Πίνακας περιεχομένων:
- Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας όταν έχετε πόνο στον αυχένα
- Η καλύτερη θέση ύπνου για πονόλαιμο
- 1. Κοιμηθείτε στο πλάι σας
- 2. Κοιμηθείτε στην πλάτη σας
Μπορεί να ξυπνήσετε με πόνο στο λαιμό. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή κοιμάστε σε λάθος θέση. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος σας κάθε βράδυ δεν είναι σωστά επειδή διαταράσσεται από πονόλαιμο. Φάει, ηρέμησε πρώτα! Προφανώς, υπάρχουν πολλές θέσεις ύπνου που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα, ξέρετε! Όπως τι, η θέση ύπνου; Μάθετε στις παρακάτω κριτικές.
Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας όταν έχετε πόνο στον αυχένα
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στο λαιμό σας. Η αύξηση της ηλικίας αναγκάζει τα οστά σε όλο το σώμα να αρχίσουν να χάνουν δύναμη, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού. Γι 'αυτό καθώς μεγαλώνετε, τόσο πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη πόνου στον αυχένα.
Ωστόσο, εάν ξυπνήσετε με πόνο στο λαιμό σας, αυτό μπορεί να οφείλεται σε λάθος θέση ύπνου. Ναι, ο πόνος στον αυχένα και η θέση ύπνου έχουν αμοιβαία σχέση. Η λανθασμένη θέση ύπνου μπορεί να κάνει τον λαιμό σας τραυματισμένο και το αντίστροφο, αυτή η κατάσταση σίγουρα καθιστά δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.
Όταν αισθάνεστε πόνο στον αυχένα, θα πρέπει να αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας για λίγο. Ένας χειροπρακτικός εμπειρογνώμονας από το Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής της Κλινικής του Κλίβελαντ, Andrew Bang, D.C., αποκαλύπτει ότι ο ύπνος στο στομάχι σας κάνει το κεφάλι σας να στρίβει κατά μία κατεύθυνση για ώρες. Αντί να σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα, αυτή η θέση ύπνου μπορεί πραγματικά να κάνει τον λαιμό σας να πονάει ακόμη περισσότερο.
Όχι μόνο αυτό, ο ύπνος στο στομάχι σας κάνει επίσης το βάρος σας στο κέντρο της μέσης, γνωστή και ως τη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα, η πίεση στο μεσαίο τμήμα γίνεται μη ισορροπημένη και προκαλεί πόνο στην πλάτη. Όχι μόνο πονάει ο λαιμός σας, αλλά η πλάτη σας πονάει όταν ξυπνάτε.
Η καλύτερη θέση ύπνου για πονόλαιμο
Πριν δοκιμάσετε μια θέση ύπνου για πόνο στον αυχένα, προσέξτε την κατάσταση του στρώματος και του μαξιλαριού σας. Μην κάνετε κανένα λάθος, το κρεβάτι επηρεάζει επίσης την επούλωση του πόνου στο λαιμό σας, ξέρετε!
Είναι καλό, χρησιμοποιήστε ένα σταθερό στρώμα έτσι ώστε τα οστά κατά μήκος του λαιμού και της πλάτης σας να μην στρίβουν και να προκαλούν τραυματισμό. Επιπλέον, αντικαταστήστε το μαξιλάρι σας με ένα μαξιλάρι φτιαγμένο από γούνα για να διευκολύνετε να ακολουθήσετε το σχήμα του λαιμού σας ενώ κοιμάστε.
Εάν ναι, τότε μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε τη σωστή θέση ύπνου για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον πόνο. Μερικές θέσεις ύπνου που είναι ασφαλείς και άνετες για τον πόνο στον αυχένα περιλαμβάνουν:
1. Κοιμηθείτε στο πλάι σας
Όταν ο λαιμός αρχίζει να αισθάνεται πόνο, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι σας, γνωστό και στο πλάι σας. Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη του τραχήλου της μήτρας και της σπονδυλικής σας στήλης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, ο πόνος και η δυσκαμψία στο λαιμό θα μειωθούν.
Για μέγιστα αποτελέσματα και ξυπνάτε με αίσθηση ανανέωσης, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια Το κόλπο είναι να αποφύγετε τη χρήση μαξιλαριού που είναι πολύ ψηλό ή άκαμπτο. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα ψηλό μαξιλάρι μπορεί να κάνει το λαιμό σας να λυγίσει όλη τη νύχτα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο λαιμό και δυσκαμψία το πρωί.
Ως λύση, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που δεν είναι πολύ ψηλό για το κεφάλι. Επίσης, τοποθετήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας για να στηρίξετε το λαιμό σας ενώ κοιμάστε.
2. Κοιμηθείτε στην πλάτη σας
Εκτός από τον ύπνο στο πλάι σας, συνιστάται επίσης να κοιμάστε στην πλάτη σας όταν ο λαιμός σας πονάει. Ο ύπνος στην πλάτη σας θα κρατήσει το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Και πάλι, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια φτερών καθώς είναι πιο μαλακά και μπορούν να καμπυλωθούν για να ακολουθήσουν τη φυσική καμπύλη του λαιμού σας ενώ κοιμάστε. Εάν το μαξιλάρι σας αισθάνεται πολύ ψηλό, αντικαταστήστε το αμέσως με ένα κάτω, επίπεδο μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας.
Ως αποτέλεσμα, πείτε αντίο σε έναν πονόλαιμο και ξεκουραστείτε βαθιά ξεκινώντας απόψε!
