Η σημασία της κάλυψης των αναγκών της βιταμίνης C για τις έγκυες γυναίκες

Η βιταμίνη C είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε λαχανικά, φρούτα και σε διάφορα είδη οσπρίων. Ωστόσο, γνωρίζετε γιατί η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για τις έγκυες γυναίκες; Ελάτε, μάθετε την απάντηση παρακάτω.

Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη C για τις έγκυες γυναίκες;

Η βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Στο σώμα, αυτή η βιταμίνη δρα ως αντιοξειδωτικό για την προστασία των κυττάρων από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.

Οι ελεύθερες ρίζες είναι ενώσεις που σχηματίζονται όταν το σώμα μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Οι άνθρωποι εκτίθενται επίσης σε αυτές τις ενώσεις από το περιβάλλον, όπως καπνός τσιγάρων, πληθυσμός, υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο και εργοστασιακά χημικά.

Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη C για να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που παίζει ρόλο στην επούλωση των πληγών και στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Εάν οι ανάγκες της βιταμίνης C για τις έγκυες γυναίκες ικανοποιούνται σωστά, η υγεία της μητέρας θα διατηρηθεί καλύτερα.

Ωστόσο, ο ρόλος της βιταμίνης C δεν είναι μόνο αυτός. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας λέει ότι η βιταμίνη C βοηθά επίσης το σώμα να απορροφά σίδηρο από τις τροφές πιο βέλτιστα. Λοιπόν, ο σίδηρος περιλαμβάνεται στη λίστα των θρεπτικών ουσιών που είναι υποχρεωτικές για τις έγκυες γυναίκες. Αυτό σημαίνει ότι η βιταμίνη C υποστηρίζει την υγεία του εμβρύου στο στομάχι.

Μελέτες στη Δημόσια Βιβλιοθήκη Επιστημών δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Η περιοχή του εγκεφάλου που εμποδίζεται είναι ο ιππόκαμπος, που είναι το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την αποθήκευση αναμνήσεων.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τα παιδιά που γεννιούνται με προβλήματα μνήμης, οπότε θα είναι δύσκολο να μάθουν και να κοινωνικοποιηθούν. Η αναστολή της ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού δεν μπορεί να διορθωθεί, ακόμα κι αν το μωρό γεννιέται με επαρκή πρόσληψη βιταμίνης C. Αυτός είναι ο λόγος που είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες τους σε βιταμίνη C από τα τρόφιμα.

Επιπλέον, οι ερευνητές ανέφεραν επίσης ομάδες ανθρώπων που είναι επιρρεπείς σε ανεπάρκεια βιταμίνης C, δηλαδή γυναίκες που τρώνε λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα, έχουν συνήθειες καπνίσματος και δεν ακολουθούν τις συμβουλές του γιατρού για λήψη δισκίων πολυβιταμινών.

Πόση πρόσληψη βιταμίνης C για έγκυες γυναίκες;

Η ανάγκη για βιταμίνες σε κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, συνήθως φαίνεται από την ηλικία. Σύμφωνα με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας, οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 49 χρειάζονται 75 mg βιταμίνης C. Λοιπόν, όταν είστε έγκυος, η ανάγκη θα αυξηθεί κατά 10 mg.

Για παράδειγμα, η 23χρονη Ani χρειάζεται 75 mg βιταμίνης C κάθε μέρα. Τον ίδιο χρόνο, έμεινε έγκυος, έτσι ώστε η ανάγκη για βιταμίνη C αυξήθηκε, από 75 mg σε 85 mg την ημέρα.

Αυτή η απαίτηση βιταμινών μπορεί να ληφθεί από μια ποικιλία τροφών, για παράδειγμα πορτοκάλια, μπρόκολο, μπανάνες, πράσινα φασόλια, πιπεριές ή μήλα. Για να διευκολύνετε τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C στα τρόφιμα που τρώτε, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα ή τον διατροφολόγο σας.

Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης C;

Εφόσον η βιταμίνη C μπορεί να καλυφθεί μέσω τροφής, οι έγκυες γυναίκες δεν υποχρεούνται να λαμβάνουν συμπληρώματα. Επιπλέον, η επιλογή τροφής που περιέχει βιταμίνη C είναι πολύ ποικίλη και δεν κάνει τη μητέρα να βαρεθεί να το φάει.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν να ληφθούν από έγκυες γυναίκες, αλλά με την άδεια του γιατρού. Ο στόχος είναι να αποφευχθεί η υπερδοσολογία καθώς και οι ανεπιθύμητες παρενέργειες που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της μητέρας και του εμβρύου.

Χ