Πίνακας περιεχομένων:
- Η διατροφή των φρούτων
- Οφέλη από μια διατροφή με φρούτα
- Το να τρώτε μόνο φρούτα για δίαιτα δεν είναι απαραίτητα υγιές
- Ασφαλείς κανόνες για την κατανάλωση φρούτων για τη διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή είναι να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, εκτός από την εξισορρόπηση μερίδων άλλων βασικών τροφίμων. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να πάρουν συντομεύσεις πίνοντας μόνο μεταλλικό νερό και τρώγοντας φρούτα για μια δίαιτα για να αδυνατίσουν γρήγορα. Ο λόγος είναι ότι τα φρούτα θεωρείται ότι περιέχουν λίγες θερμίδες, οπότε πιστεύεται ότι μπορεί να χάσει βάρος. Αλλά, είναι μια διατροφή με φρούτα ασφαλή μόνο για το σώμα;
Η διατροφή των φρούτων
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η μέθοδος διατροφής φρούτων είναι να τρώτε μια ποικιλία φρούτων για 3 συνεχόμενες ημέρες. Η επιλογή των φρούτων για τη διατροφή σας εξαρτάται από εσάς, αλλά προτιμάτε τα φρούτα που σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο - όπως αβοκάντο, μήλα, αχλάδια και μπανάνες. Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως η οικογένεια μούρων (φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα), καρπούζι και ακτινίδιο είναι επίσης καλές επιλογές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Κατά τη διάρκεια της διατροφής με φρούτα, επιτρέπεται μόνο να τρώτε φρούτα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο κάθε μέρα. Συνιστάται επίσης να πίνετε 12 μπουκάλια νερό κάθε μέρα και να αποφεύγετε να πίνετε τσάι, καφέ και άλλα γευστικά ποτά. Είναι ενδιαφέρον ότι δεν χρειάζεται να κάνετε άσκηση ενώ τρώτε φρούτα για αυτήν τη διατροφή.
Οφέλη από μια διατροφή με φρούτα
Είναι αναμφισβήτητο ότι τα φρούτα προσφέρουν μυριάδες οφέλη για την υγεία του σώματος. Μεταξύ άλλων:
- Απλή πηγή ζάχαρης, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες
- Η ίνα στα φρούτα είναι χρήσιμη για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή κίνηση των εντέρων, ώστε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
- Τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως φλαβονοειδή, βιταμίνη C και ανθοκυανίνες. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες που προέρχονται από το εσωτερικό του σώματος και από το εξωτερικό του σώματος, βοηθώντας έτσι να αποφύγετε ασθένειες, όπως ο καρκίνος.
- Τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση των κυττάρων και των ιστών του σώματος, βοηθώντας έτσι στην πρόληψη της γήρανσης.
Ως εκ τούτου, η τακτική κατανάλωση φρούτων κάθε μέρα μπορεί να κάνει το σώμα πιο σωστό και να σας κρατήσει από τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών και προβλημάτων υγείας χάρη στο άφθονο θρεπτικό και θρεπτικό του περιεχόμενο.
Μια δίαιτα με φρούτα θεωρείται ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, επειδή οι φυτικές ίνες μπορούν να σας κρατήσουν περισσότερο για να τρώτε λιγότερο σε μια μέρα. Τρώγοντας ένα μπολ με φράουλες θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο από το να τρώτε ένα μπολ με αλεσμένο βόειο κρέας.
Το να τρώτε μόνο φρούτα για δίαιτα δεν είναι απαραίτητα υγιές
Βασικά, η κατανάλωση φρούτων για τη διατροφή δεν απαγορεύεται. Η αύξηση της πρόσληψης φρέσκων φρούτων έχει επίσης αποδειχθεί ωφέλιμη για τη συνολική υγεία του σώματος, εκτός από την απώλεια βάρους.
Αυτό που πρέπει να ανησυχείτε είναι οι μερίδες. Οποιοδήποτε φρούτο περιέχει ακόμα θερμίδες και ζάχαρη, ακόμη και αν είναι σχετικά χαμηλό. Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει δραματική αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ακόμη και μια μικρή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα δεν είναι καλή για την υγεία του σώματος μακροπρόθεσμα.
Μια δίαιτα με φρούτα μόνο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Αν και είναι πολύ απίθανο να εμφανίσετε διαβήτη από την κατανάλωση φρούτων, πρέπει να προσέξετε αυτόν τον κίνδυνο. Επειδή η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης από τη δίαιτα φρούτων δεν λαμβάνει υπόψη την πρόσληψη ζάχαρης που λαμβάνετε πριν και μετά την ολοκλήρωση αυτής της διατροφής φρούτων.
Από την άλλη πλευρά, η μέθοδος διατροφής φρούτων θεωρείται όχι τόσο ιδανική επειδή δεν δίνει προσοχή στις διατροφικές παραλλαγές. Πράγματι, τα φρούτα είναι εμπλουτισμένα με μια ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, αλλά δυστυχώς, τα φρούτα δεν έχουν περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα φρούτα επίσης δεν περιέχουν τόσο απαραίτητα λιπαρά οξέα και αμινοξέα όσο αυτά που βρίσκονται στο κρέας, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
Έτσι, δεν είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε ανεπάρκειες σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά εάν κάνετε δίαιτα με φρούτα. Η έλλειψη πρωτεΐνης, για παράδειγμα, θα αποδυναμώσει τον μυϊκό σας ιστό. Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών των οστών, όπως η οστεοπόρωση. Η έλλειψη σιδήρου σάς κάνει πιο επιρρεπείς σε 3L (κουρασμένος, αδύναμος, λήθαργος) λόγω αναιμίας. Η υπερβολική κατανάλωση φρούτων μπορεί επίσης να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, που κυμαίνονται από μετεωρισμό, έλκη στομάχου, κράμπες, συνεχές αέριο έως διάρροια.
Ασφαλείς κανόνες για την κατανάλωση φρούτων για τη διατροφή
Η κατανάλωση φρούτων για τη διατροφή είναι μια χαρά. Οι οδηγίες για την ισορροπημένη διατροφή που εκδίδονται από το Υπουργείο Υγείας συνιστούν να καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων λαχανικών την ημέρα. Μια μερίδα ισοδυναμεί με ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο όπως ένα μεσαίο πορτοκάλι, μία μπανάνα ή ένα μεσαίο μήλο. Είναι επίσης σημαντικό να διαφοροποιήσετε τους τύπους φρούτων που τρώτε.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε άλλη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από άλλες πηγές τροφίμων. Μια υγιεινή διατροφή είναι να βεβαιώνεστε πάντα ότι λαμβάνετε μια ποικιλία διαφορετικών τύπων υγιεινών τροφίμων, έτσι ώστε όλη η διατροφική πρόσληψη να είναι ισορροπημένη - τίποτα υπερβολικό και τίποτα δεν λείπει. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
Χ
