Επιπλέον, δώστε προσοχή στην καθημερινή διατροφή σας. Ξεκινήστε αποφεύγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών που είναι καλές για τη χοληστερόλη.

Όχι μόνο αυτό, σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα τρόφιμα που πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών και τρανς λιπαρών. Ο λόγος είναι, όσο περισσότερα κορεσμένα και trans λιπαρά καταναλώνετε, τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) στο αίμα.

Για να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας φυσιολογική, πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως:

• Τηγανητό
• Ι για φαγητό
• Γλυκά γλυκά
• Παγωτό
• Συσκευασμένα σνακ
• Βούτυρο

Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες όπως φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη και πράσινα λαχανικά που είναι εξίσου χρήσιμα για τη διατήρηση της φυσιολογικής χοληστερόλης. Μπορείτε επίσης να φάτε μια ποικιλία ψαριών που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως σολομός, σκουμπρί και ξηρούς καρπούς όπως καρύδια και σπόρους όπως λιναρόσπορος .

3. Προετοιμάστε υγιεινά σνακ

Εκτός από το φαγητό, σίγουρα θέλετε να σνακ στον ελεύθερο χρόνο σας. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, αρκεί να είναι σε λογικές ποσότητες και με υγιεινές επιλογές σνακ εάν θέλετε να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας κανονική.

Γενικά, αυτή η συνήθεια γίνεται όταν μελετάτε, εργάζεστε ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Για να μπορείτε σνακ , επιλέξτε σνακ που είναι υγιεινά και ασφαλή για τη χοληστερόλη. Αποφύγετε τα σνακ που είναι ανθυγιεινά και έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν τη χοληστερόλη, όπως τα τηγανητά τρόφιμα.

Σνακ που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα. Επιπλέον, τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι πλούσια σε υγιή λίπη ή ακόρεστα λίπη. Η επιλογή υγιεινών σνακ είναι ένας τρόπος για την πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης. Αυτά τα καρύδια είναι σίγουρα καλά για την αντικατάσταση κορεσμένου λίπους και πρόσληψης trans λίπους που μπορεί να βρείτε σε άλλα σνακ.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να φέρετε μια φρουτοσαλάτα ή σαλάτα λαχανικών ως σνακ ως σνακ στο γραφείο ή όταν είστε έξω, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε άλλο σνακ. Εκτός από το να σας γεμίσουν, τα σνακ που προετοιμάζετε από το σπίτι σας είναι σίγουρα πιο αποτελεσματικά στο να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας κανονική.

4. Φέρτε το δικό σας πόσιμο νερό όταν ταξιδεύετε

Εκτός από το να τρώτε τακτικά, για να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας φυσιολογική ενώ ταξιδεύετε ή κατά τη διάρκεια των διακοπών, φροντίστε να έχετε πάντα το δικό σας πόσιμο νερό. Όταν βρίσκεστε έξω από το σπίτι, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καταναλώνετε ζαχαρούχα ποτά όπως παγωμένο τσάι, αναψυκτικό και άλλα συσκευασμένα ποτά.

Το πρόβλημα είναι ότι η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα. Η χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια είναι διαφορετικά, αλλά όταν συνηθίζετε να πίνετε γλυκά ποτά, τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL) τείνουν να είναι χαμηλά.

Το να φέρετε το δικό σας ποτό είναι ένας τρόπος που μπορείτε επίσης να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη ενώ βρίσκεστε έξω από το σπίτι.

5. Τακτική άσκηση για τη διατήρηση του σωματικού βάρους

Η επόμενη συμβουλή για τη διατήρηση της φυσιολογικής χοληστερόλης είναι η τακτική άσκηση, ώστε να μην κερδίζετε εύκολα βάρος. Ναι, η διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους είναι ένας τρόπος για την πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης. Ο λόγος είναι, όσο περισσότεροι σωροί λίπους στο σώμα, τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα.

Επομένως, διατηρήστε το βάρος σας για να παραμείνετε ιδανικοί ασκώντας τακτικά. Προσπαθήστε να το κάνετε κάθε μέρα ή τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ο ιδανικός χρόνος για άσκηση είναι 150-175 λεπτά για μία εβδομάδα.

Μπορείτε να το διαιρέσετε σε αρκετές ημέρες, για παράδειγμα 30 λεπτά την ημέρα και να το κάνετε πέντε φορές την εβδομάδα. Για αρχάριους, δοκιμάστε αερόβια άσκηση όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Εκτός από το να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση, μπορείτε επίσης να το επιλύσετε αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα ενώ κάνετε τη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, εάν ταξιδεύετε σε μικρή απόσταση και σε κοντινή απόσταση, πηγαίνετε με τα πόδια. Στη συνέχεια, εάν υπάρχουν σκάλες στο γραφείο, προσπαθήστε να πάρετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή του ανελκυστήρα.

Θα πρέπει επίσης να το κάνετε αυτό ακόμα κι αν βρίσκεστε σε διακοπές. Αφιερώστε χρόνο για να ασκηθείτε για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας φυσιολογικά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Για παράδειγμα, περπατώντας γύρω από ένα τουριστικό αξιοθέατο ή πηγαίνοντας από το ένα μέρος στο άλλο που δεν είναι πολύ μακριά με τα πόδια.

Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να "κάνετε ένα διάλειμμα" από την άσκηση, ακόμα και όταν βρίσκεστε σε διακοπές. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις εγκαταστάσεις διαμονής, για παράδειγμα κολύμπι στην πισίνα, άσκηση στο το γυμναστήριο ξενοδοχείο, ή απλά τρέξιμο πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα.

6. Χρονοδιάγραμμα ιατρική εξέταση με γιατρό

Διά μέσου ιατρική εξέταση, Μπορείτε να κάνετε τεστ χοληστερόλης για να διατηρήσετε τα επίπεδα φυσιολογικά. Όταν δείτε έναν γιατρό, πείτε όλα τα παράπονά σας σχετικά με τα επίπεδα χοληστερόλης. Ζητήστε επίσης πράγματα που δεν καταλαβαίνετε.

Επίσης, παρακολουθήστε τυχόν προληπτικές οδηγίες που σας δίνει ο γιατρός. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν οποιοδήποτε από τα φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφηθεί έχει παρενέργειες. Ο γιατρός μπορεί να παρέχει εναλλακτικές θεραπείες χοληστερόλης που μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για την κατάστασή σας.

Με τη σωστή θεραπεία, φυσικά θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης κανονικά. Αλλο από αυτό, ιατρική εξέταση Είναι επίσης σημαντικό για τα άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης να παρακολουθούν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, αθηροσκλήρωσης, διαβήτη και άλλων χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με καταστάσεις αιμοφόρων αγγείων.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ιατρική εξέταση θα είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, ανάλογα με τις αντίστοιχες συνθήκες. Επομένως, είναι καλύτερο να ρωτήσετε το γιατρό σας πότε πρέπει να επιστρέψετε για άλλο έλεγχο.

7. Σταματήστε το κάπνισμα

Εάν εξακολουθείτε να σας αρέσει το κάπνισμα, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να σταματήσετε να κάνετε αυτήν την ανθυγιεινή συνήθεια. Ναι, το κάπνισμα μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της υψηλής χοληστερόλης. Επιπλέον, η υψηλή χοληστερόλη είναι μια κατάσταση που σχεδόν δεν έχει συγκεκριμένα συμπτώματα.

Έτσι, θα νιώσετε τα συμπτώματα της υψηλής χοληστερόλης μόνο μετά από μια από τις επιπλοκές της χοληστερόλης. Αυτό σημαίνει ότι η κατάστασή σας επιδεινώνεται και είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Πριν βιώσετε αυτά τα πράγματα, είναι καλύτερα να σταματήσετε το κάπνισμα εάν θέλετε να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας φυσιολογική.

Ένας τρόπος για την πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης είναι φυσικά αποτελεσματικός. Φανταστείτε, όταν σταματήσετε το κάπνισμα για τρεις μήνες, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και η λειτουργία των πνευμόνων θα βελτιωθεί και θα βελτιωθεί. Εάν σταματήσετε επιτυχώς το κάπνισμα για ένα χρόνο, ο κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων καρδιακών παθήσεων θα μειωθεί δραστικά.

Χ