Πίνακας περιεχομένων:
Η άσκηση είναι αποτελεσματική στην καύση του αποθηκευμένου λίπους από τα τρόφιμα που τρώτε, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ρίξει το υπερβολικό βάρος σιγά-σιγά. Γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ασκούνται με άδειο στομάχι για να κάψουν περισσότερα αποθέματα λίπους. Ωστόσο, η άσκηση πριν από το φαγητό είναι πραγματικά ασφαλέστερη;
Είναι εντάξει να ασκείσαι με άδειο στομάχι, αλλά…
Βασικά, το σώμα αποθηκεύει ενεργειακά αποθέματα με τη μορφή λίπους. Εάν θέλουμε να μειώσουμε το λίπος, τότε το σώμα πρέπει να εξαντλήσει αυτά τα αποθέματα λίπους, όχι από την ενέργεια που παίρνει από την τροφή που μόλις καταναλώσαμε. Με απλά λόγια, όσο λιγότερες θερμίδες υπάρχουν στο πεπτικό σύστημα, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, επειδή το σώμα παίρνει αποθέσεις τροφίμων από το σώμα που είναι έτοιμα για χρήση.
Γι 'αυτό η άσκηση πριν από το φαγητό μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος από ό, τι μετά το φαγητό. Η έρευνα του Gonzalez το 2013 έδειξε ότι η άσκηση πριν από το φαγητό μπορεί να κάψει 20% περισσότερο σωματικό λίπος.
Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι απολύτως αποτελεσματική και καλή για το σώμα. Το σώμα θα είναι επιρρεπές σε έλλειψη ενέργειας όταν αναγκάζετε την άσκηση με άδειο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε αδύναμοι και λήθαργοι γρηγορότερα, έτσι ώστε οι συνεδρίες άσκησής σας να είναι αναποτελεσματικές.
Όσο περισσότερο περιορίζετε την πρόσληψη τροφής πριν από την άσκηση, τόσο λιγότερες θερμίδες θα καταναλώσει το σώμα. Ο λόγος είναι ότι αυτή η έλλειψη ενέργειας κάνει το σώμα να προσπαθεί αυτόματα όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσει τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους προκειμένου να προστατεύσει την ενεργειακή επάρκεια. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα περιορίσει την καύση θερμίδων, οπότε αντί να διαλύσει τα αποθέματα λίπους, διασπά τη ζάχαρη στον μυϊκό ιστό. Ως αποτέλεσμα, είναι οι μύες που γίνονται αδύναμοι. Αυτό στην πραγματικότητα μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να σας δυσκολεύει να χάσετε βάρος.
Φάτε λίγο πριν από την άσκηση
Συνιστάται να λαμβάνετε λίγη ενέργεια από το φαγητό πριν από την άσκηση. Στόχος του είναι να παρέχει επαρκή παροχή ενέργειας για το σώμα να εκτελεί επίπονες σωματικές δραστηριότητες. Όσο πιο δραστήρια είστε, τόσο πιο έντονη και μεγαλύτερη θα είναι η προπόνηση σας, τόσο περισσότερο λίπος μπορείτε να κάψετε.
Το σώμα σας θα αρχίσει συνήθως να καίει λίπος εντός 16-20 λεπτών από την άσκηση. Θα κάψετε λίπος γρηγορότερα όταν εξαντλήσετε την αποθηκευμένη ζάχαρη πιο γρήγορα με πολύ έντονη άσκηση. Επομένως, πρέπει να τρώτε πριν από την άσκηση, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο, για να επιτύχετε την καύση λίπους.
Ωστόσο, αυτό που τρώτε πριν από την άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την αλλαγή βάρους σας. Μην τρώτε πάρα πολύ πριν ασκηθείτε. Η κατανάλωση υπερβολικής τροφής πριν από την άσκηση μπορεί να ερεθίσει την πέψη και να προκαλέσει πόνο στο στομάχι, κράμπες και αίσθημα ναυτίας (ακόμη και έμετο) κατά την άσκηση. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή ταυτόχρονα, οι μύες στο στομάχι σας εργάζονται σκληρά για να αφομοιώσουν την τροφή που μόλις φάγατε.
Η κατανάλωση 15 έως 30 λεπτών πριν και μετά την άσκηση είναι ο ιδανικός χρόνος για να αντικαταστήσετε την ενέργεια στο σώμα. Σας συνιστούμε να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες για να αντικαταστήσετε το γλυκογόνο στο σώμα και τις πρωτεΐνες για να βοηθήσετε το σώμα να χτίσει μυϊκή μάζα. Για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης, μήλα με γιαούρτι, ψωμί ολικής αλέσεως, ομελέτα με ψωμί ή γάλα με δημητριακά. Εν τω μεταξύ, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, ένα ποτήρι γάλα σοκολάτας με χαμηλά λιπαρά μπορεί να είναι η σωστή απόσπαση της προσοχής για όσους από εσάς θέλετε σνακ μετά το σπορ. Προσέξτε επίσης τις μερίδες των φαγητών που τρώτε, όχι πάρα πολύ, ώστε να μην είστε γεμάτοι.
Χ
