10 διασκεδαστικοί τρόποι για να ζήσετε μεγαλύτερη ζωή

Κανείς δεν ξέρει ακριβώς πόσο καιρό μπορούμε να ζήσουμε στη γη. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε πολλούς τρόπους για να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή. Άσκηση και φαγητό υγιεινό φαγητό; Α, αυτό είναι φυσιολογικό! Μια ποικιλία από συναρπαστικές και διασκεδαστικές δραστηριότητες παρακάτω είναι εξίσου καλές, για να σας βοηθήσουν να παρατείνετε τη ζωή σας. Οτιδήποτε?

Διάφοροι διασκεδαστικοί και διασκεδαστικοί τρόποι για να ζήσετε μια μακρά ζωή

1. Ύπνος

Ο ύπνος είναι η πιο αναμενόμενη δραστηριότητα μετά από μια κουρασμένη μέρα δραστηριοτήτων. Οι ενήλικες γενικά χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για να διατηρήσουν την υγεία τους.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι στερούνται ύπνου. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι αρκετός για να αυξήσει την αντοχή και να ανακουφίσει το άγχος έτσι ώστε να έχετε περισσότερη αντοχή. Ο επαρκής ύπνος σας βοηθά επίσης να ζήσετε μια μακρά ζωή, διατηρώντας το σώμα σας μακριά από διάφορα είδη κινδύνων χρόνιας νόσου, όπως η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις και αποτρέποντας την πρόωρη γήρανση.

2. Παίξτε futsal ή μπάσκετ

Είστε τεμπέλης για άσκηση επειδή δεν θέλετε να ιδρώνετε μόνοι σας; Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρά ζωή. Η τακτική άσκηση τρέφει την καρδιά και τους πνεύμονες, ανακουφίζει από το άγχος και σας κρατά από τον κίνδυνο ψυχικών διαταραχών, διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς και πόνους και πόνους.

Εάν δεν θέλετε να ασκείστε μόνοι σας, αναζητήστε την ομαδική σωματική δραστηριότητα με έναν τύπο άσκησης που μοιάζει με ένα παιχνίδι ή έναν διαγωνισμό. Για παράδειγμα, όπως futsal, τένις, μπάντμιντον ή crossfit και boot camp. Εκτός από το να κάνετε το σώμα σας πιο κατάλληλο, οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με άλλα άτομα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να σας κρατήσουν από το άγχος.

3. Πιείτε καφέ

Πολλοί άνθρωποι πρέπει να ξεκινήσουν τη μέρα τους πίνοντας ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ πριν φύγουν για τις δραστηριότητές τους. Ο λόγος, Χμμ , γιατί να μην νυσταγείς γρήγορα όταν βρίσκεσαι στη δουλειά ή στην πανεπιστημιούπολη. Ωστόσο, ένα φλιτζάνι του αγαπημένου σας μαύρου καφέ μπορεί επίσης να σας κάνει να μείνετε νέοι χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

Τα αντιοξειδωτικά στους κόκκους καφέ μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Medical Association το 2000 αναφέρει ότι ο καφές βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης LDL και αυξάνει την καλή χοληστερόλη HDL, οπότε είναι καλό για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.

Η κατανάλωση 2-3 φλιτζανιών μαύρου καφέ την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από χρόνια ασθένεια έως και 10%, λέει η έρευνα από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

Σημείωση: Πίνετε μαύρο καφέ πικρό, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, κρέμας ή άλλων γλυκαντικών. Το τμήμα δεν πρέπει να είναι υπερβολικό, έτσι ώστε να μην περιστρέφεται, είναι πραγματικά επιζήμιο για την υγεία. Μπορείτε να λάβετε όλα τα παραπάνω οφέλη πίνετε το πολύ μόνο 2-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Επιπλέον, ο κίνδυνος θανάτου από χρόνια ασθένεια μπορεί στην πραγματικότητα να αυξηθεί έως και 56 τοις εκατό.

4. Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας

Οι άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς ο ένας τον άλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις και οι στενές σχέσεις σας με τα άτομα γύρω σας μπορούν να σας κάνουν να μείνετε νεότεροι. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με άτομα που είναι κοντά και σας ενδιαφέρουν μπορούν να σας αποτρέψουν από τη μοναξιά, την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές.

Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να αφιερώσετε χρόνο για να περάσετε το Σαββατοκύριακο σας με φίλους ή συγγενείς, ώστε να ζήσετε πολύ. Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε διακοπές στην πόλη ή να περιπλανηθείτε σε όλο τον κόσμο για αυτό. Αρκεί να εμπιστευθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση στον καναπέ στο σαλόνι, να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο της πόλης ή ενώ πίνοντας καφέ σε ένα κοντινό καφέ είναι εξίσου ευεργετικό.

Κάνοντας φίλους με πολλά άτομα και διατηρώντας στενούς δεσμούς μπορεί να αυξήσετε τις πιθανότητες μακροζωίας σας έως και 50%. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το να κάνεις φίλους με πολλούς ανθρώπους μπορεί ακόμη και να επιταχύνει την ανάρρωση από ασθένεια.

5. Τρώτε πικάντικα τρόφιμα

Χαρούμενοι είναι αυτοί που σας αρέσουν τα τσίλι και το πικάντικο φαγητό! Η κατανάλωση πικάντικου φαγητού μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρά ζωή, σύμφωνα με διάφορες διεθνείς μελέτες.

Δύο διαφορετικές μελέτες, από τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Κίνα, διαπίστωσαν ότι ομάδες ανθρώπων που έτρωγαν πικάντικη τροφή σχεδόν κάθε μέρα είχαν 13-14% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από χρόνια νόσο από ό, τι άτομα που δεν ήθελαν να τρώνε τσίλι. Οι γυναίκες που τους αρέσει να τρώνε πικάντικα τρόφιμα αναφέρονται επίσης ότι αποφεύγουν τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο και αναπνευστικά προβλήματα. Όλα τα οφέλη αυτής της πικάντικης τροφής προέρχονται από την περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη.

Ακόμα κι έτσι, δεν πρέπει επίσης να το παρακάνετε. Τρώγοντας επίσης πικάντικο φαγητό τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία που σας κάνει να έχετε εφιάλτες και δυσκολία στον ύπνο.

7. Συμπληρώστε σταυρόλεξα ή παίξτε παζλ και sudoku