Κάψτε περισσότερες θερμίδες ιδρώτας περισσότερο

Πολλοί επιλέγουν να ασκούνται ενώ είναι ζεστοί στον ήλιο, ώστε να μπορούν να ιδρώνουν πολύ. Ο λόγος είναι ότι υπάρχει μια υπόθεση ότι ο περισσότερος ιδρώτας που βγαίνει είναι ένα σημάδι ότι το σώμα καίει επιτυχώς μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Στην πραγματικότητα δεν είναι πάντα έτσι, ξέρετε! Πόσο ιδρώτα βγάζετε κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το σώμα σας έχει κάψει περισσότερες θερμίδες.

Πολύς ιδρώτας δεν είναι σημάδι επιτυχίας στην καύση περισσότερων θερμίδων

Η εφίδρωση είναι μια διαδικασία ψύξης που πραγματοποιείται από το σώμα για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη βέλτιστη θερμοκρασία του σώματος. Αλλά η εφίδρωση δεν είναι το ιδανικό κριτήριο για τον προσδιορισμό της έντασης της άσκησής σας.

Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, οπότε μπορεί να ιδρώνετε περισσότερο. Μια μικρή μελέτη που διεξήχθη σε 20 αθλητές ποδηλατών διαπίστωσε ότι η άσκηση σε ζεστές θερμοκρασίες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής ιδρώτα, έτσι ώστε η διαδικασία ψύξης του σώματος και η αυξημένη ροή αίματος στο δέρμα να είναι καλύτερη. Ωστόσο, πόσο λίγο ή πόσο ιδρώτα παράγετε δεν είναι ίδιο με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Τι επηρεάζει πόσο ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Κάθε άτομο παράγει ιδρώτα σε διαφορετικές ποσότητες. Για παράδειγμα, οι γυναίκες έχουν περισσότερους αδένες ιδρώτα από τους άνδρες, αλλά οι αρσενικοί αδένες ιδρώτα τείνουν να είναι πιο δραστήριοι. Αυτό σημαίνει ότι οι άνδρες ιδρώνουν φυσικά πιο γρήγορα και περισσότερο από τις γυναίκες, παρόλο που ο αριθμός των αδένων ιδρώτα που ενεργοποιούνται είναι ο ίδιος και η ένταση της θερμοκρασίας και της σωματικής δραστηριότητας είναι επίσης η ίδια.

Άτομα που είναι σε φόρμα, για παράδειγμα, μπορούν να ιδρώσουν γρηγορότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης, επειδή η θερμοκρασία του σώματος τους είναι χαμηλότερη από εκείνη που είναι καθιστική (λιγότερο δραστική). Άτομα που σπάνια ασκούν ή δεν έχουν ασκηθεί στο παρελθόν είναι πιο πιθανό να ιδρώνουν περισσότερο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας επειδή το σώμα τους θερμαίνεται γρηγορότερα.

Τα υπέρβαρα άτομα ιδρώνουν επίσης περισσότερο από ό, τι τα άτομα με κανονικό βάρος επειδή το λίπος δρα ως αγωγός θερμότητας (μονωτής) που αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Οι νέοι ιδρώνουν περισσότερο από τους ηλικιωμένους.

Επιπλέον, το πόσο ιδρώνετε εξαρτάται από πολλά άλλα πράγματα έξω από το σώμα σας. Φοράτε συνθετικά ρούχα ενώ ασκείτε θερμότητα στο σώμα σας, κάτι που θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζεστοί και ιδρωμένοι πιο γρήγορα.

Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο περισσότερο βάρος χάνετε;

Οχι απαραίτητα. Για άλλη μια φορά τονίζεται ότι η ποσότητα του ιδρώτα δεν είναι ένα μέτρο για το πόσο επιτυχώς το σώμα καίει θερμίδες. Η απώλεια βάρους που αποκτήθηκε αμέσως μετά την άσκηση είναι μόνο προσωρινή, επειδή προκαλείται από εξάτμιση του ιδρώτα. Το βάρος επανέρχεται όταν είστε ενυδατωμένοι και αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε κάψει περισσότερες θερμίδες.

Από την άλλη πλευρά, μην υποθέσετε ότι η άσκηση με λίγο ιδρώτα σημαίνει ότι δεν ασκείστε αρκετά σκληρά ή ότι δεν έχετε κάψει πολλές θερμίδες. Θα μπορούσε να είναι ότι ο ιδρώτας σας εξατμίζεται γρήγορα επειδή ασκείστε σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο, κοντά σε έναν ανεμιστήρα ή σε εξωτερικούς χώρους με μια δροσερή ατμόσφαιρα και πολλά αεράκια.

Τι πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να ασκηθείτε σε ζεστή θερμοκρασία;

Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι πριν ασκηθείτε και συνεχίστε να πίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε σωστά τη θερμοκρασία και την ένταση.

Εάν ασκείτε περισσότερο από 60 λεπτά ή ασκείστε σε υψηλή ένταση, οι ερευνητές προτείνουν να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά με ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες. Εάν ασκείστε ή ασκείστε με ένταση που δεν είναι πολύ βαριά ή διαρκεί λιγότερο από 60 λεπτά, η αντικατάσταση των χαμένων υγρών με απλό νερό είναι αρκετά καλή για το σώμα σας.

Χ