Επιλογή αθλητικών κατάλληλων για εφήβους

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για το σώμα. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να σκεφτείτε τον σωστό τύπο για τους εφήβους. Αντί να λαμβάνετε οφέλη, η ακατάλληλη άσκηση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει πόνους στο σώμα, κόπωση ή τραυματισμό. Δείτε την εξήγηση για τα οφέλη και τους τύπους άσκησης που είναι κατάλληλοι για εφήβους παρακάτω!

Οφέλη της άσκησης για τους εφήβους

Ο αθλητισμός έχει αμέτρητα οφέλη για το σώμα. Ξεκινώντας από τη διατήρηση της αντοχής, τον έλεγχο του σωματικού βάρους, έως την πρόληψη διαφόρων ασθενειών.

Ομοίως, εάν προσέχετε καλή σωματική δραστηριότητα κατά την ανάπτυξη των εφήβων. Εκτός από την ενίσχυση των οστών και των μυών και την αύξηση της αντοχής, η άσκηση για τους εφήβους τρέφει επίσης τον εγκέφαλο.

Η ομαλή ροή αίματος στον εγκέφαλο θα αποτρέψει βλάβες στα εγκεφαλικά κύτταρα. Ταυτόχρονα, βοηθά στο σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

Τα υγιή εγκεφαλικά κύτταρα θα κάνουν καλύτερη δουλειά στηρίζοντας τη γνωστική λειτουργία των παιδιών.

Συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας σκέψης, της ικανότητας εστίασης / συγκέντρωσης, του πώς να κατανοήσετε κάτι, να επιλύετε προβλήματα, να παίρνετε αποφάσεις, να θυμάστε, να αναλαμβάνετε δράση.

Η Amika Singh, PhD., Ερευνητής από το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Vrije Universiteit στο Άμστερνταμ της Ολλανδίας και συγγραφέας στο Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine είπε:

"Εκτός από τις φυσικές επιδράσεις, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τη συμπεριφορά και τα πρότυπα της καθημερινής συμπεριφοράς των παιδιών στην τάξη, έτσι ώστε να μπορούν να συγκεντρωθούν περισσότερο κατά τη διάρκεια της μελέτης."

Ο λόγος είναι, εκτός από τη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, η άσκηση για τους εφήβους ωθεί επίσης τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ορμόνες διάθεση ευτυχείς ενδορφίνες.

Αυτό διευκολύνει τα παιδιά να είναι χαρούμενα, σταθερά και ήρεμα στα συναισθήματά τους, ώστε σπάνια να «βρωμίζουν».

Τύποι άσκησης για εφήβους

Όταν μπαίνετε στην εφηβεία, υπάρχουν περισσότερες αθλητικές επιλογές που μπορούν να ληφθούν. Συμπεριλαμβανομένων αθλητικών παιχνιδιών που μπορεί να έχουν κανόνες, οι οποίοι είναι ήδη κατανοητοί από τους εφήβους.

Αναφέρεται από το Kids Health, υπάρχουν μερικά παιδιά που γνωρίζουν ήδη το αγαπημένο τους άθλημα. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης παιδιά που εξακολουθούν να δοκιμάζουν διάφορα είδη σπορ, ώστε να μπορούν να επιλέξουν αυτό που τους αρέσει.

Εάν γίνονται τακτικά και επιλέγουν αυτό που είναι κατάλληλο για την ηλικία τους, τα παιδιά μπορούν να λάβουν τα βέλτιστα οφέλη.

Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι ένα φυσικό ερέθισμα «άγχους» στο σώμα ενός εφήβου. Το άγχος και η πίεση που αισθάνεται το σώμα λόγω της άσκησης, φυσικά, έχει αντίκτυπο στα καλά πράγματα.

Το σώμα ανταποκρίνεται στο άγχος που παίρνει από την άσκηση. Αυτό διεγείρει το σχηματισμό νέων οστών κυττάρων και προσελκύει περισσότερο ασβέστιο για χρήση στην ανάπτυξη υγιών οστών.

Συνιστάται στους εφήβους να κάνουν αθλήματα που είναι ενάντια στη βαρύτητα (άσκηση με βάρη). Αυτή η άσκηση βάζει φορτίο στα οστά και τους μύες, βοηθώντας τους να γίνουν πιο δυνατοί.

Ακολουθούν ορισμένοι τύποι αθλημάτων για εφήβους που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως:

• Κάντε έναν χαλαρό περίπατο
• Τρέξιμο
• Ποδόσφαιρο
• Futsal
• Μπάσκετ
• Βόλεϊ
• Τένις
• Σχοινακι
• Γυμναστική
• Είδος γυμναστικής

Το κολύμπι και η ποδηλασία δεν είναι αθλήματα που ασκούν πίεση στα οστά. Ωστόσο, και τα δύο αυτά αθλήματα μπορούν επίσης να γίνουν από τα παιδιά για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη μυών και στη διατήρηση της δύναμης των οστών.

Επιπλέον, άλλα αθλήματα για εφήβους που μπορούν να δοκιμαστούν είναι αυτά που μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία και να ηρεμήσουν το σώμα.

Απαιτείται επίσης ευελιξία από τα παιδιά για την ελαχιστοποίηση της εμφάνισης διαστρέψεων και τεταμένων μυών.

Τύποι αθλημάτων που μπορούν επίσης να γίνουν για εφήβους είναι μπαλέτο, γιόγκα, πιλάτες και τάι τσι.

Συνιστάται επίσης στους εφήβους να κάνουν σπορ που μπορούν να μεγιστοποιήσουν το ύψος, όπως κολύμπι, σχοινάκι ή μπάσκετ.

Πόσο καιρό είναι η συνιστώμενη ένταση άσκησης για τους εφήβους;

Στην ιδανική περίπτωση, η συνιστώμενη διάρκεια για σωματική δραστηριότητα για εφήβους σε μία ημέρα είναι 60 λεπτά. Αλλά η άσκηση μία φορά την εβδομάδα στο σχολείο δεν είναι αρκετή, το ξέρετε!

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί ενέργεια για την κίνηση του σώματος και των σκελετικών μυών. Λάβετε υπόψη ότι η σωματική δραστηριότητα δεν είναι ίδια με την άσκηση.

Ο αθλητισμός είναι μια προγραμματισμένη, δομημένη και επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα με συγκεκριμένο στόχο, δηλαδή την εκπαίδευση ορισμένων πτυχών της φυσικής κατάστασης.

Εν τω μεταξύ, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα όπως περπάτημα, παιχνίδι ή βοήθεια στους γονείς να καθαρίσουν το σπίτι.

Όπως συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 5 έως 17 ετών χρειάζονται σωματική δραστηριότητα ως εξής:

• Τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως μέτριας έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
• Η σωματική δραστηριότητα για περισσότερο από 60 λεπτά μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία.
• Κάνετε σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει ενίσχυση των οστών και των μυών τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να κάνουν οι γονείς για να καθοδηγήσουν και να κάνουν τα παιδιά να ασκούνται καθημερινά.

Εκτός από τη διατήρηση των παιδιών μακριά από τον κίνδυνο διαφόρων επικίνδυνων ασθενειών όταν μεγαλώνουν, τα οφέλη της άσκησης για τους εφήβους έχουν επίσης αποδειχθεί ότι τα κάνουν έξυπνα και επιτυχή.

Επιτρέπεται στους εφήβους να αποκτήσουν μυς;

Έχοντας μεγάλους μυς μπορεί να επιθυμεί κάθε έφηβος. Πολλά αγόρια πιστεύουν ότι το να έχεις μεγάλους μυς είναι καλό και κάνει μια πιο ελκυστική εμφάνιση.

Σε αυτήν την ηλικία, είναι σημαντικό να κάνετε αθλήματα για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των οστών και των μυών των εφήβων.

Όσο περισσότερες δραστηριότητες γίνονται, τόσο πιο συχνά χρησιμοποιούνται οι μύες και τα οστά, έτσι οι μύες και τα οστά του παιδιού θα είναι πιο δυνατοί.

Ωστόσο, αυτό που πρέπει να υπογραμμιστεί δεν είναι να κάνουμε πάρα πολλά. Τα αθλήματα που γίνονται πρέπει επίσης να προσαρμοστούν στην ικανότητα του σώματος του παιδιού.

Πίεση πάρα πολύ (στρες) στο σώμα μπορεί να προκαλέσει διαφορετικές σωματικές αντιδράσεις σε διαφορετικές ηλικίες.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά στα παιδιά ή τους εφήβους που θέλουν να αποκτήσουν μυς κάτω από αυτήν την ηλικία:

• Αρχίστε να χτίζετε μυς με ασκήσεις ελαφρύτερου βάρους έτσι ώστε οι μύες να αναπτύσσονται στο σωστό σχήμα.
• Τακτική άσκηση καρδιο.
• Αποφύγετε την ανύψωση βαρών που είναι πολύ βαρύ.

Συμβουλές για αύξηση της δραστηριότητας και της άσκησης για τους εφήβους

Αν και είναι σημαντικό, η σωματική δραστηριότητα συχνά παραβλέπεται από παιδιά και εφήβους. Πολλοί πιστεύουν επίσης εσφαλμένα ότι τα αθλητικά μαθήματα στο σχολείο επαρκούν για να καλύψουν τις ανάγκες σωματικής άσκησης των εφήβων.

Επομένως, ο ρόλος των γονέων είναι απαραίτητος για την αύξηση της επιθυμίας και του ενθουσιασμού για τον αθλητισμό στους εφήβους.

Για να ενθαρρύνουν τη σωματική άσκηση και την άσκηση για εφήβους, οι γονείς μπορούν να δοκιμάσουν τους ακόλουθους έξυπνους τρόπους:

1. Να είστε πρότυπο για τα παιδιά

Τα παιδιά δεν θα συνηθίσουν στις σωματικές δραστηριότητες εάν δεν δίνετε παραδείγματα μόνοι σας. Λοιπόν, κάντε τη συνήθεια να κινείστε περισσότερο από το να παίζετε παθητικά.

Για παράδειγμα, να πλένετε το δικό σας όχημα, να χαλαρώνετε κάθε πρωί ή βράδυ ή να κάνετε ποδηλασία εάν θέλετε να πάτε σε ένα σούπερ μάρκετ κοντά στο σπίτι σας αντί να φέρετε ένα μηχανοκίνητο όχημα.

Από εκεί, τα παιδιά θα μάθουν ότι η παραμονή ενεργός είναι πολύ σημαντική.

2. Προγραμματίστε ένα σαββατοκύριακο γεμάτο δραστηριότητα

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας είστε απασχολημένοι όλη την εβδομάδα, προγραμματίστε ένα ενεργό Σαββατοκύριακο με την οικογένειά σας.

Αντί να περνάτε πάντα το σαββατοκύριακο βλέποντας ταινίες ή να χαλαρώνετε στο σπίτι, ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να μετακινούνται, για παράδειγμα κολύμπι, ποδηλασία ή πηγαίνοντας στο ζωολογικό κήπο.

Εάν τα παιδιά αισθάνονται τον ενθουσιασμό να κινούνται, θα έχουν περισσότερο κίνητρο να κάνουν σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.

Επιπλέον, τα παιδιά θα αισθάνονται τη σωματική δραστηριότητα ως κάτι θετικό επειδή γίνεται μαζί με τις οικογένειές τους.

3. Επιλέγοντας δραστηριότητες και αθλήματα που του αρέσει το παιδί

Προκειμένου τα παιδιά να μην είναι τεμπέληδες ή να συγχωρούνται όταν τους προσκαλούνται να μετακινηθούν, να επιλέξουν δραστηριότητες ή αθλήματα που προτιμούνται κατά προσέγγιση για τον έφηβο.

Υπάρχουν παιδιά που δεν τους αρέσουν τα ανταγωνιστικά αθλήματα όπως το μπάντμιντον ή το μπάσκετ. Ο λόγος είναι ότι τα παιδιά αισθάνονται πιεσμένα να κερδίσουν.

Εάν το παιδί σας είναι ένα από αυτά, αναζητήστε άλλες αθλητικές εναλλακτικές λύσεις, ώστε ο έφηβος να είναι ενεργός αλλά όχι πολύ ανταγωνιστικός. Για παράδειγμα, όπως ποδηλασία, κολύμπι ή άλλες δραστηριότητες.

4. Παροχή υποστηρικτικών εργαλείων ή εγκαταστάσεων

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να κάνουν σωματική δραστηριότητα ή αθλήματα παρέχοντας παιχνίδια και εργαλεία που απαιτούν να κινηθούν. Σαν ποδήλατο, μπάλα ή σχοινί παρακάμπτοντας.

Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να ορίσετε ένα χρονικό όριο για χρήση επινόημα ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.

Ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλεοράσεις και υπολογιστές μπορούν να προκαλέσουν τα παιδιά να είναι παθητικά. Η ύπαρξη ισορροπίας μπορεί να κάνει τα παιδιά να εκπαιδεύονται για να ισορροπούν ενεργές και παθητικές δραστηριότητες κάθε μέρα.

Χ