Πίνακας περιεχομένων:
Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και του αθλητισμού, υπάρχει μια κουλτούρα ή μύθος που λέει "όσο περισσότερη άσκηση, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα για το σώμα". Είναι σωστό? Τότε, υπάρχει ένα διάλειμμα μετά από τακτική άσκηση;
Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο υγιής γιατί το σώμα χρειάζεται ξεκούραση
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα σωστό σώμα και τονισμένοι μύες θα επιτευχθούν μόνο όταν κάνουν τακτική άσκηση. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται ένα μέρος ανάπαυσης ή ανάκαμψης που είναι εξίσου σημαντικό με το τμήμα της άσκησης και της άσκησης που έχει προγραμματιστεί στο πρόγραμμα.
Η ανάκαμψη είναι πολύ σημαντική στον αθλητισμό, γιατί χωρίς ανάκαμψη δεν μπορούμε να προσαρμοστούμε σωματικά για να γίνουμε πιο υγιείς, πιο δυνατοί ή γρηγορότεροι. Επειδή βασικά, το σώμα χρειάζεται πραγματικά ξεκούραση. Για παράδειγμα, εάν ασκείστε καθημερινά, θα ψυχολογικά «κοιτάζετε» και «αισθάνεστε» ισχυρότερα. Αλλά αν το αναλύσετε πιο βαθιά, είναι πραγματικά κάτι που το μυαλό σας αντανακλά.
Οι σκέψεις σας που σκέφτονται "όσο πιο δυνατά ή περισσότερο ασκώ, τόσο καλύτερο θα είναι το σώμα!", Αυτό δεν είναι αλήθεια. Άσκηση με μέτρο, διότι η άσκηση πολύ σκληρά θα εξαλείψει τα πιο ευεργετικά αποτελέσματα, δηλαδή εκφραστικές ορμόνες ή γονίδια.
Όταν ασκούμε, το σώμα δεν γίνεται δυνατότερο. Όταν ασκούμε, καταστρέφουμε πραγματικά τα ενεργειακά μας συστήματα και τους ιστούς που μας κάνουν να εξασθενούμε. Όσο πιο συχνά κάνουμε αθλήματα, θα γίνουμε επίσης πιο αδύναμοι και θα αυξάνουμε την πιθανότητα ασθένειας ή τραυματισμού ή αυτό που συνήθως αποκαλείται «o» ver-εκπαίδευση » .
Για αυτόν τον λόγο, ισορροπήστε τη ρουτίνα άσκησής σας με την ανάρρωση. Είναι ο συνδυασμός άσκησης και καλής ανάρρωσης που θα σας οδηγήσει στο επόμενο στάδιο φυσικής κατάστασης. Επειδή βασικά απαιτεί ένα διάλειμμα για τη διαδικασία αποκατάστασης (ή την επισκευή του κατεστραμμένου τμήματος) μετά από λίγο τακτική άσκηση. Η σημασία της ανάπαυσης μεταξύ της τακτικής άσκησης.
Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι εάν υπάρχει πάρα πολύ ερέθισμα ή εάν το ίδιο το βάρος της άσκησης είναι πολύ βαρύ, το σώμα δεν θα προσαρμοστεί βέλτιστα. Η καλύτερη απόκριση του σώματος είναι η σταδιακή προσαρμογή στο κατάλληλο επίπεδο ικανότητας και, στη συνέχεια, η αύξηση καθώς προσαρμόζεται το σώμα.
Για παράδειγμα, οι αθλητές που ανυψώνουν τα βάρη δεν σηκώνουν απαραίτητα αμέσως το βαρύτερο φορτίο και καταβάλλουν τη μέγιστη δυνατή προσπάθειά τους πριν αποκτήσουν τη σταθερότητα που απαιτείται για την ανύψωση του βαρύτερου φορτίου (φάση περιοδικοποίησης)
Η άσκηση με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια μπορεί να τεντώσει τους μυς και τους ιστούς, καθιστώντας τους επιρρεπείς σε τραυματισμό. Εάν δεν δώσετε στο σώμα την ευκαιρία να ανακάμψει, τότε το ερέθισμα από κάθε άσκηση ή κίνηση θα προσφέρει στην πραγματικότητα επιπλέον αντίσταση στην φυσική κατάσταση και την άσκηση (κόπωση και άσκηση). υπερβολικά εκπαιδευμένο βαρύτερα.
Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές ικανότητες ανάκτησης, επομένως είναι αδύνατο για κανέναν να γνωρίζει πόσο καιρό θα χρειαστεί η διαδικασία ανάκαμψης εκτός από το σώμα σας.
Υπάρχουν μερικές βασικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να γνωρίζετε πότε και πόσο καιρό να ανακτήσετε ανάλογα με τον αριθμό των παραγόντων και αν πρόκειται να εφαρμοστεί σε προχωρημένο επίπεδο απαιτεί εμπειρία όπως δοκιμή και σφάλμα.
Δώσε προσοχή!
Εάν αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας μόνο και μόνο επειδή το πρόγραμμα κολλάει σε ένα κομμάτι χαρτί. Πολλοί παράγοντες μπορούν να τονίσουν το σώμα και είναι πολύ σημαντικό να είστε πιο ευέλικτοι στο κανονικό σας πρόγραμμα άσκησης.
Ο Phil είναι επαγγελματίας υγείας και ειδικός στον μετασχηματισμό σώματος starfitnesssaigon.com . Επικοινωνήστε με τον Phil phil-kelly.com ή Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
Χ
Διαβάστε επίσης:
