Πίνακας περιεχομένων:
- Τακτικό πρωινό
- Πιείτε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά
- Παρέχετε φυλλικό οξύ (φολικό οξύ, βιταμίνη Β9)
- Μην ξεχάσετε τη βιταμίνη D.
Οι αναφορές δείχνουν ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των ανθρώπων που τρώνε καθημερινά μια υψηλής ποιότητας δίαιτα δεν έχουν προβλήματα με την ψυχική υγεία. Εν τω μεταξύ, ο αριθμός εκείνων που τρώνε δίαιτα χαμηλής ποιότητας που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας είναι διπλάσιο. Αυτό δείχνει ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Πρέπει να γνωρίζετε τι είναι μια υγιεινή διατροφή.
Η έρευνα για τη σχέση μεταξύ διατροφής και ψυχικής υγείας έχει αυξηθεί. Πρόσφατα στοιχεία έχουν δείξει ότι η καλή διατροφή είναι πολύ σημαντική για την ψυχική σας υγεία. Εκτός από την επίπτωση της βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης ψυχικής υγείας, στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η διατροφή συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη, ρύθμιση και πρόληψη ορισμένων προβλημάτων ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη, σχιζοφρένεια, ελλείμματα προσοχής, διαταραχή υπερκινητικότητας και νόσος του Αλτσχάιμερ. Αυτό υποδηλώνει την πιθανή επίδραση των διαιτητικών παραγόντων στις συνθήκες ψυχικής υγείας.
Τακτικό πρωινό
Το να παραλείψετε το πρωινό είναι κακό για την ψυχική σας υγεία. Το τακτικό πρωινό θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Μετά από μακρύ ύπνο, η τροφή μπορεί να γίνει ο μεταβολισμός για την ημέρα σας. Η παράλειψη του πρωινού προκαλεί κόπωση και δημιουργεί ένα αίσθημα «περιβαλλοντισμού».
Επομένως, πρέπει να θεωρήσετε το πρωινό ως σημαντικό φαγητό στη ρουτίνα σας. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο το πρωί, μπορείτε να θεωρήσετε μια καλή μπάρα granola bar, γιαούρτι και μια φέτα φρούτων ως καλή αρχή.
Πιείτε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά
Τα γλυκά ποτά και οι υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης είναι πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε. Τα ποτά ζάχαρης έχουν πολλές θερμίδες και προκαλούν βλάβη στο σμάλτο των δοντιών, ενώ η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού σε άτομα με διαταραχές άγχους.
Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αποτρέψετε την αφυδάτωση πίνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα (περίπου 2 λίτρα). Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει επιδράσεις όπως κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και μεταβολές της διάθεσης, καθώς και φυσικές επιδράσεις όπως δίψα, μειωμένα ή σκοτεινά ούρα, ξηρό δέρμα, πονοκεφάλους, ζάλη και / ή δυσκοιλιότητα. Εάν χρειάζεστε καφεΐνη, το τσάι είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Το τσάι έχει χαμηλότερη ποσότητα καφεΐνης από τον καφέ. Επιπλέον, το τσάι περιέχει πολλές αντιοξειδωτικές χημικές ουσίες για την προστασία των ιστών του σώματος και την πρόληψη της βλάβης των κυττάρων.
Παρέχετε φυλλικό οξύ (φολικό οξύ, βιταμίνη Β9)
Γνωρίζατε ότι οι βιταμίνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης; Το φυλλικό οξύ, επίσης γνωστό ως φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9 είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό! Το φολικό οξύ συνιστάται συνήθως για έγκυες γυναίκες, αλλά στην πραγματικότητα, όλοι χρειάζονται φολικό οξύ για την παραγωγή κυττάρων. Εκτός από τη θεραπεία της αναιμίας και αρκετών άλλων καταστάσεων, το φυλλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη καταθλιπτικών ασθενειών. Μπορείτε να βρείτε φυλλικό οξύ σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και λάχανο, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μην ξεχάσετε τη βιταμίνη D.
Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D αναφέρουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης από εκείνα που έχουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Ο ρόλος της βιταμίνης D είναι να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο για ισχυρά δόντια και οστά και να υποστηρίξει υγιείς μύες και το ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, διατρέχετε κίνδυνο καρδιακών παθήσεων όπως καρδιακή προσβολή.
Ένας από τους τρόπους για να πάρει το σώμα μας βιταμίνη D είναι από τα τρόφιμα και από το φως του ήλιου. Η έκθεση στον ήλιο για πέντε έως τριάντα λεπτά δύο φορές την εβδομάδα γενικά παράγει αρκετή βιταμίνη D. Τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα μπορεί να χρειάζονται περισσότερο χρόνο στον ήλιο από τα άτομα με πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα. Μια ασφαλής σκέψη για να πάρει αρκετή βιταμίνη D είναι να προσθέσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D στη διατροφή σας, όπως γάλα, χυμό πορτοκάλι, δημητριακά, λιπαρά ψάρια όπως σολομός και τόνος. Εάν φοβάστε για ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα βιταμίνης D μετά από συμβουλή του γιατρού σας.
"Είστε ό, τι τρώτε." Αυτό που τρώτε τροφοδοτεί το σώμα σας για να λειτουργήσει και έχει αντίκτυπο στο πόσο καλά λειτουργεί το μυαλό και το σώμα σας. Έτσι, εάν θέλετε να αποτρέψετε τα ψυχικά προβλήματα, μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας.
