10 τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του σπέρματος για τη γονιμότητα των ανδρών

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος για τη βελτίωση των συνθηκών γονιμότητας. Αυτό είναι απαραίτητο όταν κάνετε ένα πρόγραμμα εγκύου. Σε γενικές γραμμές, αυτή η μέθοδος σχετίζεται με την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής και την αποχώρηση παλαιών συνηθειών. Λοιπόν, ποιοι είναι οι τρόποι βελτίωσης και βελτίωσης της ποιότητας του σπέρματος για τους άνδρες που πρέπει να γνωρίζουν;

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος

Η υγιεινή ποιότητα σπέρματος είναι απαραίτητη για την πραγματοποίηση της διαδικασίας γονιμοποίησης.

Αυτή η διαδικασία είναι μια αρχική απαίτηση πριν από την επιτυχή σύλληψη και οδηγεί στην εγκυμοσύνη.

Αναφέρεται από την κλινική Mayo, δεν έχουν όλοι οι άνδρες υγιή ποιότητα σπέρματος. Αυτό επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής και ορισμένες συνθήκες υγείας, όπως διαταραχές του σπέρματος.

Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να το ξεπεράσετε.

Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος που σχετίζεται με τον τρόπο ζωής σας.

1. Να κάνετε τακτική άσκηση

Η περιστασιακή άσκηση δεν φαίνεται αρκετή για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος.

Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος, πρέπει να κάνετε τακτική άσκηση, όχι μόνο περιστασιακά.

Για παράδειγμα, αρκεί να ασκείστε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Ο λόγος είναι ότι η επιμέλεια στην άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και στην καλύτερη ποιότητα σπέρματος.

Ωστόσο, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί για να μην το παρακάνετε.

Αυτό μπορεί να κάνει το ελαστικό σώματος εύκολα και να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

2. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος

Όχι μόνο οι γυναίκες, η διατήρηση του σωματικού βάρους είναι επίσης απαραίτητη για τους άνδρες να διατηρήσουν τη γονιμότητα και να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος.

Εάν δεν διατηρήσετε το βάρος σας, τόσο πιο πιθανό είναι να είστε παχύσαρκοι.

Οι υπέρβαροι άνδρες έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων και κακή κίνηση σπέρματος.

3. Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Η διατροφή και η επιλογή θρεπτικών τροφίμων είναι πράγματα που μπορούν να γίνουν για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.

Μπορείτε να ξεκινήσετε τρώγοντας τρόφιμα γονιμότητας σπέρματος.

Για παράδειγμα, τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά για την ελαχιστοποίηση της παρουσίας τοξινών στο σώμα.

Όχι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να τρώτε τρόφιμα με περιεκτικότητα σε λυκοπένιο.

Μια έκθεση από την Κλινική Cleveland του Οχάιο διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λυκοπενίου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα, την κινητικότητα και τον όγκο του σπέρματος έως και 70%.

Το λυκοπένιο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που απαντάται συνήθως σε φρούτα και λαχανικά όπως ντομάτες, φράουλες, κεράσια και κόκκινες πιπεριές.

4. Αποφύγετε το άγχος για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος

Ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος είναι να μειώσετε το άγχος.

Σας συμβουλεύουμε επίσης να μείνετε μακριά από πράγματα που προκαλούν άγχος.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Reviews Urology αναφέρει ότι το άγχος επηρεάζει τη γονιμότητα.

Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να μειώσει την ικανοποίηση με τις σεξουαλικές σχέσεις.

Η σχέση μεταξύ στρες και γονιμότητας πιστεύεται ότι συμβαίνει λόγω της παρουσίας της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα.

Όταν αισθάνεστε άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ορμόνη κορτιζόλη θα αυξηθεί.

Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αναπαραγωγική ορμόνη, δηλαδή στην ορμόνη τεστοστερόνη.

Το πρόβλημα είναι ότι, όταν η ορμόνη κορτιζόλη αυξάνεται, η ορμόνη τεστοστερόνη μειώνεται πραγματικά.

Στην πραγματικότητα, η ορμόνη τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που απαιτείται για το σχηματισμό σπέρματος.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Ένα παράδειγμα είναι το περπάτημα σε ένα ήσυχο μέρος, ο διαλογισμός ή ο χρόνος σύστημα υποστήριξης .

5. Αποφύγετε το αλκοόλ

Αν και η αλήθεια δεν είναι ακόμα σίγουρη, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη ποιότητα σπέρματος και υγεία του σώματος.

Μείωση της ποιότητας του σπέρματος λόγω αλκοόλ, το αποτέλεσμα είναι η μείωση της ορμόνης τεστοστερόνης, η ανικανότητα και η μείωση της παραγωγής σπέρματος.

Επομένως, θα ήταν καλύτερο εάν περιορίσετε την περιεκτικότητα σε αλκοόλ για να αυξήσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος.

6. Σταματήστε το κάπνισμα για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος

Το κάπνισμα είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής και αυτή η συνήθεια μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος σας.

Εάν θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος, θα ήταν καλύτερα αν σταματήσετε αυτήν τη συνήθεια.

Όχι μόνο εσείς, οι τοξίνες καπνού τσιγάρων που κολλούν στο σώμα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον σύντροφό σας.

Εάν θέλετε να κάνετε ένα πρόγραμμα εγκυμοσύνης, τουλάχιστον χρειάζονται έως και 3 μήνες για να αφαιρέσετε πρώτα τις τοξίνες νικοτίνης.

7. Κάντε σεξ τακτικά

Το σεξ ρουτίνας είναι ένας τρόπος που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος.

Όχι μόνο βοηθά τα ζευγάρια να μείνουν έγκυες γρήγορα, η συνήθης επαφή μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα.

Ο λόγος είναι ότι η κίνηση και το σχήμα του σπέρματος επηρεάζεται από τον αριθμό των ημερών που δεν κάνετε σεξ.

Για παράδειγμα, δοκιμάστε να δώσετε στον εαυτό σας δύο ημέρες σεξ ώστε το σπέρμα σας να είναι στο καλύτερο του.

Επομένως, εκτός από το ότι είστε γόνιμοι, μπορείτε επίσης να κάνετε σεξ τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Αυτό γίνεται για να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, έτσι ώστε η κίνηση και το σχήμα του να πληρούν τα κριτήρια.

Στη συνέχεια, αποφύγετε τη χρήση λιπαντικών για να αποφύγετε προβλήματα γονιμότητας και μειωμένη ποιότητα σπέρματος.

8. Διατηρήστε την κανονική θερμοκρασία του σώματος

Ένας άλλος τρόπος που μπορεί να γίνει για τη βελτίωση της ποιότητας του pserma είναι η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Αυτό δεν κάνει κακό γιατί το σπέρμα είναι αρκετά ευαίσθητο σε υψηλές θερμοκρασίες.

Εάν κάνετε ντους καθημερινά με ζεστό νερό, προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση.

Αν και το αποτέλεσμα είναι έμμεσο, με την πάροδο του χρόνου αυτή η συνήθεια μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και να βλάψει το σπέρμα.

Επιπλέον, πρέπει επίσης να μειώσετε τη συνήθεια να καθίσετε πολύ καιρό.

Το πρόβλημα είναι ότι η συνήθεια να κάθεται για ώρες μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος ή τη θερμοκρασία του σώματος στην περιοχή του όσχεου.

9. Αποφύγετε τη χρήση καλσόν

Η αυξημένη θερμότητα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων μπορεί επίσης να συμβεί λόγω της χρήσης παντελόνι που είναι πολύ σφιχτά.

Το να φοράτε πολύ σφιχτό παντελόνι κινδυνεύει να αυξήσει τη θερμοκρασία γύρω από την περιοχή του όσχεου, που είναι το σημείο όπου παράγεται το σπέρμα.

Επιπλέον, υπάρχει επίσης το αποτέλεσμα της συμπίεσης της περιοχής του όσχεου όταν οι άνδρες φορούν παντελόνι που είναι πολύ σφιχτά.

Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το βαμβάκι και τις φυσικές ίνες για τα εσώρουχά σας για να αντικαταστήσετε τα σφιχτά, συνθετικά εσώρουχα.

Επομένως, αποφύγετε αυτήν τη συνήθεια ως τρόπο αύξησης και βελτίωσης της ποιότητας του σπέρματος.

10. Αποφύγετε τις τοξικές χημικές ουσίες

Υπάρχουν πολλές θέσεις εργασίας που αυξάνουν τον κίνδυνο έκθεσης του οργανισμού σας σε τοξικές χημικές ουσίες.

Ειδικά για όσους από εσάς εργάζεστε στον τομέα, στον μεταλλευτικό τομέα και τα παρόμοια.

Φυσικά, υπάρχουν πολλές χημικές ουσίες που επηρεάζουν τη γονιμότητα, όπως rimbal, φυτοφάρμακα και άλλα.

Εάν δεν μπορεί να αποφευχθεί, μπορείτε να δοκιμάσετε τρόπους για να προστατευτείτε, όπως η χρήση προστατευτικού εξοπλισμού.

Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή με το δέρμα με χημικά.

11. Πάρτε επιπλέον συμπληρώματα

Δεν αρκεί απλώς η διατροφή, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος με ορισμένα συμπληρώματα.

Για παράδειγμα, με τη λήψη βιταμίνης C ή βιταμίνης D που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης.

Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.

Αρκετοί άλλοι τύποι συμπληρωμάτων που μπορείτε να πάρετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος, όπως:

• Ψευδάργυρος
• Σελήνιο
• Συνένζυμο Q10
• Βιταμίνη Ε
• Φολικό οξύ
• Βιταμίνη Β12

Χ