Ποτά εκτός από νερό που είναι καλό να πίνετε μετά την άσκηση & bull; γεια σου υγιή

Όταν πρόκειται να ασκηθούμε, είναι καλή ιδέα να πίνετε νερό πρώτα 1-2 ώρες πριν ξεκινήσετε. Ο στόχος είναι ότι όσο ασκούμε, το σώμα μας θα παραμείνει καλά ενυδατωμένο. Είναι εξίσου σημαντικό με το τέλος της άσκησης, όταν το σώμα χάνει πολύ υγρό από τον ιδρώτα που εκκρίνει.

Μερικές φορές θέλουμε να πιούμε νερό διαφορετικό από το απλό νερό, το οποίο είναι πιο νόστιμο και ίσως έχει καλύτερη γεύση. Αλλά δεν μπορούμε απλώς να επιλέξουμε ένα ποτό για άσκηση, πρέπει να είναι ένα που έχει θρεπτική αξία και είναι ευεργετικό για το σώμα και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ενυδατωθεί ξανά σωστά, αντί να το κάνει ακόμη πιο διψασμένο.

Όπως γνωρίζουμε, όταν ασκείστε και υποβάλλετε σε πρόγραμμα διατροφής, το νερό είναι πολύ αξιόπιστο. Αναφέρθηκε Πυξίδα , ερευνητής από το Πανεπιστήμιο της Πολιτείας της Πενσυλβανίας, Barbara Rolls, PhD και συγγραφέας του βιβλίου Το σχέδιο ελέγχου βάρους Volumetrics , το εν λόγω νερό είναι ένα ποτό χωρίς θερμίδες που είναι ευεργετικό για τον οργανισμό.

«Το πρόγραμμα διατροφής θα λειτουργήσει εάν επιλέξετε νερό ή μη θερμίδες ποτά ως υποκατάστατο των θερμίδων ποτών. Στη συνέχεια, μια δίαιτα με τρόφιμα πλούσια σε υγρά που είναι πιο υγιεινά, πληρέστερα και σας βοηθούν να μειώσετε τις θερμίδες ", είπε.

Το νερό είναι σίγουρα σημαντικό για τη διατήρηση επαρκών υγρών στο σώμα μας. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνιστά επίσης δύο ώρες πριν από την άσκηση να πίνουμε 17 ουγκιές υγρών. Τι γίνεται αν θέλουμε να πιούμε ένα ποτό εκτός από το νερό;

Ας το κάνουμε εύκολο, το American College of Sports Medicine προτείνει επίσης αρωματισμένα ποτά, αλλά καταναλώνονται μόνο όταν πρέπει να αντικαταστήσετε τα ιόντα και τα σωματικά υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, για να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο και να γεμίσετε το σώμα σας με νέα υγρά.

Πότε πρέπει να αντικαταστήσουμε τα σωματικά μας υγρά;

Η διευθύντρια του Sports Nutrition από το Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, είπε, η άσκηση 1,5-3 ωρών κάνει το σώμα να χρειάζεται αντικατάσταση υγρών, γιατί θα προκύψει πολύς ιδρώτας. «Πόσος ιδρώτας που χάνεις θα επηρεάσει το νάτριο και το κάλιο που χάνεις», είπε WebMD.com .

Όσο περισσότερο ασκείστε και όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη κατανάλωσης αθλητικών ποτών ή αθλητικών ποτών που έχουν αρωματιστεί για άσκηση προκειμένου να αντικατασταθούν τα χαμένα θρεπτικά συστατικά στο σώμα.

"Τα αθλητικά ποτά μπορούν να κάνουν πολλά υπέροχα πράγματα για να αυξήσουν την ενέργεια χωρίς τις επιπλοκές της πέψης και της απορρόφησης των τροφίμων", λέει ο Clark.

Γενικά, τα αθλητικά ποτά προσφέρουν τρία πράγματα που μπορεί να χρειαστείτε πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, όπως τα ακόλουθα:

• • Ενυδάτωση. Το American College of Sports Medicine συνιστά σε ένα άτομο να πίνει περίπου 0,5 λίτρα υγρού περίπου 2 ώρες πριν από την άσκηση, για να αυξήσει την ενυδάτωση και να δώσει στον οργανισμό χρόνο να εκκρίνει νερό.
  • Καύσιμα. Οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά παρέχουν ενέργεια για να επιβραδύνουν την κόπωση, λέει ο Clark. Οι εργαστηριακές δοκιμές δείχνουν ότι το 6% υδατάνθρακες (14 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 0,2 λίτρα νερού) είναι το βέλτιστο ποσοστό υδατανθράκων για να επιταχυνθεί η επιστροφή υγρών και ενέργειας στο σώμα.
  • Ηλεκτρολύτες ή μέταλλα. Αυτό περιλαμβάνει νάτριο, κάλιο και χλωρίδιο που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μέσω του ιδρώτα. Όταν το νερό φεύγει από το σώμα, οι ηλεκτρολύτες φεύγουν επίσης. Και όταν το σώμα χάνει πολύ νερό, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες.

Λοιπόν, ποια ποτά είναι καλά για κατανάλωση μετά την άσκηση εκτός από απλό νερό;

Στην πραγματικότητα, πώς φαίνεται το ποτό ξανά. Τα περισσότερα αθλητικά ποτά και ενεργειακά ποτά έχουν 106 θερμίδες υδατανθράκων (27 γραμμάρια) και 193 χιλιοστόγραμμα νατρίου, καθώς και την περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά ενεργειακά ποτά χωρίς ζάχαρη, τα οποία σας δίνουν έναν κλονισμό χωρίς πρόσθετους υδατάνθρακες και θερμίδες.

Σύμφωνα με τον Clark, υπάρχουν ενδείξεις ότι η καφεΐνη δεν είναι επικίνδυνο διεγερτικό και ότι μπορεί στην πραγματικότητα να προσφέρει οφέλη στην άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της αντοχής, της αντοχής και των αντιδράσεων. «Στις περισσότερες περιπτώσεις, η καφεΐνη διεγείρει την εγρήγορση, τον μυϊκό τόνο και τη συγκέντρωση», λέει ο Clark.

Ωστόσο, ο Clark προειδοποιεί να μην καταναλώνει πάρα πολύ καφεΐνη επειδή μπορεί να βλάψει το σώμα. Έτσι, όσοι σας αρέσει να ασκείτε πρέπει να γνωρίζουν τα όρια. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε άλλα ενεργειακά ποτά που περιέχουν πολλά συστατικά που είναι επίσης ευεργετικά για το σώμα μετά την άσκηση, όπως τα ακόλουθα:

• Ταυρίνη, είναι παρόμοια με τα αμινοξέα αλλά δεν αποτελούν συστατικό της πρωτεΐνης. Η γλυκουρονολακτόνη, μια ουσία που παράγεται από το μεταβολισμό της γλυκόζης στο ανθρώπινο ήπαρ, πιστεύεται ότι είναι ικανή (αν και δεν έχει ακόμη αποδειχθεί) να ξεπεράσει την κόπωση.
• Ginkgo biloba, είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην αποτροπή της διανοητικής απόρριψης λόγω κόπωσης, αλλά το ίδιο το αποτέλεσμα είναι ακόμη υπό συζήτηση από ειδικούς.
• Τζίνσενγκ, σε θέση να αυξήσει την ενέργεια και την ψυχική εγρήγορση, αλλά το συγκεκριμένο αποτέλεσμα δεν είναι ακόμη σαφές.
• Γκουαράνα, αλλιώς γνωστή ως "φυτική καφεΐνη", διεγείρει όπως η καφεΐνη και πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εντός φυσιολογικών ορίων.

Παρόλο που τα δοκιμασμένα ποτά ή τα ενεργειακά ποτά μπορούν να κάνουν το σώμα μας να επανέλθει καλύτερα μετά την άσκηση, είναι καλή ιδέα να συνεχίσετε να αναπληρώνετε και να αντικαθιστάτε τα σωματικά σας υγρά με πόσιμο νερό.
Εάν έχετε περαιτέρω απορίες, μπορείτε να ρωτήσετε ή να συζητήσετε με έναν αθλητή ή γιατρό, ο οποίος μπορεί να έχει την καλύτερη λύση για τη δική σας κατάσταση. Επειδή το σώμα και η κατάσταση του καθενός είναι διαφορετικά, σωστά;

Χ