Βιταμίνες υψηλής αρτηριακής πίεσης για τον έλεγχο της υπέρτασης

Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε αντιυπερτασικά φάρμακα για τη ζωή. Υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ικανοποιώντας τη σωστή διατροφή, μπορείτε ακόμα να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση και να αποτρέψετε επιπλοκές της υπέρτασης στο μέλλον. Εκτός από την τροφή που καταναλώνετε, η κάλυψη θρεπτικών ουσιών για τον οργανισμό μπορεί να είναι μέσω συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών που μειώνουν το αίμα.

Αν και δεν είναι το κύριο πράγμα, αυτό το συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι μια επιλογή για να βοηθήσετε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τότε, είναι αλήθεια ότι ορισμένα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπέρτασης; Ποιες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον έλεγχο της υπέρτασης;

Διάφορα μέταλλα και υψηλές βιταμίνες που μειώνουν το αίμα

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά στον μεταβολισμό του σώματός σας. Όταν τα μέταλλα, όπως το νάτριο και το κάλιο, δεν είναι διαθέσιμα σε επαρκή ή και υπερβολικά επίπεδα στο σώμα, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου και αιτία υπέρτασης.

Για να καλύψετε τις ανάγκες βιταμινών και μετάλλων, πρέπει να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή. Για άτομα με υπέρταση, αυτές οι διατροφικές ανάγκες μπορούν να καλυφθούν μέσω του οδηγού διατροφής DASH. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να έχετε ανεπάρκεια σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, παρόλο που έχετε εφαρμόσει μια υγιεινή διατροφή, ενδέχεται να χρειαστούν συμπληρώματα.

Τότε, ποια είναι τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που μπορούν να καταναλωθούν για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης; Εδώ είναι οι επιλογές για εσάς.

1. Κάλιο

Κάλιο ή κάλιο είναι ένα σημαντικό μεταλλικό συστατικό που απαιτείται για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αυτό το μέταλλο βοηθά στη μείωση της έντασης στα αιμοφόρα αγγεία και ισορροπεί την ποσότητα νατρίου (από αλάτι) στο σώμα, έτσι ώστε η καρδιά και η αρτηριακή πίεση να διατηρούνται υπό έλεγχο.

Αναφέροντας από το Blood Pressure UK, τα νεφρά παίζουν ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης φιλτράροντας το αίμα και αφαιρώντας την περίσσεια υγρού μέσω των ούρων. Αυτή η διαδικασία εκμεταλλεύεται την ισορροπία μεταξύ νατρίου και καλίου στο σώμα.

Εάν η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού και καλίου στο σώμα σας δεν είναι αρκετή, η λειτουργία των νεφρών στην αφαίρεση υγρών θα διαταραχθεί. Η περίσσεια υγρού στο σώμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Για αυτό, πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλό κάλιο εάν έχετε ιστορικό υπέρτασης. Εάν χρειαστεί, τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που περιέχουν κάλιο μπορεί να είναι μια επιλογή για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα καλίου ή αρκετά από πολλά τρόφιμα.

Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, αυτό το συμπλήρωμα καλίου απαιτείται από άτομα με υπέρταση που λαμβάνουν διουρητικά φάρμακα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα διουρητικά φάρμακα, όπως η υδροχλωροθειαζία, προκαλούν το κάλιο στο σώμα να βγει με ούρα.

Επιπλέον, πολλές άλλες καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν σε ένα άτομο να έχει ανεπάρκεια καλίου, όπως έμετο, διάρροια ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Όσο για το αλκοόλ είναι μία από τις αιτίες της υπέρτασης, ειδικά σε βασικούς ή πρωτογενείς τύπους υπέρτασης.

Ωστόσο, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων καλίου, ειδικά εάν έχετε νεφρικά προβλήματα ή παίρνετε φάρμακα αναστολέα ΜΕΑ. Σε ασθενείς με νεφρικές διαταραχές, η υπερβολική ποσότητα καλίου μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση καλίου στο αίμα ή υπερκαλιαιμία. Εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, η υπερκαλιαιμία μπορεί να προκαλέσει αρρυθμίες ή διαταραχές στον καρδιακό ρυθμό,

Καταναλώστε αρκετό κάλιο σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού σας. Ως παράδειγμα, συνιστάται στους ενήλικες άνδρες να καταναλώνουν 3.400 mg καλίου την ημέρα, ενώ για ενήλικες γυναίκες είναι 2.600 mg ημερησίως. Ωστόσο, για άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών, η συνιστώμενη κατανάλωση καλίου είναι 4.700 mg ανά ημέρα.

Εκτός από τα συμπληρώματα, μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε κάλιο από φρούτα και λαχανικά, όπως μπανάνες, αβοκάντο, πατάτες, σπανάκι και άλλα τρόφιμα υψηλής αρτηριακής πίεσης.

2. Μαγνήσιο

Άλλοι τύποι βιταμινών και μετάλλων που μπορείτε να καταναλώσετε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο χρειάζεται από το σώμα για να παράγει ενέργεια, υγιή οστά και να μειώσει την ένταση στα αιμοφόρα αγγεία, ώστε να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Hypertension το 2016 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Η μελέτη έδειξε ότι κάποιος που έλαβε συμπλήρωμα μαγνησίου με δόση 368 mg για τρεις μήνες παρουσίασε μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης περίπου 2 mmHg και διαστολική κατά περίπου 1,8 mmHg.

Ωστόσο, οι ερευνητές τονίζουν ότι η επίδραση αυτού του συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να γίνει αισθητή μόνο σε κάποιον που έχει πράγματι έλλειψη μαγνησίου από τη διατροφή του. Επομένως, εάν έχετε υπέρταση, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου.

Ωστόσο, όπως και το κάλιο, αυτό το συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να χορηγηθεί σε άτομα με υπέρταση που λαμβάνουν διουρητικά φάρμακα. Ο λόγος είναι ότι οι επιδράσεις της διούρησης που προκύπτουν λόγω της κατανάλωσης διουρητικών φαρμάκων μπορούν να οδηγήσουν στην απομάκρυνση του μαγνησίου από το σώμα σας.

Επιπλέον, η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι επίσης συχνότερη στους ηλικιωμένους. Επομένως, συνιστάται στους ηλικιωμένους να καταναλώνουν περισσότερο μαγνήσιο από τους νεότερους.

Αναφέροντας από το κρατικό πανεπιστήμιο του Όρεγκον, συνιστάται σε ενήλικες άνδρες ηλικίας 19-30 ετών να καταναλώνουν περίπου 400 mg μαγνησίου την ημέρα, ενώ για τις γυναίκες έως και 310 mg. Όσον αφορά τους άνδρες άνω των 31 ετών, συνιστάται να καταναλώνετε 420 mg μαγνησίου την ημέρα, ενώ για τις γυναίκες έως και 320 mg την ημέρα.

Εν τω μεταξύ, ανεχθείτε την κατανάλωση συμπληρωμάτων μαγνησίου ανά ημέρα, η οποία είναι 350 mg την ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με το όριο κατανάλωσης αυτού του συμπληρώματος ανάλογα με την κατάστασή σας. Ο λόγος είναι ότι κάποιος με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως προβλήματα στα νεφρά, κινδυνεύει όταν παίρνει συμπληρώματα μαγνησίου.

Εκτός από τα συμπληρώματα, μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από τις τροφές που τρώτε, όπως πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

3. Ασβέστιο

Ένας άλλος τύπος υψηλής βιταμίνης και ανόργανων συστατικών που μειώνει το αίμα που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της υπέρτασης είναι το ασβέστιο. Εκτός από τα υγιή οστά και τα δόντια, το ασβέστιο μπορεί επίσης να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε η ροή του αίματος να είναι ομαλή και να διατηρείται η αρτηριακή πίεση.

Σε άτομα με υπέρταση, το ασβέστιο μπορεί να επηρεάσει τα στενά αιμοφόρα αγγεία, ώστε να μπορεί να μειωθεί ήδη η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η υπερβολική κατανάλωση ασβεστίου μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Επομένως, ο Δρ. Ο Randall Zusman από το Κέντρο Καρδιών του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης προτείνει να λαμβάνετε ασβέστιο από τρόφιμα και όχι συμπληρώματα.

Συνιστάται να καταναλώνετε 1.000 mg ημερήσιου ασβεστίου την ημέρα. Για τους ηλικιωμένους, δηλαδή άνω των 51 ετών για τις γυναίκες και άνω των 71 ετών για τους άνδρες, συνιστάται η κατανάλωση 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα.

Η κατανάλωση ασβεστίου για άτομα με υπέρταση μπορεί να ληφθεί από γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και πράσινα λαχανικά. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε να καταναλώνετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί επίσης να επιδεινώσει την υπέρταση σας.

Εάν πιστεύετε ότι δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου ή άλλες βιταμίνες που μειώνουν το αίμα.

4. Συνένζυμο Q10 (CoQ10)

Το συνένζυμο Q10 (C0Q10) είναι μια ένωση που παράγει φυσικά το σώμα σας. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια και να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικά στο σώμα.

Όσον αφορά την αρτηριακή πίεση, οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του CoQ10 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα. Το νιτρικό οξείδιο παίζει ρόλο στη χαλάρωση των τοιχωμάτων των αρτηριών σας. Όταν μειώνεται το μονοξείδιο του αζώτου, διατρέχετε τον κίνδυνο στένωσης των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.

Αυτό έχει αποδειχθεί επίσης μέσω έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Human Hypertension. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη CoQ10 έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 17 mmHg και διαστολική έως 10 mmHg σε υπερτασικούς ασθενείς, χωρίς σημαντικές παρενέργειες.

Ως εκ τούτου, το CoQ10 συνιστάται ως βιταμίνη και μέταλλο που μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά για εκείνους που έχουν χαμηλά επίπεδα CoQ10 στο σώμα τους. Τα χαμηλά επίπεδα CoQ10 βρίσκονται γενικά σε άτομα που έχουν ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή είναι ηλικιωμένοι.

Ο λόγος είναι ότι το CoQ10 τείνει να μειώνεται με την ηλικία και αυτή η κατάσταση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης.

Για να αποκτήσετε το CoQ10, μπορείτε να φάτε πολλά τρόφιμα, όπως κρέας, ψάρι και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ωστόσο, η κατανάλωση φαγητού από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα CoQ10. Εάν συμβεί αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει τη λήψη συμπληρωμάτων CoQ10.

5. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Σε αντίθεση με το CoQ10, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα λιπαρά οξέα από ψάρια και ιχθυέλαια, όπως σολομό, σκουμπρί, πέστροφα και οστρακοειδή, τα οποία περιέχουν τους τύπους ωμέγα-3 DHA και EPA.

Επιπλέον, ορισμένοι σπόροι και φυτικά έλαια περιέχουν έναν άλλο τύπο ωμέγα-3, δηλαδή το άλφα λινολενικό οξύ ή το ALA. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου που περιέχουν ωμέγα-3 έχουν επίσης βρεθεί στην αγορά.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε ασθενείς με μέτρια έως σοβαρή υπέρταση. Επομένως, αυτό το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται επίσης συχνά ως βιταμίνη και μέταλλο που μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ο λόγος είναι ότι αυτά τα λιπαρά οξέα πιστεύεται ότι μειώνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης στο σώμα και αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες, η οποία είναι μία από τις αιτίες της υπέρτασης.

Αν και έχει αποδειχθεί αποτελεσματική, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3. Επειδή, αυτό το συμπλήρωμα αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης και αντιπηκτικά φάρμακα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πρέπει να το καταναλώσετε.

6. Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ περιλαμβάνει βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά για μητέρες που παρουσιάζουν υπέρταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εκτός από τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, το φολικό οξύ είναι επίσης μια βιταμίνη και μέταλλο που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Μια μελέτη από Εφημερίδα του Αυστραλιανού Κολλεγίου Μαιών απέδειξε ότι η επαρκής πρόσληψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης κύησης και προεκλαμψίας.

7. Ίνες

Το Fiber είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται από τους πάσχοντες από υπέρταση για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να πάρετε φυτικές ίνες από διάφορα είδη λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων των πράσινων λαχανικών και των φρέσκων φρούτων.

Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε συμπληρώματα ινών επιλογής ως βιταμίνες και άλλα ανόργανα άλατα που μειώνουν το αίμα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arch Intern Med δείχνει ότι, η λήψη 11 γραμμαρίων συμπληρωμάτων ινών ανά ημέρα αποδεικνύεται ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, τόσο συστολική όσο και διαστολική.

Η μείωση ήταν ακόμη μεγαλύτερη σε ηλικιωμένους ενήλικες (άνω των 40 ετών) σε σύγκριση με τους νεότερους ενήλικες. Επιπλέον, ακόμη και σε άτομα που δεν έχουν ιστορικό υπέρτασης, η κατανάλωση ινών έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Ωστόσο, δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος για τον οποίο οι ίνες μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και φρούτα, γενικά περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα καλίου, μαγνησίου και ακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση.

Εκτός από αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω, πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα λέγεται επίσης ότι έχουν επίδραση στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την αποτελεσματικότητά του στην υπέρταση που υποφέρετε. Ακολουθούν μερικές άλλες βιταμίνες και μέταλλα που μειώνουν το αίμα:

• Βιταμίνη D
• Βιταμίνη C
• Βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη
• Βιταμίνη Ε
• Σίδερο
• L-αργινίνη

Δώστε προσοχή σε αυτό πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμινών που μειώνουν το αίμα

Η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων είναι μια μέθοδος που μπορείτε να επιλέξετε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί επειδή ορισμένοι τύποι βιταμινών που μειώνουν την αρτηριακή πίεση μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα υπέρτασης που παίρνετε αυτήν τη στιγμή, όπως οι αναστολείς ΜΕΑ και beta αποκλειστές .

Στην πραγματικότητα, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί ακόμη και να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση. Επομένως, εάν υποβάλλονται σε θεραπεία με αντιυπερτασικά φάρμακα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να καταναλώσετε κάποια από τις βιταμίνες ή τα μέταλλα που μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η λήψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών από μόνη της δεν είναι αρκετή για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης μακροπρόθεσμα. Η κύρια μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε άτομα με υπέρταση, φυσικά, είναι η φαρμακευτική αγωγή από γιατρό και η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Στη συνέχεια, πρέπει επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων σύμφωνα με την καθορισμένη δοσολογία. Εάν είναι υπερβολικό, άλλοι κίνδυνοι για την υγεία μπορεί να σας ενοχλήσουν.

Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι η επίδραση κάθε συμπληρώματος ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Άλλα άτομα μπορεί να αισθανθούν τα αποτελέσματα μετά τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων, αλλά μπορεί να μην συμβούν σε εσάς.

Αν σας συμβεί αυτό, μην απογοητευτείτε. Είναι καλύτερα να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τον σωστό τρόπο μείωσης της αρτηριακής πίεσης ανάλογα με την κατάστασή σας ή μπορείτε να δοκιμάσετε άλλους τρόπους, όπως φυσικές θεραπείες για τη μείωση της υπέρτασης.

Χ