Συμβουλές για την οικοδόμηση και διατήρηση κινήτρων για απώλεια βάρους & bull; γεια σου υγιή

Φυσικά δεν είναι πλέον ένα νέο πρόβλημα όταν παλεύεις με δίλημμα στην ψυχή σου όταν συναντάς πολλούς πειρασμούς ενώ προσπαθείς να χάσεις βάρος - είτε επηρεάζεται από φίλους για μαγειρικές εκδρομές εδώ και εκεί, ενισχύοντας τη βραδινή σας πείνα με στιγμιαία ζυμαρικά ή τον πειρασμό ενός νέου μενού στο αγαπημένο σας εστιατόριο γρήγορου φαγητού. Στο τέλος, η διατροφή απέτυχε άσχημα.

Στην πραγματικότητα, η δίαιτα δεν είναι εύκολο πράγμα να κάνουμε γιατί η απώλεια βάρους απαιτεί δέσμευση και μια διαδικασία. Επομένως, εάν θέλετε μια δίαιτα να χάσει βάρος, πρέπει να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας μέχρι να φτάσετε στον στόχο των ονείρων.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της φωτιάς των κινήτρων για την καύση της απώλειας βάρους σας.

Συμβουλές για να διατηρήσετε τα κίνητρα για να χάσετε βάρος

1. Ξεκινήστε αργά

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Εν τω μεταξύ, η αλλαγή του τρόπου ζωής μας δεν είναι τόσο εύκολη όσο το να γυρίζεις το χέρι σου. Επομένως, πρέπει να αρχίσετε να ανάβετε τη φωτιά του κινήτρου για να χάσετε βάρος κάνοντας απλά πράγματα, όπως το περπάτημα ή τζόκινγκ λίγα λεπτά κάθε μέρα. Επειδή αν ξεκινήσετε αμέσως με τα δύσκολα πράγματα, όπως ανύψωση βαρέων βαρών ή crossfit, θα σταματήσετε πιο γρήγορα λόγω εξάντλησης.

2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Όχι λίγα άτομα που θέτουν γκολ πολύ μακριά, όπως απώλεια 10 κιλών την εβδομάδα. Ακόμα κι αν δεν το γνωρίζετε, ένας στόχος που είναι ψηλός σε κάνει να απελπιστείς γιατί δεν έχει επιτευχθεί. Επομένως, θέστε ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε να πετύχετε και σας παρακινούν για την απώλεια βάρους - ας πούμε, χάνοντας 1 κιλό σε μία εβδομάδα.

3. Σημειώστε τους στόχους σας και προχωρήστε ως υπενθύμιση

Το απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε μια δίαιτα είναι να γράψετε μια μεγάλη λίστα με αυτό που πρόκειται να κάνετε. Το γράψιμο μπορεί να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση για εσάς και να γίνει υλικό για αξιολόγηση. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε κάθε πρόοδο που λαμβάνετε κάθε μέρα.

4. Βρείτε φίλους για δίαιτα / άσκηση μαζί

Ακόμα κι αν φαίνεται ασήμαντο, η εύρεση συντρόφου για δίαιτα ή άσκηση μαζί μπορεί να κάνει το κίνητρό σας να χάσετε βάρος ακόμη περισσότερο. Οι σύντροφοι δίαιτας / άσκησης μπορούν να θυμίζουν και να ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον όταν το κίνητρο για απώλεια βάρους γίνεται πιο αμυδρό ή "on and off"

5. Πάρτε ένα μάθημα γυμναστικής

Ένας τρόπος να κάνετε φίλους ενώ κάνετε δίαιτα είναι να παρακολουθήσετε μαθήματα άσκησης - είτε αερόμπικ / γιόγκα / πιλάτες / κλπ Το πλεονέκτημα του μαθήματος είναι ότι θα έχετε φίλους και προπονητές που είναι ειδικοί στους τομείς τους. Επιπλέον, παρακολουθώντας ορισμένα μαθήματα θα έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα για να τρέξετε, έτσι ώστε να μην έχετε λόγο να παραλείψετε μαθήματα επειδή έχετε ξοδέψει πολλά χρήματα.

6. Μην πιάσετε τη νοσταλγία

Συχνά, όταν κάνετε δίαιτα, θα συγκρίνετε το παρελθόν και το παρόν σώμα σας. Στην πραγματικότητα, αυτά τα δύο πράγματα δεν μπορούν να συγκριθούν - λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και το ύψος που κερδίζετε, ώστε να αυξήσετε και το βάρος σας.

7. Πείτε μου ένα πρόγραμμα διατροφής που εκτελείτε

Αυτό γίνεται έτσι ώστε να έχετε κάποιον που μπορεί να σας υπενθυμίσει όταν αρχίσετε να παραιτείτε ή να ξεχάσετε το πρόγραμμα διατροφής που εκτελείτε.

8. Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τη διατροφή σας

Μελέτες έχουν δείξει ότι η φράση "δεν έφαγα το φαγητό" είναι πιο πιθανό να βελτιώσει την ικανότητά σας να επιτύχετε τους στόχους σας από τη φράση "Δεν μπορώ / δεν πρέπει να τρώω αυτό το φαγητό." Επομένως, προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένης της υπόθεσης ότι η άσκηση είναι απαραίτητη. Αντ 'αυτού, ενσταλάξτε στον εαυτό σας ότι η άσκηση είναι μια διασκεδαστική ρουτίνα που μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο σωστό και υγιέστερο.

9. Δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο

Η διατροφή είναι πολύ σκληρή δουλειά. Επομένως, προκειμένου να διατηρήσετε / αυξήσετε το κίνητρο για απώλεια βάρους, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους που έχετε ορίσει προηγουμένως, για παράδειγμα με τζόκινγκ, αγοράζοντας νέα ρούχα ή διακοπές.

10. Απλά χαλαρώστε

Μπορεί να αισθάνεστε ανυπόμονοι εάν δεν χάσετε βάρος. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, πρέπει να χαλαρώσετε, μην αγχωθείτε γιατί η διατροφή είναι μια διαδικασία αλλαγών στον τρόπο ζωής που μπορεί να μην λειτουργεί μόνο σε μία νύχτα. Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, πρέπει να παραμείνετε επιμελής και βιώσιμη κατά την εκτέλεση του προγράμματος διατροφής σας.

Χ