Φυσικοί και αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης των ημικρανιών στο σπίτι

Οι ημικρανίες μπορούν να διαταράξουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές φαρμάκων για ημικρανίες που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα από τη στιγμή που ξεκινά η επίθεση. Ωστόσο, ο τρόπος ανακούφισης των ημικρανιών δεν χρειάζεται μόνο να βασίζεται σε φάρμακα. Υπάρχουν φυσικοί, αποτελεσματικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από επιθέσεις και συμπτώματα ημικρανίας. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε τις ημικρανίες χωρίς φάρμακα που μπορούν να γίνουν;

Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης των ημικρανιών

Όταν έρχεται μια επίθεση ημικρανίας, μπορεί να αισθανθείτε πονοκέφαλο που αισθάνεται υπέροχο από τη μία πλευρά. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε άλλα προβλήματα, όπως ναυτία και έμετο, αίσθηση περιστροφής ή ζάλης, υπερευαισθησία στο φως και τον ήχο. Αυτή η ασθένεια σας κάνει επίσης ευαίσθητο σε ακραίες καιρικές αλλαγές ή άλλα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν επανεμφάνιση ημικρανιών.

Για να μην παρεμβαίνει στις δραστηριότητες, φυσικά πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, εδώ είναι μερικοί φυσικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστούν ή πιθανώς να θεραπευτούν οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας, δεξιά και αριστερά, που αντιμετωπίζετε:

1. Ηρέμησε

Οι πάσχοντες από ημικρανία είναι γενικά πιο ευαίσθητοι στο φως και τον ήχο. Εάν αντιμετωπίσετε κρίσεις ημικρανίας λόγω αυτών των παραγόντων, η ηρεμία μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από επιθέσεις ημικρανίας χωρίς φάρμακα. Απλά πρέπει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο για να το εξασκηθείτε.

2. Πίνετε πολύ νερό

Το σώμα σας έχει ενυδατωθεί αρκετά σήμερα; Εάν δεν έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας, μπορείτε να αφυδατωθείτε. Όσο για αυτό, μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορους τύπους πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.

Επομένως, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος για τη θεραπεία και τη θεραπεία πονοκεφάλων ημικρανίας χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι ή άλλα ανακουφιστικά πονοκέφαλα ημικρανίας.

3. Ψυχρή συμπίεση

Ένας άλλος τρόπος που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ημικρανιών είναι να συμπιέσετε την πληγή της κεφαλής με μια κρύα συμπίεση. Οι κρύες κομπρέσες έχουν μούδιασμα που μπορεί να ανακουφίσει τις οδυνηρές αισθήσεις. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και της συστολής των αιμοφόρων αγγείων, η οποία μπορεί να ανακουφίσει αυτόματα τον πόνο λόγω πονοκεφάλων.

Για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε ένα πανί ή μια μικρή πετσέτα εμποτισμένη με κρύο νερό ή να βάλετε παγάκια σε αυτό. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν τη μέθοδο ενώ ηρεμείστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο όταν συμβαίνει μια επίθεση.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Όχι μόνο υπνηλία, οι κίνδυνοι έλλειψης ύπνου ή έλλειψης ξεκούρασης που μπορεί να παραμονεύουν ότι αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους ημικρανίας. Επομένως, οι συμβουλές για την αντιμετώπιση άλλων ημικρανιών κοιμούνται αρκετά.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους ημικρανίας. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, όχι λιγότερο και περισσότερο, με διάρκεια περίπου 7-9 ωρών. Θα πρέπει επίσης να ρυθμίζετε μια κανονική ώρα ύπνου κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα, για να αποτρέψετε την επανάληψη των ημικρανιών.

5. Χρήση αιθέριων ελαίων

Η χρήση αιθέριων ελαίων για πονοκεφάλους μπορεί να είναι ένας τρόπος γρήγορης θεραπείας των ημικρανιών. Τα αιθέρια έλαια που πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικά κατά των ημικρανιών είναι το έλαιο λεβάντας και μέντας.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό European Neurology, η εισπνοή λαδιού λεβάντας είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση των οξέων επιθέσεων ημικρανίας γρήγορα. Όχι μόνο αυτό, το λάδι λεβάντας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του στρες, το οποίο είναι ένα από τα αίτια για ημικρανίες.

Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών Shiraz στο Ιράν, η εφαρμογή ελαίου μέντας στο μέτωπο και στους ναούς είναι επίσης αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου και της ναυτίας λόγω ημικρανιών. Η μενθόλη στο έλαιο μέντας πιστεύεται ότι είναι το δραστικό συστατικό που προκαλεί αυτές τις ιδιότητες.

6. Μασάζ βελονισμού

Το Acupressure είναι η πρακτική της εναλλακτικής ιατρικής πιέζοντας ορισμένα σημεία του σώματος με τα δάχτυλα για την ανακούφιση του πόνου.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pain Management Nursing το 2014, το acupressure είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία χρόνιων πονοκεφάλων. Άλλες ξεχωριστές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η θεραπεία μασάζ με βελονισμό μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος για τη θεραπεία και την ανακούφιση των συνοδευτικών συμπτωμάτων ημικρανιών, όπως ναυτία και έμετος.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στο μασάζ ακουστικής πίεσης για ημικρανίες στο σπίτι. Ωστόσο, η λήψη ενός μασάζ από τους ειδικούς θα έχει σίγουρα τα μέγιστα οφέλη.

7. Πιείτε ζεστό τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα φυσικό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συχνά ως εναλλακτικό φάρμακο για διάφορα προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Ιατρικών Επιστημών του Zanjan, τα οφέλη από το πόσιμο νερό τζίντζερ μπορούν επίσης να αποκτηθούν από τους πάσχοντες από ημικρανία. Στην πραγματικότητα, η παρασκευή ενός ποτού από τζίντζερ σε σκόνη θεωρείται εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη του φαρμάκου σουματριπτάνης για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας.

Ο λόγος είναι ότι το τζίντζερ περιέχει ενώσεις που είναι χρήσιμες ως αντιοξειδωτικά καθώς και αντιφλεγμονώδεις ουσίες, έτσι ώστε να μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος για τη θεραπεία και τη θεραπεία των ημικρανιών. Τα συστατικά σε αυτό βοηθούν επίσης στη μείωση της ναυτίας, του εμέτου και των κοινών συμπτωμάτων που σχετίζονται με πονοκεφάλους τύπου ημικρανίας.

8. Αθλήματα

Όταν μια ημικρανία χτυπά, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, η άσκηση ή η σωματική δραστηριότητα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία των ημικρανιών χωρίς ναρκωτικά.

Ο λόγος είναι, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το σώμα σας απελευθερώνει ορισμένες χημικές ουσίες που εμποδίζουν τα σήματα πόνου στον εγκέφαλο. Αυτές οι χημικές ουσίες βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης, και οι δύο μπορούν να επιδεινώσουν τις ημικρανίες σας. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους, το οποίο μπορεί να είναι ευεργετικό για τους πάσχοντες από ημικρανία.

Ωστόσο, επιλέξτε ελαφριά άσκηση που ταιριάζει στην κατάστασή σας και έχει εγκριθεί από γιατρό. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι καλές ασκήσεις για την αντιμετώπιση των ημικρανιών περιλαμβάνουν αερόμπικ (περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία), γιόγκα, προπόνηση δύναμης ή απλώς τέντωμα των μυών του κεφαλιού, του λαιμού και των ώμων. Εκτός από τις ημικρανίες, αυτή η μέθοδος πιστεύεται επίσης ότι μπορεί να αντιμετωπίσει τους πονοκεφάλους έντασης.

9. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο

Γενικά, τα άτομα με ημικρανίες και πονοκεφάλους είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου από εκείνα που δεν το κάνουν. Ως εκ τούτου, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου πιστεύεται ότι είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση των πονοκεφάλων της ημικρανίας και τη μείωση των μελλοντικών επιθέσεων.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου συνήθως συνιστώνται από γιατρούς και χρησιμοποιούνται σε νοσοκομεία για σοβαρές ημικρανίες. Ωστόσο, στο σπίτι, μπορείτε να προσπαθήσετε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο μέσω της πρόσληψης τροφής, όπως αμύγδαλα ή άλλα τρόφιμα που ανακουφίζουν τον πονοκέφαλο.

10. Τρώτε υγιεινά λιπαρά τρόφιμα

Μερικοί πονοκέφαλοι που προκαλούν ημικρανία μπορεί να προκληθούν από φλεγμονή. Όσον αφορά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3, είναι γνωστό από καιρό ότι μειώνει τις επιδράσεις της φλεγμονής στο σώμα.

Μια μελέτη για τις ημικρανίες στην Ιρανική Εφημερίδα Νοσηλευτικής και Μαιευτικής Έρευνας δείχνει ότι οι πάσχοντες από ημικρανία που σπάνια τρώνε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν συχνότερες υποτροπές από εκείνους που τρώνε συνήθως πηγές ωμέγα-3.

Επομένως, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των ημικρανιών που αντιμετωπίζετε. Όσον αφορά παραδείγματα πηγών τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, δηλαδή σολομό, τόνο, σαρδέλες και σκουμπρί, καθώς και αυγά, ελαιόλαδο, αβοκάντο, σπανάκι, αμύγδαλα και καρύδια και σόγια.

11. Φάτε πικάντικο

Το πικάντικο φαγητό μπορεί να είναι το βασικό μενού όταν δοκιμάζετε ημικρανία. Αυτό έχει επίσης αποδειχθεί σε πολλές μελέτες. Ένα από αυτά δημοσιεύεται στο Journal of Headache and Pain, το οποίο αναφέρει ότι η κατανάλωση ζεστής και πικάντικης σούπας μπορεί να μειώσει τον πόνο και τις ημικρανίες που προσβάλλουν το κεφάλι.

Αυτή η πικάντικη γεύση γενικά προέρχεται από την ουσία καψαϊκίνης που περιέχεται στα τσίλι. Η καψαϊκίνη λέγεται ότι καταστέλλει τον πόνο που εμφανίζεται στο σώμα σας, έτσι ώστε οι πονοκέφαλοι σας να μειωθούν. Επιπλέον, όπως αναφέρεται από την Migraine & Headache Australia, η καψαϊκίνη χρησιμοποιείται επίσης συχνά ως φυσική θεραπεία για πονοκεφάλους, ειδικά για πονοκεφάλους.