Αναμνηστικά φρούτα που μπορούν να αποτρέψουν την επανάληψη της αναιμίας

Πολύ λίγα ερυθρά αιμοσφαίρια στο σώμα μπορούν να επηρεάσουν την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα του σώματος. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας προκαλέσει συμπτώματα αναιμίας, όπως κόπωση, κεφαλαλγία, ανοιχτόχρωμο δέρμα, κρύα χέρια και πόδια και δύσπνοια. Για αυτό, χρειάζονται επαρκή θρεπτικά συστατικά για να σχηματίσουν ερυθρά αιμοσφαίρια. Όχι μόνο από λαχανικά και κρέας, αλλά μπορείτε επίσης να το πάρετε από φρούτα. Ποια είναι τα καλύτερα φρούτα που ενισχύουν το αίμα που μπορούν να καταναλώσουν τα άτομα με αναιμία;

Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την αύξηση του αίματος;

Η αναιμία είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Αυτά τα προβλήματα υγείας εμφανίζονται συνήθως σε ήπια επίπεδα και σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Συχνά, τα άτομα με αναιμία δεν γνωρίζουν ότι το έχουν. Ο λόγος είναι ότι τα συμπτώματα της αναιμίας μερικές φορές δεν γίνονται αισθητά καθόλου. Μπορεί να το συνειδητοποιήσετε μόνο μετά από μια σειρά δοκιμών για τη διάγνωση της αναιμίας.

Η αναιμία που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, ακόμη και με αποτέλεσμα επιπλοκές. Επομένως, πρέπει να τρώτε μια ποικιλία τροφών που μπορούν να αυξήσουν το αίμα.

Πολλά θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα χρειάζονται από το σώμα για να σχηματίσουν ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι χρήσιμα ως πρόληψη της αναιμίας και θεραπεία της αναιμίας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν:

• Σίδερο
• Φολικό οξύ
• Βιταμίνη Β12
• Χαλκός
• Βιταμίνη Α.

Ποια είναι τα φρούτα που ενισχύουν το αίμα για την αναιμία;

Μέχρι στιγμής, ίσως γνωρίζετε μόνο ότι η κατανάλωση κρέατος και πράσινων λαχανικών μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αυξήσει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι όχι μόνο αυτές οι δύο ομάδες τροφίμων μπορούν να είναι τροφές που ενισχύουν το αίμα και σας αποτρέπουν από διάφορους τύπους αναιμίας.

Αναφέρεται από την κλινική Mayo, τα φρούτα περιέχουν επίσης διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι πάσχοντες από αναιμία για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μερικά φρούτα που είναι καλά για την ενίσχυση του αίματος είναι:

1. Εσπεριδοειδή

Υπάρχουν διάφοροι τύποι εσπεριδοειδών όπως πορτοκάλια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ. Τα πορτοκάλια είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα ενίσχυσης του αίματος επειδή περιέχουν υψηλό φολικό οξύ. Μόνο η πρόσληψη φολικού οξέος μπορεί να βοηθήσει το σώμα να δημιουργήσει νέα ερυθρά αιμοσφαίρια.

Σε ένα ποτήρι πορτοκαλί, περιέχει 31,5 mcg φολικού οξέος. Μια άλλη λειτουργία αυτού του καρπού είναι να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα λόγω των υψηλών επιπέδων βιταμίνης C. Ο σίδηρος είναι ένα συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων που βοηθά στη σύνδεση του οξυγόνου.

Ένα λεμόνι, συμπεριλαμβανομένης της φλούδας, περιέχει 83 mg βιταμίνης C ή 92% των ημερήσιων αναγκών σας. Εν τω μεταξύ, ένα μέσο πορτοκάλι μπορεί να παρέχει 70 mg βιταμίνης C (78% της ημερήσιας απαίτησης).

Το φολικό οξύ που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή είναι επίσης αρκετά υψηλό. Για παράδειγμα, ένα μεγάλο πορτοκάλι περιέχει 55 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος, ή περίπου το 14% του συνιστώμενου (RDI).

2. Κρασί

Τα σταφύλια είναι επίσης γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ. Σε ένα ποτήρι κρασί, περιέχει 21 mcg φολικού οξέος.

Όχι μόνο αυτό, αλλά και τα σταφύλια περιέχουν επίσης βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι γνωστό ότι παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Παρόλο που είναι μικρό, τα οφέλη για τους ασθενείς με αναιμία είναι τεράστια, σωστά;

3. Καρότα

Τα καρότα είναι ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α με τη μορφή ρετινόλης παίζει ρόλο στη βοήθεια του οργανισμού να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια και να παρέχει οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος.

Για να μπορέσετε να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα, συνιστάται να τρώτε τρία μεγάλα καρότα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

4. Φράουλες

Αυτό το αγαπημένο φρούτο πολλών ανθρώπων μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως ενισχυτικό αίματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες στις φράουλες μπορεί να βοηθήσει το σώμα στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά είναι επίσης χρήσιμα για την προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.

5. Σταφίδες

Πηγή: Leaf

Οι σταφίδες είναι ξηροί καρποί που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως απογευματινό σνακ, καθώς και ως ενισχυτικό αίματος, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Σε 2/3 φλιτζάνι σταφίδες περιέχουν περίπου 2 γραμμάρια σιδήρου.

Όχι μόνο να το κάνετε ένα σνακ, μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε κέικ, δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να λάβετε επιπλέον πρόσληψη σιδήρου.

6. Καρπούζι

Το καρπούζι περιέχει επίσης σίδηρο. Όχι μόνο αναζωογονητικό, αυτός ο καρπός είναι σίγουρα χρήσιμος για την αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας.

Μια μεσαία φέτα καρπούζι μπορεί να σας δώσει έως και 1,5 γραμμάρια σιδήρου. Επιπλέον, το καρπούζι περιέχει επίσης βιταμίνη C που χρειάζεται ο οργανισμός για απορρόφηση σιδήρου.

7. Ντομάτες

Μια δημοσιευμένη μελέτη Διεθνές περιοδικό Επιστήμης και Έρευνας εμπλέκοντας έγκυες γυναίκες που είναι επιρρεπείς σε αναιμία. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι 660 mg εκχυλίσματος τομάτας για 10 ημέρες μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια.

Οι ντομάτες περιέχουν επίσης σίδηρο και βιταμίνη C που είναι αρκετά υψηλή ώστε ο σίδηρος να απορροφάται ευκολότερα από το σώμα σας.

8. Παπάγια

Στην Ινδονησία, η παπάγια είναι αρκετά εύκολο να βρεθεί. Η παπάγια είναι επίσης ένα καλό φρούτο για την ενίσχυση του αίματος, επειδή είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, ώστε να αποτρέψει την αναιμία.

Συνολικά 140 γραμμάρια φρούτων παπάγιας περιέχουν 53 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, το οποίο μπορεί να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες έως και 13%. Εν τω μεταξύ, 145 γραμμάρια παπάγιας παρέχουν περιεκτικότητα σε βιταμίνη C 87 mg ή 97% των ημερήσιων αναγκών.

9. Λίτσι

Ένα λίτσι παρέχει σχεδόν 7 mg βιταμίνης C, ή 7,5% της ημερήσιας απαίτησης. Εκτός από τη βιταμίνη C, οι λίτσι περιέχουν επίσης ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που είναι καλά για την υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

10. Αβοκάντο

Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τέλος στα οφέλη από την κατανάλωση αβοκάντο. Στην πραγματικότητα, το αβοκάντο μπορεί να είναι ένας καρπός για την ενίσχυση του αίματος επειδή περιέχει φολικό οξύ.

Ένα φλιτζάνι αβοκάντο μπορεί να καλύψει έως και το 23% των ημερήσιων αναγκών σας για φολικό οξύ. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει επίσης βιταμίνες C, E, K και B-6 και ωμέγα-3 οξέα.

Αν και τα αβοκάντο είναι γνωστά για το φυτικό τους λίπος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Τα αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη που είναι χρήσιμα για να σας βοηθήσουν να μείνετε γεμάτοι, καθιστώντας τα κατάλληλα για τη διαχείριση του βάρους.

11. Μάνγκο

Τα μάνγκο έχουν χαμηλές θερμίδες αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Δεν υπάρχει αμφιβολία σε ορισμένες χώρες, το μάνγκο ονομάζεται «βασιλιάς των φρούτων».

Το μάνγκο μπορεί να είναι ένας καρπός για την ενίσχυση του αίματος επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυλλικό οξύ. Συνολικά, 165 γραμμάρια μάνγκο παρέχουν το 67% της βιταμίνης C και το 18% του φυλλικού οξέος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς.

Αυτή η υψηλή βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει σίδηρο και να ενθαρρύνει την ανάπτυξη του σώματος.

12. Τεύτλα

Τα τεύτλα έχουν αποδειχθεί ότι είναι μία από τις επιλογές φρούτων που ενισχύουν το αίμα. Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Βραζιλιάνικο περιοδικό ιατρικής και βιολογικής έρευνας , τα τεύτλα εμφανίζουν ισχυρές ιδιότητες κατά της αναιμίας, με βάση την αντιοξειδωτική τους περιεκτικότητα. Επομένως, αυτό το εκχύλισμα φρούτων μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καλή φυσική πηγή ως πηγή αντιοξειδωτικών.