Είναι ένας γρήγορος τρόπος ύπνου σε ένα λεπτό

Ο ύπνος είναι μία από τις βασικές ανθρώπινες ανάγκες. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, οπότε ανεξάρτητα από τη μέθοδο που χρησιμοποιούν, δεν κοιμούνται. Μπορεί να έχετε δοκιμάσει να ακούτε απαλή μουσική, να κοιμάστε με τα μάτια κλειστά, να φοράτε ωτοασπίδες και να μειώσετε τα φώτα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ευκολότερες και πιο φυσικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα. Θέλετε να μάθετε πώς; Μείνετε συντονισμένοι για τις παρακάτω πληροφορίες.

Γρήγορος τρόπος ύπνου σε 1 λεπτό

Ο καθένας μπορεί να έχει διαφορετικούς λόγους για τους οποίους είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθεί αμέσως. Μερικοί δυσκολεύονται να κοιμηθούν επειδή είναι πολύ απασχολημένοι παίζοντας κοινωνικά μέσα ή Παιχνίδια , αλλά υπάρχουν και εκείνοι που έχουν προβλήματα ύπνου λόγω αϋπνίας ή άλλων προβλημάτων υγείας.

Όποιο και αν είναι το πρόβλημά σας, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να δοκιμάσετε την τεχνική 4-7-8 για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και καλύτερα. Εξετάστε τα παρακάτω βήματα για να εφαρμόσετε την τεχνική γρήγορου ύπνου.

1. Τοποθετήστε το άκρο της γλώσσας σας στην οροφή του στόματος σας, ακριβώς πίσω από την κορυφή της σειράς των δοντιών σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση μέχρι το τελευταίο βήμα.
2. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, έως ότου υπάρχει ένας συριγμένος ήχος ανέμου.
3. Πιέστε τα χείλη σας μαζί και εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας ενώ μετράτε τέσσερα.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ μετράτε επτά στην καρδιά.
5. Εκπνεύστε από το στόμα σας με μέτρηση οκτώ.
6. Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική από την αρχή έως το βήμα πέντε τρεις φορές. Συνολικά θα κάνετε αυτήν την τεχνική τέσσερις φορές.

Εξοικειωθείτε με την τεχνική 4-7-8

Αυτή η μέθοδος γρήγορου ύπνου αναπτύχθηκε για πρώτη φορά από γιατρό εσωτερικής ιατρικής που αποφοίτησε από την ιατρική σχολή του Χάρβαρντ, dr. Άντριου Γουίλ. Το επίκεντρο αυτής της τεχνικής είναι να κάνει το μυαλό σας πιο χαλαρό και ήρεμο. Δρ. Ο Andrew Weil πιστεύει ότι η αναπνοή είναι ένα ισχυρό όπλο για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό. Ο λόγος είναι ότι αυτή η τεχνική αναπνοής είναι γνωστή εδώ και αιώνες σε μια αρχαία ινδική παράδοση που ονομάζεται pranayama.

Επιπλέον, ο dr. Ο Andrew Weil υπενθύμισε ότι αυτή η τεχνική πρέπει να ασκείται συνεχώς. Μπορεί να μην κοιμηθείτε αμέσως στην πρώτη και τη δεύτερη δοκιμή. Ωστόσο, όσο περισσότερο το σώμα σας συνηθίζει σε αυτό το είδος χαλάρωσης, με την πάροδο του χρόνου το νευρικό σας σύστημα θα εκπαιδευτεί να κοιμάται γρήγορα, ακόμη και σε λιγότερο από ένα λεπτό.

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι τεχνικές δεν υποκαθιστούν ιατρικές θεραπείες ή φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Αυτά τα βήματα χαλάρωσης προορίζονται μόνο ως συμπλήρωμα. Επομένως, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την τεχνική 4-7-8 στο σπίτι.

Τα οφέλη της χαλάρωσης με αναπνευστικές τεχνικές

Αυτή η τεχνική αναπνοής 4-7-8 είναι προφανώς όχι μόνο χρήσιμη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και με ποιότητα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική 4-7-8 για διάφορους σκοπούς. Επίσης, επειδή αυτή η τεχνική δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή χώρο, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.

Ειδικός χειρουργός από τις Ηνωμένες Πολιτείες, dr. Η Michelle Gordon συνιστά ακόμη και αυτήν την τεχνική σε άτομα που πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση ή που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση. Σύμφωνα με τον ίδιο, αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική για να ηρεμήσει και να βελτιώσει την ποιότητα της ξεκούρασης των ασθενών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική 4-7-8 για να ανακουφίσετε το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.