Τα σπορ Cardio και αντίστασης έχουν διαφορετικές λειτουργίες, το γνωρίζετε!

Αν και οι δύο μπορούν να θρέψουν το σώμα και να ενισχύσουν τους μυς, την καρδιο και την άσκηση αντίσταση είναι δύο διαφορετικοί τύποι άσκησης. Η γνώση της διαφοράς μεταξύ των δύο μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βέλτιστη χρήση του για το σώμα σας.

Η διαφορά μεταξύ καρδιο και άσκησης αντίσταση

Διαφορά καρδιο και άσκησης αντίσταση μπορεί να φανεί από διάφορες πτυχές. Μεταξύ αυτών είναι οι αερόβιες ή αναερόβιες ιδιότητες, πόσο αποτελεσματική είναι η άσκηση για την καύση λίπους, τα οφέλη και τους τύπους.

Ακολουθούν οι διαφορές μεταξύ των δύο σπορ:

1. Αερόβια και αναερόβια

Ο όρος «αερόβιο» αναφέρεται στο οξυγόνο, ενώ το «αναερόβιο» σημαίνει το αντίθετο. Όλες οι ασκήσεις που ταξινομούνται ως αεροβικά αθλήματα στοχεύουν στη βελτιστοποίηση της ικανότητας του σώματος να απορροφά και να διανέμει οξυγόνο.

Η άσκηση καρδιο είναι μια αερόβια άσκηση, επειδή μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Καθώς ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή αυξάνονται, το σώμα παίρνει αρκετό οξυγόνο για να συνεχίσει.

Σε αντίθεση με το καρδιο, η άσκηση αντίσταση είναι μια αναερόβια άσκηση και δεν επικεντρώνεται στην αύξηση της παροχής οξυγόνου στους ιστούς του σώματος. Αυτό το άθλημα χρησιμοποιεί βάρη για να αυξήσει την αντοχή των μυών έτσι ώστε οι μύες να δυναμώνουν.

2. Η αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους

Οι πηγές ενέργειας του σώματος προέρχονται από υδατάνθρακες και λίπη. Ωστόσο, το λίπος είναι μια μεγαλύτερη πηγή ενέργειας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί εύκολα από τον οργανισμό. Για να μπορεί να καίει λίπος αποτελεσματικά, το σώμα σας χρειάζεται οξυγόνο.

Οι καρδιο ασκήσεις παρέχουν στο σώμα σας άφθονη ποσότητα οξυγόνου για την καύση λίπους. Όσο πιο συχνά κάνετε καρδιο άσκηση, τόσο πιο εκπαιδευμένο είναι το σώμα σας να καίει λίπος χρησιμοποιώντας οξυγόνο.

Αθλητισμός αντίσταση μπορεί επίσης να κάψει λίπος. Ωστόσο, αυτή η άσκηση δεν χρησιμοποιεί τόσο οξυγόνο όσο καρδιο. Ως εκ τούτου, η ποσότητα του λίπους που καίγεται σε καρδιο και άσκηση αντίσταση φυσικά διαφορετικό.

3. Τα οφέλη της άσκησης

Οι καρδιο ασκήσεις εστιάζονται στο αναπνευστικό και το κυκλοφορικό σύστημα. Εν τω μεταξύ, άσκηση αντίσταση τονίζει τη λειτουργία των μυών, των αρθρώσεων, των οστών και του σώματος στο σύνολό του. Αυτά τα δύο αθλήματα έχουν διαφορετικά οφέλη.

Τα οφέλη που θα λάβετε από την καρδιο άσκηση περιλαμβάνουν:

• Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
• Διατηρήστε τη λειτουργία της νοημοσύνης και μειώστε τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer

Εν τω μεταξύ, τα αθλήματα αντίστασης έχουν επίσης τα δικά τους οφέλη, όπως:

• Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη και ευελιξία
• Διατηρήστε τη σταθερότητα, τη στάση του σώματος, την ευκινησία και την ισορροπία του σώματος
• Μείωση του κινδύνου τραυματισμού, αρθρίτιδας, πόνου στην πλάτη, πόνου στην πλάτη και παχυσαρκίας
• Αυξήστε την αντοχή και την πυκνότητα των οστών
• Διατηρήστε τη λειτουργία των αρθρώσεων
• Βελτιώστε την απόδοση των καθημερινών δραστηριοτήτων

4. Τύποι αθλημάτων

Μια άλλη διαφορά από την καρδιο και την άσκηση αντίσταση είναι ο τύπος άσκησης που γίνεται. Η άσκηση καρδιο μπορεί να γίνει από ένταση φωτός όπως περπάτημα και τζόκινγκ , μέχρι να είναι τόσο βαρύ όσο η αναρρίχηση και η κωπηλασία.

Παραδείγματα καρδιακής άσκησης περιλαμβάνουν:

• Κολύμπι
• Χορός
• Ποδηλασία
• Ανεβαίνοντας τα σκαλιά
• Να κάνετε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, τένις ή βόλεϊ

Σε αντίθεση με την καρδιο άσκηση που μπορεί να γίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, η άσκηση αντίσταση τείνει να γίνει με μεγάλη ένταση και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Παραδείγματα αθλημάτων αντίσταση ανάμεσα τους:

• Σανίδες ή πλαϊνές σανίδες, push-ups, sit-ups, squats, και μην είσαι τόσο κακοδιάθετος
• Αρση βαρών
• Επίπεδο πάγκο
• Άσκηση με αλτήρα ή ένα ελαστικό κορδόνι
• Ο συνδυασμός όλων αυτών των ασκήσεων

Καρδιο και άσκηση αντίσταση έχουν διαφορετική εστίαση. Ωστόσο, και οι δύο παρέχουν οφέλη για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, θα ήταν ακόμη καλύτερο εάν κάνετε τακτικά καρδιο και άσκηση αντίσταση μεμιάς.

Μην βιαστείτε σε αυτά τα δύο αθλήματα. Ξεκινήστε επιλέγοντας ένα άθλημα που είναι εύκολο και σύμφωνα με τις ικανότητές σας. Μόλις το συνηθίσετε, αυξήστε την ένταση έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο εκπαιδευμένο.

Χ