Τα αθλήματα για τους ασθματικούς είναι ασφαλή και επικίνδυνα & bull; γεια σου υγιή

Το άσθμα δεν είναι στην πραγματικότητα ένα εμπόδιο για να παραμείνετε δραστήριοι. Αν και ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν πράγματι να προκαλέσουν επανεμφάνιση συμπτωμάτων άσθματος σε μερικούς ανθρώπους, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απουσιάζετε εντελώς. Η τακτική άσκηση εξακολουθεί να είναι σημαντική για τα άτομα με άσθμα να διατηρήσουν τη φόρμα τους. Λοιπόν, ποια αθλήματα συνιστώνται και δεν πρέπει να είναι για άτομα με άσθμα;

Η άσκηση και η γυμναστική είναι αποδεκτά για άτομα με άσθμα

Για να ασκείστε άνετα και χωρίς τον κίνδυνο επανάληψης, πρέπει να επιλέξετε τον σωστό τύπο δραστηριότητας. Εδώ είναι μια ποικιλία αθλητικών επιλογών που είναι αποδεκτές και ασφαλείς για άτομα με άσθμα.

1. Κολύμπι

Το κολύμπι είναι ένα από τα αθλήματα που συνιστούν συχνότερα οι γιατροί για τους πάσχοντες από άσθμα. Αυτό ενισχύεται από το συμπέρασμα ορισμένων μελετών που αποκαλύπτουν ότι η τακτική κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άσθματος.

Οι κινήσεις κολύμβησης δεν υπερφορτώνουν την απόδοση του σώματος και σπαταλούν πολύ ενέργεια. Αυτό συμβαίνει επειδή το σωματικό σας βάρος θα υποστηρίζεται από το ρεύμα του νερού. Η οριζόντια θέση του σώματος ενώ κολυμπάτε μπορεί επίσης να χαλαρώσει την αναπνευστική οδό ατόμων με άσθμα.

Όχι μόνο αυτό, ο ζεστός και υγρός αέρας γύρω από την πισίνα θα βοηθήσει επίσης στην ενυδάτωση της αναπνευστικής οδού των ασθματικών. Με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος υποτροπής μπορεί να μειωθεί.

2. Περπατήστε

Δεν θέλετε να ασκήσετε πολλή ενέργεια, αλλά θέλετε να είστε ενεργοί; Το περπάτημα μπορεί να είναι η λύση. Το περπάτημα είναι μια απλή άσκηση για τους πάσχοντες από άσθμα που μπορεί να γίνει οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα δεν είναι τόσο απλά όσο φαίνονται.

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας και να σας χαλαρώσει. Μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αλλεργία, άσθμα και κλινική ανοσολογία βρήκε επίσης κάτι παρόμοιο.

Στη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το κανονικό περπάτημα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα ήταν αποτελεσματικό στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης χωρίς να προκαλέσει επίθεση άσθματος.

3. Γιόγκα

Η γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία του σώματος. Ένα από αυτά, βοηθά στον έλεγχο των συμπτωμάτων του άσθματος.

Κατ 'αρχήν, όσο πιο περίπλοκη είναι η στάση γιόγκα που κάνετε, το σώμα θα διατάξει αυτόματα τους πνεύμονες να πάρουν και να εκπνεύσουν αργά. Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εισπνεύσετε μεγαλύτερο όγκο οξυγόνου σε ρηχές αναπνοές.

Εκτός από τη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων, οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα του στρες που μπορούν να προκαλέσουν άσθμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γιόγκα είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για άτομα με άσθμα.

Άλλες ασκήσεις όπως pilates και tai chi προσφέρουν επίσης τα ίδια οφέλη με τη γιόγκα.

4. Τρέξιμο

Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο περιλαμβάνεται επίσης σε ένα άθλημα που έχει χαρακτηριστεί ως ασφαλές για άτομα με άσθμα.

Το τρέξιμο παρέχει πολλά οφέλη για τους πάσχοντες από άσθμα. Ένα από αυτά είναι να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του αναπνευστικού συστήματος. Επιπλέον, το τρέξιμο βοηθά επίσης στη διατήρηση του βάρους σας, ώστε να αποφεύγετε παράγοντες κινδύνου που μπορούν να επιδεινώσουν το άσθμα, δηλαδή το υπερβολικό βάρος.

Ωστόσο, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί γιατί το να τρέχετε με ακατάλληλο τρόπο μπορεί να προκαλέσει επίθεση άσθματος. Γενικά, η μύτη προστατεύει τους πνεύμονες θερμαίνοντας τον αέρα και δρα ως φίλτρο.

Όταν τρέχετε, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο αέρα και αρχίζετε να αναπνέετε από το στόμα σας. Η μύτη σας δεν θερμαίνει, υγραίνει ή φιλτράρει τον αέρα. Ως αποτέλεσμα, το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο έκθεσης σε αιτίες άσθματος.

Επομένως, πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να αποφύγετε τις προσβολές άσθματος:

• Επισκεφτείτε πρώτα το γιατρό. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια, φροντίστε να συζητήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια σημαντική ρουτίνα άσκησης.
• Γνωρίστε τα όριά σας. Το τρέξιμο είναι επίπονη δραστηριότητα και μπορεί να προκαλέσει άσθμα σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες.
• Δώστε προσοχή στον καιρό. Εάν ο κρύος καιρός προκαλεί το άσθμα σας να υποτροπιάσει, σκεφτείτε να τρέξετε σε εσωτερικούς χώρους ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ .
• Να έχετε πάντα μια συσκευή εισπνοής μαζί σας.

5. Άλλα αθλήματα

Πηγή: Livestrong

Ένα άλλο άθλημα που είναι ασφαλές για τους πάσχοντες από άσθμα είναι η ποδηλασία. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι οδηγείτε άνετα μόνο σε σχετικά χαμηλή ταχύτητα, ναι. Διότι, εάν πετάξετε ένα ποδήλατο με υψηλή ταχύτητα ή κάνετε ποδήλατο σε μια ορεινή περιοχή, θα προκαλέσει επίθεση άσθματος.

Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το πετάλι σε ανοιχτό χώρο, μπορείτε να ασκήσετε ένα στάσιμο ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους. Τα στατικά ποδήλατα τείνουν να είναι ασφαλέστερα επειδή σας κάνουν να αποφύγετε την έκθεση σε ατμοσφαιρική ρύπανση.

Το βόλεϊ μπορεί επίσης να είναι μια ασφαλής επιλογή για σπορ για άτομα με άσθμα. Εκτός από το ότι δεν συνεπάγεται υπερβολική κίνηση, αυτό το άθλημα επίσης δεν απαιτεί από εσάς να τρέξετε πάρα πολύ.

Η άσκηση και η γυμναστική δεν επιτρέπονται σε άτομα με άσθμα

Οι πάσχοντες από άσθμα θα πρέπει να αποφεύγουν κάθε είδους άσκηση και άσκηση υψηλής έντασης. Η σωματική δραστηριότητα που απαιτεί το σώμα να κινείται γρήγορα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στους πνεύμονες, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί ορισμένα συμπτώματα άσθματος. Ξεκινώντας από δύσπνοια, δύσπνοια, έως στήθος που μοιάζει με μια πέτρα συντριμμένη.

Εάν τα άτομα με άσθμα επιμένουν σε έντονη σωματική δραστηριότητα, θα είναι επίσης πιο πιθανό να παρουσιάσουν σοβαρές κρίσεις άσθματος, ακόμη και επιπλοκές του άσθματος. Αυτή η κατάσταση επιδεινώνεται εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε στο παρελθόν.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με άσθμα:

• Ποδόσφαιρο
• Μπάσκετ
• Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
• Σκέϊτ στον πάγο

Ίσως υπάρχουν πολλά άλλα αθλήματα που δεν έχουν αναφερθεί παραπάνω. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε ποιοι τύποι άσκησης πρέπει να αποφεύγονται από τους ασθματικούς.

Συμβουλές για ασφαλή άσκηση για άτομα με άσθμα

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει πρώτα να ρωτήσετε το γιατρό σας. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια φυσική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για την κατάστασή σας.

Αναφέρεται από τη Λήψη βοήθειας για το άσθμα, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξουν οι πάσχοντες από άσθμα κατά την άσκηση.

• Ζεσταθείτε για 15 λεπτά για να κάνετε τους πνεύμονες να ρυθμίσουν την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα.
• Σε κρύο καιρό, καλύψτε το στόμα και τη μύτη με μια παχιά μάσκα ή μαντήλι για να ζεστάνετε τον αέρα πριν εισέλθει στους πνεύμονες.
• Αποφύγετε τις ασκήσεις άσθματος που μπορούν να κάνουν το άσθμα να επαναληφθεί ή να επιδεινωθεί.
• Να έχετε πάντοτε φάρμακα για το άσθμα, όπως εισπνευστήρες ως προφύλαξη, εάν εμφανιστούν συμπτώματα άσθματος ανά πάσα στιγμή.
• Εάν κάνετε ομαδικές προπονήσεις ή ομαδικές ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι ή οι προπονητές σας γνωρίζουν ότι έχετε άσθμα και ξέρετε τι να κάνετε αν έχετε υποτροπή.
• Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν έχετε κρυολόγημα ή άλλη αναπνευστική λοίμωξη και εάν είναι σκονισμένες, κρύες ή ζεστές και ξηρές ημέρες.
• Μετά την άσκηση, κρυώστε για καλά 15 λεπτά.
• Σταματήστε αμέσως την άσκηση ή την άσκηση και αναλάβετε γρήγορη δράση για το άσθμα εάν εμφανίσετε σημάδια υποτροπής του άσθματος.

Γνωρίζετε ποια άσκηση είναι αποδεκτή και όχι για τους πάσχοντες από άσθμα; Στην ουσία, κάντε σωματική δραστηριότητα που σας κάνει να νιώθετε άνετα και να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στους πνεύμονές σας.

Θυμηθείτε, το άσθμα δεν αποτελεί δικαιολογία για να αποφύγετε την άσκηση. Με τη σωστή διάγνωση και θεραπεία, μπορείτε να αισθανθείτε τα οφέλη της άσκησης χωρίς να ανησυχείτε για επαναλαμβανόμενες κρίσεις άσθματος.

Γι 'αυτό, να είστε συνετοί στην επιλογή του τύπου άσκησης που θα κάνετε.