7 Επιλογές τρόπων αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη όταν κάθεστε

Το κάθισμα πρέπει να κάνει το σώμα πιο χαλαρό και άνετο. Δυστυχώς, ορισμένοι άνθρωποι παραπονιούνται πραγματικά για πόνο στην πλάτη, ειδικά στο κάτω μέρος. Στην πραγματικότητα, τι προκαλεί πόνο στην πλάτη όταν κάθεστε και πώς να το αντιμετωπίσετε ώστε να βελτιωθεί γρήγορα; Δείτε τις παρακάτω κριτικές, ναι!

Τι προκαλεί πόνο στην πλάτη όταν κάθεστε;

Αφού σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το κάθισμα θα πρέπει να μοιάζει με "ανάσα φρέσκου αέρα" στο σώμα, καθώς μπορεί να ξεκουραστεί. Ωστόσο, φαίνεται ότι αυτό δεν ισχύει για ορισμένα άτομα που διαμαρτύρονται για πόνο στην πλάτη όταν κάθονται.

Υπάρχουν διάφορες αιτίες που μπορούν να στηρίξουν αυτήν την κατάσταση, εδώ είναι παραδείγματα:

1. Λανθασμένη καθιστή θέση

Ο κύριος λόγος για τον πόνο στην πλάτη όταν κάθεται οφείλεται σε ακατάλληλη στάση. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ξανά, ίσως θέλετε να καθίσετε σε κεκλιμένη θέση, να κλίνει πολύ προς τα εμπρός σαν να κλίνει σε ένα τραπέζι, ή ακόμη και μια θέση σώματος σαν να πέφτει.

Η συνήθεια να καθίσετε πολύ και η θέση των αγκώνων που είναι πολύ μακριά από το τραπέζι όταν κάθεται μπορεί επίσης να κάνει πόνο στην πλάτη. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να καταστήσουν τους δίσκους στη σπονδυλική στήλη τεταμένοι.

Οι δίσκοι είναι γεμισμένα με υγρά επιθέματα που λειτουργούν ως προστατευτικά της σπονδυλικής στήλης, ώστε να μην βλάπτουν όταν τρίβονται πάνω τους. Εάν ο δίσκος τεντωθεί, συνήθως εμφανίζεται πόνος στην πλάτη και δυσφορία.

Η Joan Vernikos, ως συγγραφέας του βιβλίου «Sitting Kills, Moving Heals», εξηγεί τον λόγο για τον οποίο η στάση του καθίσματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Σύμφωνα με τον ίδιο, το σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για να καθίσει, ειδικά με λάθος στάση.

Αυτό συμβαίνει επειδή το ανθρώπινο σώμα, από τη φύση του, πρέπει να συνεχίζει να κινείται. Γι 'αυτό όταν κάθεστε, είτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα είτε με λάθος στάση, υπάρχει πολύ λίγο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που παίρνουν οι μύες σας από το αίμα σας.

2. Οι πίσω μύες εξασθενούν

Όλοι οι μύες του πυρήνα κατανέμονται σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, των γοφών, του στομάχου και των γλουτών. Εάν οι μύες εξασθενούν, η σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να υποστηρίξει αυτόματα τη σωστή λειτουργία της σπονδυλικής στήλης.

Γι 'αυτό, έχει αντίκτυπο όταν κάθεστε που κάνει την πλάτη σας να πονάει.

3. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις

Εκτός από το γεγονός ότι λόγω της καθιστικής θέσης και των εξασθενημένων μυών της πλάτης, ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη όταν κάθεστε.

Για παράδειγμα, στένωση της σπονδυλικής στήλης (στένωση της σπονδυλικής στήλης), ένταση των μυών, ισχιαλγία και κήλη πυρήνα (NHP).

Επιλογές αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη όταν κάθεστε

Σε κανέναν, φυσικά, δεν του αρέσει να κάθεται αλλά με μια άβολη πλάτη. Για να μην υπερφορτωθεί το σώμα, ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη ενώ κάθεστε:

1. Αλλάξτε τη θέση καθίσματος

Εάν η πλάτη σας αρχίσει να αισθάνεται οδυνηρή και άβολη, δοκιμάστε να αλλάξετε αμέσως τη θέση σας. Ιδανικά, τοποθετήστε το σώμα σας κάθετα από το κεφάλι, τους ώμους, προς τα πίσω.

Κρατήστε τους ώμους και την πλάτη σας ευθεία και να μην κυνηγούν. Αυτή η θέση θα μειώσει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη όταν κάθεστε.

2. Αλλάζετε τακτικά θέσεις

Προηγουμένως, αναφέρθηκε ότι το να κάθεται πολύ καιρό μπορεί να είναι μια από τις αιτίες του πόνου στην πλάτη. Επομένως, συνιστάται να αλλάζετε τη θέση σας τακτικά εάν σας αρέσει ή όχι να πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δώστε στο σώμα σας χρόνο να ξεκουραστείτε κάθε 30 λεπτά, σηκωμένος από το κάθισμα και κάνοντας μια φλεγμονώδη κίνηση. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να τοποθετήσετε το τραπέζι, τις καρέκλες και το σώμα σας όσο πιο άνετα γίνεται. Ρυθμίστε το ύψος του τραπεζιού και των καρεκλών στο σώμα σας.

3. Ασκήστε τακτικά

Συχνά τεμπέλης για άσκηση; Από τώρα και στο εξής, προσπαθήστε να κάνετε τακτική άσκηση. Ο λόγος είναι ότι αυτή η μέθοδος βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα στην πλάτη και τις γύρω περιοχές, ενώ ταυτόχρονα μειώνει την ένταση.

Με αυτόν τον τρόπο, τα παράπονα του πόνου στην πλάτη όταν κάθεστε που αντιμετωπίζετε συχνά μπορούν σταδιακά να μειωθούν.

4. Υποστηρίξτε την πλάτη σας χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι

Για να είστε πιο ασφαλείς όταν κάθεστε, μπορείτε να ξεπεράσετε την πληγή σας στηρίζοντας το με ένα μαξιλάρι. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού στη σπονδυλική στήλη ενώ κάθεστε μπορεί να υποστηρίξει μια όρθια, αλλά άνετη στάση.

5. Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα

Εκτός από τη χρήση ενός μαξιλαριού ως ενισχυτή, μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος γίνεται συνήθως μόνο αφού ο πόνος στην πλάτη έχει υποχωρήσει λίγο.

Η ζεστασιά από αυτό το μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να κάνει τη σπονδυλική στήλη πιο άνετη, καθώς και να βελτιώσει τη ροή του αίματος στην πλάτη.

6. Δώστε ένα μασάζ στην πλάτη

Ακόμα κι αν πονάει, το να κάνετε λίγο μασάζ στην πλάτη μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς. Εάν δεν είναι δυνατό να το κάνετε μόνοι σας, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια εκείνων που βρίσκονται πιο κοντά σας για να κάνετε απαλό μασάζ στην πλάτη.

7. Πάρτε αναλγητικά

Το τελευταίο βήμα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη όταν κάθεστε είναι να ανακουφίσετε τον πόνο. Πάρτε, για παράδειγμα, μη φλεγμονώδη αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ).