Για μια επιτυχημένη διατροφή, τακτοποιήστε το μέρος του φαγητού στο πιάτο ώστε να είναι έτσι

Είστε σε αυστηρή δίαιτα; Υπάρχουν φυσικά πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε και να προσέξετε για να είναι επιτυχές το πρόγραμμά σας. Δεν είναι απλώς τακτική άσκηση ή θέμα υγιεινής διατροφής. Είναι επίσης το πώς τακτοποιείτε όλα τα φαγητά στο πιάτο σας όταν έρθει το γεύμα.

Τότε πώς να διαιρέσετε όλα αυτά τα τρόφιμα στο πιάτο σας για μια επιτυχημένη διατροφή;

Οδηγίες για την τακτοποίηση μερίδων σε ένα πιάτο για μια επιτυχημένη διατροφή

Η διάταξη πιάτων που εννοείται εδώ είναι πώς χωρίζετε όλα αυτά τα τρόφιμα στα σωστά μέρη σε ένα γεύμα. Για παράδειγμα, πόσο ρύζι πρέπει να πάρετε σε ένα γεύμα; Ή το ρύζι που τρώτε πρέπει να πληροί πόσο μέρος του φαγητού;

Εάν θέλετε μια επιτυχημένη διατροφή, σύμφωνα με τις επιθυμίες σας, τότε πρέπει να αρχίσετε να προσαρμόζετε το μερίδιο του πιάτου κάθε φορά που έρχεται ένα μεγάλο γεύμα. Ακολουθούν οι προϋποθέσεις για τη σωστή διανομή του φαγητού:

1. Βασικά τρόφιμα

Θυμηθείτε, το βασικό φαγητό δεν είναι μόνο το ρύζι, όλα τα συστατικά τροφίμων που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες μπορούν να θεωρηθούν βασικά τρόφιμα, όπως πατάτες, καλαμπόκι, ψωμί, ζυμαρικά ή ζυμαρικά ρυζιού. Στις κατευθυντήριες γραμμές για την ισορροπημένη διατροφή που εκδίδονται από το Υπουργείο Υγείας, αναφέρεται ότι μπορείτε να γεμίσετε το ένα τρίτο του πιάτου σας με βασικά τρόφιμα. Μια μερίδα βασικού φαγητού ισοδυναμεί με 5-6 κουταλιές της σούπας ή ένα ψωμί, ισούται με 175 θερμίδες.

Για μια επιτυχημένη διατροφή, μπορείτε να προσαρμόσετε τις βασικές μερίδες τροφίμων σε μια μέρα ως εξής:

• Πρωί: μία μερίδα
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας: ενάμισι έως δύο μερίδες
• Βράδυ: μία έως δύο μερίδες

2. Πιάτα με ζώα

Πιάτα με ζώα όπως βόειο κρέας, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο μία έως δύο μερίδες σε ένα γεύμα. Για παράδειγμα, εάν το μεσημεριανό σας μενού είναι βραστά αυγά, τότε μία μερίδα ζωικού πιάτου είναι η ίδια με ένα βραστό αυγό. Ή, εάν τρώτε κοτόπουλο, μία μερίδα ζωικού πιάτου ισοδυναμεί με μια φέτα μηρού (ολόκληρο κοτόπουλο διαιρούμενο με δώδεκα).

Το παρακάτω είναι η διαίρεση μερίδων σε ένα πιάτο δείπνου ανά γεύμα:

• Πρωί: μισή έως μία μερίδα
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας: ένα έως ενάμισι μερίδες
• Βράδυ: μία μερίδα

3. Πιάτα λαχανικών

Παραδείγματα πιάτων λαχανικών είναι διάφοροι ξηροί καρποί, tofu και tempeh. Για αυτόν τον τύπο τροφής, μία μερίδα ισοδυναμεί με 75 θερμίδες. Μια μερίδα φυτικών πιάτων ισούται με ένα μεγάλο κομμάτι tofu (το μέγεθος μιας παλάμης) ή δύο κομμάτια μεσαίου tempeh.

Ακολουθούν οι διατάξεις για την κατανάλωση συνοδευτικών πιάτων λαχανικών ανά γεύμα:

• Πρωί: μία μερίδα
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας: ένα έως ενάμισι μερίδες
• Βράδυ: μία μερίδα

4. Λαχανικά

Μπορείτε να βασιστείτε στα λαχανικά εάν θέλετε η διατροφή σας να λειτουργεί γρήγορα. Ως εκ τούτου, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον το ένα τρίτο του πιάτου λαχανικών σας σε κάθε γεύμα. Ή το μέρος των λαχανικών σας είναι το ίδιο με το τμήμα των βασικών τροφίμων που τρώτε. Μια μερίδα λαχανικών ισοδυναμεί με ένα ποτήρι ώριμα λαχανικά και το νερό έχει στραγγιστεί.

Για τα λαχανικά, πρέπει να τρώτε μία μερίδα λαχανικών σε κάθε γεύμα, είτε πρόκειται για πρωινό, μεσημεριανό είτε για δείπνο.

5. Φρούτα

Μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα μπαίνουν επίσης στο πιάτο σας. Αν και δεν καταναλώνονται με άλλα τρόφιμα, το φρούτο έχει ξεχωριστό σιτηρέσιο στο πιάτο σας, το οποίο είναι περίπου το ένα πέμπτο του πιάτου.

Σε μια μέρα, ιδανικά, καταναλώνετε 150 γραμμάρια φρούτων, ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες σας σε φυτικές ίνες και η διατροφή να λειτουργεί ομαλά. Μπορείτε να διαιρέσετε τη συνολική απαίτηση φρούτων σε τρία γεύματα, οπότε καταναλώνετε 50 γραμμάρια ανά γεύμα.

Παρόλο που μπορείτε να εφαρμόσετε τις ρυθμίσεις διανομής μερίδων και πιάτων για να απλοποιήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας, πρέπει να σημειώσετε ότι αυτό εξαρτάται από τις ανάγκες σε θερμίδες κάθε ατόμου. Έτσι, είναι πιθανό εσείς και άλλοι να φάτε όλα αυτά τα τρόφιμα με διαφορετικές μερίδες και διαίρεση πιάτων για δείπνο.

Χ