Πίνακας περιεχομένων:
- Τα ψυχολογικά οφέλη της νηστείας
- 1. Η νηστεία φροντίζει τη διάθεση
- 2. Η νηστεία αυξάνει την αντίσταση στο στρες
- 3. Η νηστεία βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
- Διατροφή της νηστείας για το σπάσιμο και την ευφορία
Το ευεργετικό γρήγορο Ραμαζάνι προκαλεί πολλές φυσιολογικές, βιοχημικές, μεταβολικές και πνευματικές αλλαγές στο σώμα. Οι αλλαγές κατά τη διάρκεια της νηστείας περιλαμβάνουν διάφορα ψυχικά ή ψυχολογικά οφέλη.
Τα ψυχολογικά οφέλη της νηστείας
Σε υγιείς ενήλικες, η νηστεία του Ραμαζανιού δεν έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα. Η νηστεία του Ραμαζανιού αναφέρεται στην πραγματικότητα ως μη φαρμακευτική μέθοδος για την ελαχιστοποίηση των παραγόντων κινδύνου για ασθένεια.
Μελέτη με τίτλο Φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της νηστείας στο Ραμαζάνι δείχνει μερικά από τα οφέλη της νηστείας. Κατά τη νηστεία, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται και η χοληστερόλη μειώνεται.
Επιπλέον, η νηστεία έχει επίσης ψυχολογικά ή ψυχικά οφέλη. Κατά τη νηστεία, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του άγχους, στη διατήρηση της διάθεσης και στη μείωση του στρες.
1. Η νηστεία φροντίζει τη διάθεση
Ένα από τα ψυχολογικά οφέλη της νηστείας είναι ότι βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης (διάθεση) το ΘΕΤΙΚΟ.
Την πρώτη εβδομάδα της νηστείας του Ραμαζανιού, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στην πείνα που απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες κατεχολαμινών που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Οι κατεχολαμίνες είναι μια ομάδα ορμονών που ανταποκρίνονται στα συναισθήματα του στρες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών αδρεναλίνης, νορεπινεφρίνης και ντοπαμίνης.
Μελέτη με τίτλο Επίδραση της νηστείας του Ραμαζανιού στο επίπεδο ενδορφίνης και ενδοκανναβινοειδών στον ορό παρέχει επίσης μια εξήγηση ορισμένων ορμονών που μπορεί να παράγει το σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Το περιοδικό αναφέρει ότι η νηστεία μπορεί να αυξήσει τα ενδογενή οπιοειδή και τις ενδορφίνες. Και οι δύο είναι ορμόνες που μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα ευτυχίας και μπορούν να καταστέλλουν τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, καθιστώντας το πιο ήρεμο και πιο χαλαρό.
2. Η νηστεία αυξάνει την αντίσταση στο στρες
Ένα άλλο ψυχολογικό όφελος της νηστείας στο Ραμαζάνι είναι ότι μπορεί να μειώσει το άγχος και να μειώσει το άγχος.
Στο βιβλίο με τίτλο Η γρήγορη διατροφή , Ο Michael Mosley είπε ότι η νηστεία μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση της παραγωγής πρωτεϊνών στον εγκέφαλο που ονομάζεται BDNF (Νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο) .
Αυτή η απελευθερούμενη πρωτεΐνη του εγκεφάλου έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτό των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους, στρες και ήπιας κατάθλιψης.
"Αυτό (νηστεία) έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα και μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος", δήλωσε ο Mosley Αλ Τζαζίρα .
Τόνισε ότι η νηστεία που εννοείται στην εξήγησή του είναι μια μορφή νηστείας » χρονικά περιορισμένη κατανάλωση , δηλαδή νηστεία που τρώνε μόνο για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, όπως η νηστεία στο Ραμαζάνι.
3. Η νηστεία βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Τα οφέλη μιας ρουτίνας νηστείας μπορούν να βοηθήσουν την κατάσταση του σώματος να παραμείνει ισορροπημένη για τον ύπνο που είναι καλό για την ψυχολογία ενός ατόμου.
Η έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός της διατροφής σε διαλείμματα 8-12 ωρών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και στην αποφυγή του υψηλού σακχάρου στο αίμα.
Το χρονικό όριο για το φαγητό που καθορίζεται όταν η νηστεία μπορεί επίσης να ενισχύσει τον βιολογικό κύκλο ρολογιού ενός ατόμου (κιρκαδικό) ή συνήθως γνωστό ως ώρα που το σώμα πρέπει να κοιμάται.
Ψυχολόγος Michael J Breus Ph.D. σε Ψυχολογία Σήμερα εξήγησε ότι όταν το βιολογικό ρολόι ενισχυθεί και συγχρονιστεί, θα έχει κυρίαρχη επίδραση στην ευκολία και την ποιότητα του ύπνου κάποιου.
Ο συνδυασμός της συνοχής και της ποιότητας του ύπνου μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται πιο φρέσκο και να προστατεύει την υγεία κάποιου καθώς γερνάμε και με την πάροδο του χρόνου.
Διατροφή της νηστείας για το σπάσιμο και την ευφορία
Για να λάβετε τα σωματικά και ψυχολογικά οφέλη για την υγεία της νηστείας στο Ραμαζάνι, δώστε επίσης προσοχή στη διατροφική πρόσληψη νηστείας που καταναλώνετε την αυγή και το σπάσιμο.
Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη της διατροφικής διατροφής είναι ικανή να παρέχει επαρκή ενέργεια για το σώμα από τη νηστεία έως το διάλειμμα. Εκπληρώστε τις ανάγκες των βιταμινών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων για να είστε υγιείς και να ταιριάζετε στη λατρεία.
Εν τω μεταξύ, η διατροφή για το σπάσιμο της νηστείας που χρειάζεται το σώμα για να αντικαταστήσει την χαμένη ενέργεια. Υπάρχουν τρία πράγματα που χρειάζονται, δηλαδή τρόφιμα που έχουν πολλά υγρά, έχουν χαμηλά λιπαρά και περιέχουν φυσικά σάκχαρα.
Είναι σαφές ότι, εκτός από πολλές φυσικές χρήσεις, η νηστεία έχει επίσης ψυχολογικά οφέλη που είναι χρήσιμα για την ποιότητα της ψυχής σας.
