Ο ασφαλής τρόπος νηστείας όταν είστε έγκυος

Μπορεί να αναρωτιέστε, είναι επιτρεπτό για κάποιον να νηστεύει κατά τη διάρκεια μιας νεαρής εγκυμοσύνης; Στην πραγματικότητα, όλα αυτά εξαρτώνται από την κατάσταση εσάς και του εμβρύου. Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να μην είναι πρόβλημα, αλλά για άλλους μπορεί να αποτελεί κίνδυνο. Ακόμα κι αν είστε νηστεία κατά τη διάρκεια της νεανικής εγκυμοσύνης, θα πρέπει να ικανοποιήσετε τις σημαντικές διατροφικές ανάγκες σας και του εμβρύου σας.

Είναι εντάξει να νηστεύεις όταν είσαι νέος;

Η νηστεία ή όχι είναι μια επιλογή για έγκυες γυναίκες. Η ικανότητα κάθε εγκύου να νηστεύει μπορεί να ποικίλει. Αυτό θα εξαρτηθεί από τη γενική κατάσταση της υγείας σας, το στάδιο της εγκυμοσύνης σας και τον τρόπο με τον οποίο εξελίσσεται η εγκυμοσύνη σας.

Η νηστεία ενώ είστε έγκυος μπορεί να είναι λίγο επικίνδυνη για εσάς. Όταν είστε έγκυος νέος, το σώμα σας χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας στη μήτρα. Οι έγκυες νεολαίες είναι ένα στάδιο στο οποίο η εγκυμοσύνη σας έχει ανάγκη από πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Έτσι, η τήρηση ενός γρήγορου αυτή τη στιγμή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να έχετε μωρό με χαμηλό βάρος γέννησης (LBW). Επιπλέον, η αφυδάτωση λόγω νηστείας μπορεί επίσης να μειώσει τη λειτουργία των νεφρών και την ποσότητα υγρού που περιβάλλει το μωρό σας.

Ωστόσο, λίγες μελέτες αναφέρουν επίσης ότι η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επηρεάζει την υγεία της εγκυμοσύνης και του μωρού σας. Όπως σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Ιράν Journal of Pediatrics το 2010, η οποία αναφέρει ότι οι νηστείες έγκυες γυναίκες με σωστή διατροφή δεν έχουν αντίκτυπο στην ανάπτυξη των μωρών τους και στον χρόνο γέννησης του μωρού.

Έτσι, η νηστεία όταν είστε έγκυος ή όχι, σας επιστρέφει όλα. Εάν αισθάνεστε υγιείς και δυνατοί, μπορείτε να νηστεύσετε όσο μπορείτε να ικανοποιήσετε τις διατροφικές ανάγκες που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Αυτό είναι σημαντικό για να αποφευχθεί η πιθανότητα να γεννηθεί το μωρό σας με LBW, πρόωρα και άλλες κακές πιθανότητες.

Συμβουλές για γρήγορο τρέξιμο κατά τη διάρκεια της νέας εγκυμοσύνης

Το γρήγορο τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι εύκολο. Ακόμα κι αν είστε νηστεία, πρέπει να συνεχίζετε να ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες κάθε μέρα. Αυτό είναι για χάρη της υγείας σας και του μωρού σας στη μήτρα. Θυμηθείτε, οι διατροφικές σας ανάγκες αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, πρέπει να τρώτε περισσότερο όταν νηστεύετε. Τα παρακάτω είναι συμβουλές, ώστε να μπορείτε να ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες κατά τη νηστεία.

1. Πίνετε πολύ νερό

Όταν είστε νέοι και θέλετε να νηστεύσετε, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό κατά το σπάσιμο της νηστείας και του ταγείου σας. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια ή 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό είναι σημαντικό για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη νηστεία.

Εάν αισθάνεστε πολύ δίψα, αδύναμα, ζάλη και θέλετε να λιποθυμήσετε στη μέση της νηστείας σας, θα πρέπει να ακυρώσετε τη νηστεία σας για να αποφύγετε πιθανά κακά πράγματα.

Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη, όπως τσάι, καφέ και αναψυκτικά, επειδή αυτά τα ποτά ενθαρρύνουν την απώλεια περισσότερων υγρών από το σώμα σας.

2. Φάτε θρεπτικά τρόφιμα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της νηστείας, καταναλώστε διάφορα είδη τροφίμων, έτσι ώστε οι ανάγκες σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα να ικανοποιούνται σωστά.

Σας συνιστούμε να καταναλώνετε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και μέταλλα.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τροφές πηγές φυλλικού οξέος, σιδήρου, βιταμίνης Α και ασβεστίου, οι οποίες μπορούν να ληφθούν από πράσινα λαχανικά, κρέας και γάλα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για να τα εκπληρώσετε στις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης σας.

Αποφύγετε να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλά επίπεδα σακχάρου αλλά μηδενικά θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα τρόφιμα θα σας γεμίσουν μόνο, αλλά δεν σας προσφέρουν μεγάλη διατροφή. Τουλάχιστον πρέπει να τρώτε 4-5 φορές από το άνοιγμα έως την αυγή, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι διατροφικές σας ανάγκες.

3. Πάρτε αρκετή ξεκούραση

Για να μην κουράζεστε κατά τη διάρκεια της νηστείας κατά τη διάρκεια της νεανικής εγκυμοσύνης, πάρτε πολύ ξεκούραση. Αυτό θα εξοικονομήσει επίσης την ενέργεια που χρησιμοποιείτε.

Πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο για μερικές ώρες, ώστε να μην αισθάνεστε αδύναμοι κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Επιπλέον, μειώστε την έντονη δραστηριότητα και την άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Εάν είναι δυνατόν, μειώστε τις υπαίθριες δραστηριότητες όταν ο καιρός είναι ζεστός, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το γρήγορο σας δυνατότερο.

Χ