Μπορείτε να ασκηθείτε όταν είστε άρρωστοι; & ταύρος; γεια σου υγιή

Το να κάνετε σπορ όταν είστε άρρωστοι μπορεί να ακούγεται περίεργο. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι τα άτομα που είναι άρρωστα δεν πρέπει να ασκούνται. Ωστόσο, τι γίνεται αν αποδειχθεί ότι η άσκηση όταν είστε άρρωστος μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσει στην αποφυγή ασθένειας στο σώμα; Εξαρτάται πραγματικά από τον τύπο της ασθένειας και τον τύπο της άσκησης που κάνετε. Το παρακάτω είναι μια πλήρης εξήγηση.

Πότε μπορείτε να κάνετε σπορ όταν είστε άρρωστοι;

Εάν τα συμπτώματα είναι πάνω από το λαιμό σας, συνήθως σας επιτρέπεται να κάνετε αθλήματα, ακόμη και σε χαμηλότερη ένταση από το συνηθισμένο. Περιλαμβάνει συμπτώματα όπως:

• Ρευστός
• Ρινική συμφόρηση
• Φτέρνισμα
• Πονόλαιμος
• Πονοκέφαλο

Εάν έχετε αρκετή ενέργεια για να αγνοήσετε τα συμπτώματα, τότε αυξήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας εφίδρωση επειδή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να σκοτώσει πολλούς ιούς. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα, συνιστάται η άσκηση όταν έχετε πυρετό. Στο τέλος μιας δοκιμής 10 ημερών, τα άτομα που ασκούσαν 40 λεπτά καθημερινά χρησιμοποιώντας το 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους αισθάνθηκαν καλύτερα, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν ασκούσαν, παρόλο που η κλινική τους σοβαρότητα και η διάρκεια των συμπτωμάτων ήταν σχεδόν ταυτόσημες.

Το κλειδί για την άσκηση όταν είναι άρρωστος είναι να το κάνετε με προσοχή. Η υπερβολική άσκηση θα ασκήσει πίεση στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ασκηθείτε πολύ αν δεν αισθάνεστε καλά. Κριτικές Επιστήμης Άσκηση και Αθλητισμού , είπε ότι η παρατεταμένη έντονη άσκηση προκαλεί ανοσοκαταστολή, ενώ η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να βελτιώσει την ανοσολογική λειτουργία και να μειώσει τον κίνδυνο ιογενών και αναπνευστικών λοιμώξεων.

Πότε δεν πρέπει να κάνετε σπορ όταν είστε άρρωστοι;

Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει γενικά να αποφύγετε την άσκηση εάν έχετε συμπτώματα στο κάτω μέρος του λαιμού σας, όπως:

• Πυρετός
• Βήχας ή σφίξιμο στο στήθος
• Κούραση
• Μυικός πόνος
• Έμετος, πόνος στο στομάχι και / ή κράμπες στο στομάχι

Ανεξάρτητα από τα συμπτώματά σας, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί και να προσέχετε πάντα το σώμα σας. Εάν δεν αισθάνεστε αυτά τα συμπτώματα, αλλά απλά θέλετε να ξεκουραστείτε, τότε αυτό χρειάζεται το σώμα σας. Εάν αναγκάσετε το σώμα σας να κάνει κάτι ενάντια στη θέλησή σας, η ασθένειά σας θα επιδεινωθεί.

Πώς επηρεάζει η άσκηση το ανοσοποιητικό σύστημα;

Η άσκηση μπορεί να παίζει ρόλο τόσο στην έμφυτη όσο και στην προσαρμοστική ανοσοαπόκριση. Δείτε πώς:

• Μια παρατεταμένη έντονη άσκηση θα εκθέσει το σώμα σε λοίμωξη. Για παράδειγμα, η εκτέλεση μαραθωνίου μπορεί να καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα για έως και 72 ώρες και γι 'αυτό πολλοί αθλητές αρρωσταίνουν μετά τον αγώνα.
• Ωστόσο, μια επίπονη προπόνηση δεν θα προκαλέσει το ίδιο ανοσοκατασταλτικό αποτέλεσμα. Μόνο μια μέτρια συνεδρία άσκησης μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την ανοσία σε ένα υγιές άτομο.
• Είναι ενδιαφέρον ότι η συνεχής προπόνηση αντίστασης μπορεί να διεγείρει την έμφυτη ανοσία (αλλά όχι την προσαρμοστική ανοσία). Εν τω μεταξύ, η συνεχής μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα.

Τελικά, η μέτρια άσκηση και η άσκηση αντίστασης μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, μπορείτε να προπονηθείτε σκληρά όταν είστε υγιείς, παρόλο που μια επίπονη προπόνηση μπορεί να επηρεάσει την ανοσοποιητική λειτουργία. Έτσι, όταν είστε άρρωστοι, μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση.

Η σχέση μεταξύ άσκησης, άγχους και ανοσολογικής λειτουργίας

Καθώς μια ομάδα επιστημόνων συνέλεξε δεδομένα σχετικά με τις συνήθειες άσκησης και τη νόσο της γρίπης, διαπίστωσαν ότι:

• Οι άνθρωποι που δεν ασκούν ποτέ θα αρρωσταίνουν αρκετά συχνά.
• Τα άτομα που ασκούνται μεταξύ μία φορά το μήνα και τρεις φορές την εβδομάδα είναι καλύτερα.
• Τα άτομα που ασκούνται έντονα περισσότερες από τέσσερις φορές την εβδομάδα αρρωσταίνουν συχνότερα.

Έτσι, με απλούς όρους, τα άτομα που είναι πολύ τεμπέλης και ασκούνται πολύ συχνά έχουν μειωμένη ανοσία. Ωστόσο, η άσκηση σε μέτριο επίπεδο μπορεί να αυξήσει την ανοσία.

Η σχέση μεταξύ έντονης άσκησης και λοίμωξης

Οι ξαφνικές αυξήσεις του όγκου και της έντασης της άσκησης μπορεί να είναι αγχωτικές και επιτρέπουν στους ιούς ή τα βακτήρια να εισέλθουν στο σώμα και να προκαλέσουν ασθένεια. Επί Μαραθώνιος του Λος Άντζελες Το 1987, ένας στους επτά αθλητές αρρώστησε μία εβδομάδα μετά τον αγώνα. Και τρέχουν πάνω από 68 χιλιόμετρα την εβδομάδα πριν από τον αγώνα και έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν ασθένεια από εκείνους που εκπαιδεύουν λιγότερο από 25 χιλιόμετρα την εβδομάδα.

Χ