Καλύτερη ώρα για να φάτε πρωτεϊνικές τροφές: πρωί, απόγευμα ή βράδυ;

Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών και στη διατήρηση της δύναμης, στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος. Διάφοροι σημαντικοί ρόλοι που εκτελούνται από την πρωτεΐνη στο σώμα περιλαμβάνουν την υποστήριξη της ανάπτυξης, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη βοήθεια των μεταβολικών διεργασιών του σώματος.

Ωστόσο, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τα καταναλώσετε; Δείτε την απάντηση εδώ.

Είναι η κατάλληλη στιγμή να φάμε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί και σπόροι. Εκτός από τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, μπορείτε επίσης να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες από συμπληρώματα πρωτεΐνης ή γάλα.

Όσο ακριβώς για το πότε να τρώτε πρωτεΐνες, τόσο από πηγές τροφίμων όσο και από συμπληρώματα, θα εξαρτηθεί από τους στόχους σας.

Πότε να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές εάν θέλετε να χάσετε βάρος;

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού για την καύση του λίπους και τη μείωση της όρεξης διατηρώντας σας γεμάτο για περισσότερο.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη από την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, στοχεύστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όλη μέρα. Αφιερώστε χρόνο για φαγητό με σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ξηροί καρποί και γιαούρτι ή γάλα.

Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών σε κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένων των χρόνων σνακ, θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές εάν θέλετε να χτίσετε μυς;

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την οικοδόμηση και ενίσχυση των μυών. Εκτός από τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, μπορείτε επίσης να επιτύχετε αυτόν τον στόχο λαμβάνοντας συμπληρώματα γάλακτος πρωτεΐνης.

Εάν οι ισχυροί μύες είναι ο στόχος σας για κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών, θα πρέπει να το αντισταθμίσετε με τακτική άσκηση. σίγουρα όχι μόνο ένα συνηθισμένο άθλημα, αλλά ένα άθλημα που στοχεύει ειδικά στην οικοδόμηση μυών. Η πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την καταστροφή των οργάνων σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντίστασης ή της άρσης βάρους.

Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, μπορείτε να καταναλώσετε βαθιά πρωτεΐνηδύο ώρες μετά την άσκηση. Με νότες, πρέπει να φάτε πρώτα. Εάν έχετε συνηθίσει να ασκείστε με άδειο στομάχι, γνωστό και πριν από το φαγητό, η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μετά το τέλος της άσκησης.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές εάν θέλετε να αποτρέψετε την απώλεια μυϊκής μάζας;

Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα θα αρχίσει φυσικά να χάνει τη μυϊκή μάζα. Μετά την ηλικία των 30 ετών, θα χάνετε το 3% της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο. Η απώλεια μυϊκής μάζας αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων και άλλων προβλημάτων υγείας αργότερα στη ζωή.

Για να αποφευχθεί αυτό, είναι καλύτερο να τρώτε 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γεύμα στο πρωινό ή το δείπνο. Εάν αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης στο πρωινό, αυτό θα σας βοηθήσει να κατανείμετε ομοιόμορφα τις ανάγκες σε πρωτεΐνες όλη την ημέρα.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε πρωτεϊνικές τροφές εάν θέλετε να διατηρήσετε την αντοχή;

Για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος, τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες είναι το βασικό σας στοιχείο. Η κατανάλωση πρωτεϊνικής διατροφής σε συνδυασμό με μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων μετά από προπόνηση αντίστασης μπορεί να αυξήσει την αντοχή και να μειώσει τον πόνο των μυών. Η αποκατάσταση του μυϊκού πόνου είναι επίσης ταχύτερη με το συνδυασμό αυτών των δύο τροφών.

Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Φάτε πρωτεΐνη καζεΐνης πριν τον ύπνο

Εντάξει. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες τη νύχτα θα είναι εξίσου ευεργετική με οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση πρωτεϊνών πριν από το κρεβάτι αναφέρεται ότι είναι πιο αποτελεσματική στην επιτάχυνση της ανάπτυξης μυών και στην επιτάχυνση του χρόνου προσαρμογής του σώματος μετά την άσκηση.

Η πρωτεΐνη αποδεικνύεται ταχύτερη στην πέψη και απορροφάται αποτελεσματικότερα από το σώμα όταν καταναλώνεται πριν από το κρεβάτι. Αυτό αυξάνει στη συνέχεια τη διαθεσιμότητα πρωτεΐνης στους μυς για ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Εάν θέλετε να καταναλώσετε πρωτεΐνη πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να επιλέξετε τη μορφή πρωτεΐνης καζεΐνης. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες καζεΐνης περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί cottage και γιαούρτι, καθώς και συμπληρώματα πρωτεΐνης καζεΐνης.

Η πρωτεΐνη καζεΐνης αφομοιώνεται αργά, έτσι το σώμα μπορεί να παρέχει σταθερή πρόσληψη πρωτεΐνης όλη τη νύχτα. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη πρωτεΐνης καζεΐνης πριν από το κρεβάτι αυξάνει την ανάπτυξη των μυών, ακόμη και σε λιγότερο ενεργούς ηλικιωμένους.

Χ