Στρες (άγχος): συμπτώματα, αιτίες και τρόπος αντιμετώπισής του

Ορισμός του στρες

Τι είναι το άγχος;

Ο ορισμός του στρες (άγχος) είναι μια ψυχολογική και σωματική πίεση που αντιδρά όταν αντιμετωπίζει μια κατάσταση που θεωρείται επικίνδυνη. Με άλλα λόγια, το άγχος είναι ο τρόπος του σώματός σας να ανταποκρίνεται σε κάθε είδους ζήτηση, απειλή ή πίεση.

Όταν αισθάνεστε απειλητικοί, το νευρικό σας σύστημα αποκρίνεται απελευθερώνοντας μια ορμή των ορμονών αδρεναλίνης και κορτιζόλης.

Αυτές οι δύο ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν αντίδραση στο σώμα σας, όπως γρήγορο καρδιακό παλμό, μυϊκή ένταση, αυξημένη αρτηριακή πίεση και ακόμη πιο γρήγορη αναπνοή. Αυτή η αντίδραση ονομάζεται «μάχη-ή-πτήση» γνωστή και ως η απόκριση στο άγχος.

Στη χειρότερη μορφή του, αυτό το ψυχολογικό και σωματικό στρες μπορεί να εκθέσει το σώμα σας σε επιπλέον δύναμη για να υπερασπιστεί τον εαυτό του. Για παράδειγμα, σας ενθαρρύνουμε να χτυπήσετε τα φρένα για να αποφύγετε ένα ατύχημα.

Έμμεσα, αυτό το ψυχολογικό και σωματικό στρες μπορεί να σας κάνει να προσπαθήσετε να σώσετε τον εαυτό σας σε κάτι επείγον και επικίνδυνο.

Ωστόσο, εάν αυτή η κατάσταση ψυχολογικού στρες διαρκεί αρκετά και διαρκεί συνεχώς, μπορεί να προκαλέσει ψυχικές ασθένειες και να προσβάλει τη σωματική υγεία.

Πόσο συχνή είναι αυτή η κατάσταση;

Το άγχος είναι μια κατάσταση που αντιμετωπίζουν όλοι από καιρό σε καιρό. Θα μπορούσε να είναι μια φορά βραχυπρόθεσμα, θα μπορούσε να είναι επανειλημμένα μακροπρόθεσμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος υπάρχει στη ζωή σας, όπως:

• Το συνηθισμένο άγχος σχετίζεται με το σχολείο, το άγχος από ένα κακό εργασιακό περιβάλλον, τα οικογενειακά προβλήματα και τις καθημερινές ευθύνες.
• Το άγχος συνδέεται με ξαφνικές αρνητικές αλλαγές, όπως εσείς ή ο σύντροφός σας που χάνετε τη δουλειά σας, διαζύγιο ή συμβάλλετε σε ορισμένες ασθένειες.
• Τραυματικό στρες που αντιμετωπίστηκε ως αποτέλεσμα ενός συμβάντος, όπως ατύχημα, φυσική καταστροφή ή επίθεση που θέτει ένα άτομο σε κίνδυνο.

Ωστόσο, ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, έτσι μερικοί άνθρωποι το ξεπερνούν γρήγορα και κάποιοι χρειάζονται πολύ χρόνο.

Τύποι στρες

Σύμφωνα με το Medline Plus, υπάρχουν 2 κύριοι τύποι στρες που είναι κοινώς γνωστοί:

Οξύ άγχος

Το οξύ άγχος είναι βραχυπρόθεσμο άγχος που εξαφανίζεται γρήγορα. Θα αισθανθείτε αυτήν την κατάσταση όταν αντιμετωπίζετε μια επικίνδυνη κατάσταση, όπως το φρενάρισμα του οχήματος σκληρά όταν θέλετε να χτυπήσετε κάτι.

Χρόνιο στρες

Το χρόνιο άγχος είναι το άγχος που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως εβδομάδες ή μήνες. Για παράδειγμα, αντιμετωπίζοντας οικονομικά προβλήματα ή άγχος στο να ζεις μια δυστυχισμένη ζωή στο σπίτι.

Μπορεί να εξοικειωθείτε με το χρόνιο άγχος που δεν το αναγνωρίζετε ούτε ως πρόβλημα. Εάν δεν βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Σημάδια και συμπτώματα άγχους

Το χρόνιο άγχος μπορεί να βλάψει τις φυσικές άμυνες του σώματος, προκαλώντας μια ποικιλία φυσικών σημείων και συμπτωμάτων. Τα ακόλουθα είναι σημεία και συμπτώματα άγχους που εμφανίζονται γενικά:

• Ζάλη και θέλω να βγούμε από ορισμένες καταστάσεις.
• Βιώνει πόνο ή ένταση στους μυς ή στις αρθρώσεις.
• Τρίψιμο δοντιών ή σφιγμένο σαγόνι.
• Πονοκέφαλος γιατί συνεχίζετε να σκέφτεστε προβλήματα.
• Συμπτώματα δυσπεψίας, όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα ή έλκη.
  Η όρεξη αυξάνεται γρήγορα ή μειώνεται δραματικά.
• Βιώνει διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία.
• Η καρδιά χτυπά γρήγορα.
• Κρύες και ιδρωμένες παλάμες.
• Κούνημα και κουρασμένο σώμα.
• Έχοντας προβλήματα σεξ.

Μπορεί να υπάρχουν σημεία και συμπτώματα που δεν αναφέρονται παραπάνω. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με ορισμένα συμπτώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα και αντιμετωπίζετε τα σημεία και τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό ή επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο. Ειδικά εάν οι συνθήκες δείχνουν τα ακόλουθα:

• Αίσθημα πανικού που συνοδεύεται από γρήγορη αναπνοή και κτύπο της καρδιάς.
• Το άγχος παραλύει τις δραστηριότητες, τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία.
• Το άγχος δημιουργεί φόβο ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο.
• Προηγουμένως βίωσαν τραυματικά γεγονότα.

Αιτίες στρες

Οι αιτίες του στρες είναι πολλές και συνήθως προκαλείται από διάφορα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου, όπως:

• Υπήρχε πολύ άγχος.
• Αντιμετωπίζοντας μεγάλες αλλαγές.
• Ανησυχείτε για κάτι.
• Χωρίς πολύ ή έλεγχο μιας κατάστασης.
• Έχει μια ευθύνη που θεωρείται πολύ βαρύ.
• Χωρίς δουλειά, δραστηριότητα ή αλλαγή στη ζωή.
• Αντιμέτωποι με αβεβαιότητα.

Μπορεί να υπάρχει ένα μεγάλο πράγμα που προκαλεί άγχος και στη συνέχεια συσσωρεύεται με άλλα στρες που καθιστούν δύσκολο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος.

Παράγοντες κινδύνου

Ο καθένας μπορεί να βιώσει το άγχος, αλλά υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να θέσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να βιώσει άγχος μεγαλύτερο από άλλους, δηλαδή:

• Είχατε άγχος πριν ή είχατε ψυχική ασθένεια.
• Είχατε βιώσει ένα τραυματικό συμβάν στο παρελθόν.

επιπλοκές στο άγχος

Το στρες (άγχος) που εμφανίζεται μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει κακές επιπτώσεις, όπως:

• Υπέρταση λόγω ψυχολογικής πίεσης.
• Το σοβαρό στρες μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις.
• Διαβήτης.
• Η παχυσαρκία ή η απώλεια βάρους δραστικά επειδή μπορεί να προκαλέσει διατροφικές διαταραχές.
• Διαταραχές κατάθλιψης ή άγχους.
• Προβλήματα γονιμότητας.
• Δερματικά προβλήματα, όπως ακμή ή έκζεμα.

Εάν έχετε ήδη ορισμένα προβλήματα υγείας, οι κακές επιπτώσεις του στρες που θα επιτευχθούν είναι η επιδείνωση της κατάστασης ή των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε.

Διάγνωση και θεραπεία στρες

Οι παρεχόμενες πληροφορίες δεν υποκαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευτείτε ΠΑΝΤΑ τον γιατρό σας.

Οι γιατροί γενικά θα διαγνώσουν τις διαταραχές του στρες ρωτώντας μερικές ερωτήσεις σχετικά με το τραυματικό συμβάν και τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Άλλες αιτίες όπως προβλήματα υγείας, κατάχρηση ναρκωτικών, ιατρικές παρενέργειες και άλλες ψυχολογικές διαταραχές δεν θα ληφθούν υπόψη.

Μπορεί να χρειαστούν εργαστηριακές εξετάσεις ή άλλες διαγνωστικές εξετάσεις για να αποκλειστεί πλήρως η φυσική αιτία των συμπτωμάτων σας.

Εάν αυτές οι εξετάσεις και τα αποτελέσματα της εξέτασης του γιατρού είναι φυσιολογικά, ο γιατρός σας μπορεί να συμβουλευτεί άλλους ειδικούς για να αξιολογήσει και να θεραπεύσει περαιτέρω την κατάστασή σας.

Ποιες είναι οι θεραπείες άγχους;

Αναφορά από τον John Hopkins, μερικές από τις προτεινόμενες θεραπείες για την ανακούφιση από το άγχος είναι:

Θεραπεία διαλογισμού

Η διαλογιστική θεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης. Αυτή η θεραπεία γίνεται κάνοντας τον ασθενή πιο χαλαρό και επικεντρωμένο στον έλεγχο της αναπνοής και της ευαισθητοποίησης του σώματος.

Εκτός από την ανακούφιση του στρες, αυτή η θεραπεία μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη, τη συγκέντρωση, να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ελέγχετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να έχετε καλές σχέσεις.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που συνήθως αντιμετωπίζουν άτομα με ψυχιατρικά προβλήματα. Μέσω αυτής της θεραπείας, ο θεραπευτής θα ρωτήσει για αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα άγχους που αντιμετωπίζουν συχνά και θα βοηθήσει τους ασθενείς να τα ξεπεράσουν.

Λήψη φαρμάκων

Η λήψη φαρμάκων μπορεί να έχει παρενέργειες. Επομένως, η θεραπεία του άγχους είναι συνήθως η τελευταία λύση εάν οι προηγούμενες μέθοδοι διαχείρισης του άγχους δεν έχουν λειτουργήσει.

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι συνήθως προσαρμοσμένα στην ψυχική ασθένεια που μπορεί επίσης να έχετε. Μερικά από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για το στρες περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά και αντι-άγχος.

Θεραπεία άγχους στο σπίτι

Εκτός από την παρακολούθηση της θεραπείας του γιατρού σε κλινική ή νοσοκομείο, τα άτομα που αντιμετωπίζουν στρες θα κληθούν επίσης να πραγματοποιήσουν περαιτέρω θεραπεία στο σπίτι. Εδώ είναι διάφοροι τρόποι για την ανακούφιση του στρες (άγχος) που μπορεί να γίνει στο σπίτι είναι:

Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, μπορείτε επίσης να κάνετε τα ακόλουθα πράγματα για να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση.

Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Πολλοί άνθρωποι εκτοξεύουν το άγχος τους τρώγοντας όσο το δυνατόν περισσότερο, οπότε μερικές φορές δεν δίνουν προσοχή στην τροφή που τρώνε. Είτε είστε υγιείς είτε όχι, το σημαντικό είναι ότι η πίεση στο μυαλό σας θα μειωθεί μετά το φαγητό.

Ακόμα κι αν έχετε άγχος, πρέπει να τρώτε και μια υγιεινή διατροφή. Μπορείτε να φάτε αβοκάντο, μούρα , κάσιους, γιαούρτι ή πορτοκάλια ως καταστήματα.

Αυτά τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να αισθανθείτε ζάλη και κατάθλιψη.

Επιπλέον, αυτές οι τροφές περιέχουν καλές θρεπτικές ουσίες που έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να παρέχουν ώθηση ενέργειας, χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και αύξηση των επιπέδων της ορμόνης σεροτονίνης (η ευτυχής ορμόνη).

Μάθετε να χαλαρώνετε

Η χαλάρωση πιστεύεται ότι είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να προκαλέσουν μια απόκριση χαλάρωσης, η οποία είναι μια φυσιολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ζεστά συναισθήματα και ήρεμες σκέψεις. Αυτό είναι το αντίθετο της απάντησης «αγώνα ή πτήση».

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος και την ανησυχία. Αυτή η μέθοδος μπορεί ταυτόχρονα να αυξήσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά.

Με χαλάρωση, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται και τα κύματα του εγκεφάλου μετατοπίζονται από το να είναι σε εγρήγορση, γεγονός που εμφανίζει έναν βήτα ρυθμό σε έναν χαλαρό άλφα ρυθμό.

Οι κοινές τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή στην κοιλιά, διαλογισμό, ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και δραστηριότητες όπως η γιόγκα και το tai chi.

Επεκτείνετε τη φιλία σας

Η μοναξιά σας δυσκολεύει περισσότερο να διαχειριστείτε το ψυχολογικό άγχος. Τα άτομα με ένα εκτεταμένο δίκτυο φίλων όχι μόνο έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, αλλά έχουν επίσης μικρότερο κίνδυνο πολλών τύπων ασθενειών, σε σύγκριση με άτομα που δεν το κάνουν.

Ως ένας τρόπος ανακούφισης του στρες (άγχος), προσπαθήστε να επεκτείνετε τις σχέσεις σας, να μιλήσετε με φίλους ή ακόμη και να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας για να ανακάμψετε γρήγορα από μια αγχωτική κατάσταση στην ψυχολογία σας.

Αρκετά ξεκούραση

Ο ύπνος και η επαρκής ανάπαυση μπορεί να είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μια πρόληψη, ώστε το σώμα και το μυαλό να μην αισθάνονται άγχος εύκολα.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σύγχυση διάθεση καθώς και την απόδοση του εγκεφάλου. Εάν αντιμετωπίσετε ψυχολογικό άγχος και δεν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα σας θα είναι όλο και περισσότερο συγκλονισμένο για να αμυνθεί από ασθένειες. Έτσι, προσπαθήστε να συνεχίζετε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.

Τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του άγχους. Έχουν αποδειχθεί ότι διάφοροι τύποι άσκησης είναι αποτελεσματικοί στην ανακούφιση του στρες επειδή βοηθούν το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, χαρούμενοι και να έχετε μια θετική στάση.

Πρόληψη στρες

Το άγχος είναι μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αποτρέψετε. Παρόλα αυτά, το άγχος που αντιμετωπίζετε πρέπει να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει. Με αυτόν τον τρόπο, το άγχος δεν θα συσσωρευτεί και θα επιδεινώσει την κατάσταση.

Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το άγχος, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό ή ψυχολόγο.