Όχι μόνο ένας μύθος, η άσκηση σε κάνει ευτυχισμένη χωρίς να χρειάζεται να πληρώσεις

Ο καθένας πρέπει να είναι κουρασμένος, άγχος και να αισθάνεται δυσαρεστημένος λόγω των διαφόρων πιέσεων που πρέπει να αντιμετωπίσει. Γνωρίζετε λοιπόν ότι υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά τα πράγματα και δεν κοστίζει πολλά χρήματα; Ναι, αρκετά με την άσκηση, μπορείτε να χτίσετε ένα πιο θετικό και χαρούμενο μυαλό. Ωστόσο, πώς μπορούν τα αθλήματα να σας κάνουν πραγματικά χαρούμενους; Εδώ έρχεται η εξήγηση.

Είναι αλήθεια ότι η άσκηση σε κάνει ευτυχισμένο;

Όταν ασκηθούμε, θα υπάρξει αύξηση των ενδορφινών. Ο όρος ορμόνη ενδορφίνης δημιουργήθηκε για πρώτη φορά το 1970 από τους Roger Gulemin και Andrew W. Αυτή η ορμόνη λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής (φορέας σημάτων στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα), παράγεται από την υπόφυση και έχει μια μοναδική δομή που μοιάζει με μορφίνη έτσι ώστε οι ενδορφίνες επίσης έχουν την ικανότητα να μειώνουν τον πόνο.

Αυτές οι ενδορφίνες είναι το κλειδί για το γιατί η άσκηση σας κάνει ευτυχισμένους και ταυτόχρονα μειώνει τα επίπεδα άγχους σας.

Εκτός από την αύξηση των ενδορφινών, η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τις ορμόνες ντοπαμίνη, σεροτονίνη και τρυπτοφάνη. Η ντοπαμίνη ονομάζεται συχνά ορμόνη ευτυχίας, επειδή κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ευτυχισμένο. Εν τω μεταξύ, η σεροτονίνη λειτουργεί για να ρυθμίζει τα συναισθήματα, τη μνήμη και να μειώνει τα επίπεδα στρες στο σώμα λόγω σωματικής εξάντλησης.

Στη συνέχεια, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη θα συνεργαστούν για τη ρύθμιση διάθεση κάποιος και προκαλεί συναισθήματα ευχαρίστησης και δημιουργεί θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Αυτό σίγουρα θα είναι πολύ καλό για την κοινωνική ζωή και την καριέρα σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή και το μεταβολισμό της σεροτονίνης στον φλοιό του εγκεφάλου και στον εγκέφαλο.

Υπάρχουν άλλα μοναδικά οφέλη από την άσκηση;

Εκτός αυτού, αποδεικνύεται ότι η άσκηση έχει και άλλα θετικά αποτελέσματα. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει με ψυχιατρικά προβλήματα, να υποστηρίξει την ανάρρωση από τραυματισμό στον εγκέφαλο και να βοηθήσει στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ.

Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι χρόνιες ασθένειες θα αυξήσουν τον κίνδυνο εάν είστε υπέρβαροι. Με την τακτική άσκηση, το βάρος σας θα διατηρηθεί καλύτερα ώστε να αποφύγετε την παχυσαρκία.

Εκτός από τη χαρά της άσκησης, αυτή η δραστηριότητα χρησιμοποιείται επίσης συχνά για τη μείωση της κατάθλιψης. Εκείνοι που ασκήθηκαν ενεργά βρέθηκε να έχουν μειωμένα επίπεδα άγχους, άγχους και κατάθλιψης. Ακόμη και η οικογενειακή εργασία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για όσους αντιμετωπίζουν ήπια έως μέτρια κατάθλιψη εάν συνδυάζεται με συμβουλευτική και πρόγραμμα ύπνου. σωστός.

Οδηγός για αρχάριους για άσκηση για αρχάριους

• Πριν ξεκινήσετε και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε, για περίπου 5-10 λεπτά.
• Όταν ζεσταίνετε και τεντώνετε, κάντε αργά, περίπου 20-30 δευτερόλεπτα.
• Μπορείτε να δοκιμάσετε έναν υγιή περίπατο που ξεκινά με αργό ρυθμό. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα του περπατήματος σας.
• Δοκιμάστε να κάνετε αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα με διάρκεια 20-60 λεπτά κάθε φορά.
• Εάν συνηθίζετε να ασκείτε, μπορείτε να κάνετε πιο έντονα αθλήματα όπως ποδηλασία, κολύμπι, μπάσκετ, χορό ή πεζοπορία.
• Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Μπορείτε να προσκαλέσετε φίλους, οικογένεια ή τον σύντροφό σας να κάνουν αθλήματα μαζί για να είναι πιο ενθουσιασμένοι.
• Επιλέξτε να πάρετε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα. Εάν η πανεπιστημιούπολη, το σχολείο ή το κτίριό σας είναι πολύ ψηλά, μπορείτε να ανεβείτε στον τρίτο ή τον τέταρτο όροφο πρώτα και στη συνέχεια να συνεχίσετε με το ασανσέρ.

Χ