Διαλειμματική προπόνηση για παίκτες μπάλας, ένα ισχυρό κόλπο για αύξηση της ευελιξίας των ποδιών

Για τους ποδοσφαιριστές, η ευελιξία ντρίμπλα και ντρίμπλα είναι ένα από τα πλεονεκτήματα για να λάμψει στο πράσινο πεδίο. Αν θέλετε να είστε ένας αξιόπιστος παίκτης μπάλας όπως ο Theo Walcott που μπορεί να τρέξει τόσο γρήγορα όσο 32 χλμ / ώρα ή ακόμα και ο Gareth Bale που έχει ταχύτητα λειτουργίας έως και 35 χιλιόμετρα την ώρα, φυσικά πρέπει να εξασκηθείτε περισσότερο. Υπάρχει μια φυσική άσκηση που μπορεί να είναι χρήσιμη για την αύξηση της ευελιξίας και της ικανότητάς σας να κυριαρχήσετε στον τομέα: εκπαίδευση διαστήματος.

Θέλετε να μάθετε ποια είναι τα οφέλη και οι συμβουλές της προπόνησης με διαστήματα για ποδοσφαιριστές; Μείνετε συντονισμένοι για τις παρακάτω πληροφορίες.

Γιατί η προπόνηση με διαστήματα είναι σημαντική για τους ποδοσφαιριστές

Η άσκηση διαστήματος είναι μια μέθοδος φυσικής άσκησης που εστιάζει στην εναλλακτική ένταση της άσκησης. Έτσι, σε μία συνεδρία άσκησης, θα προπονηθείτε με έντονη, μέτρια και ελαφριά ένταση ταυτόχρονα. Οι τύποι άσκησης μπορεί να ποικίλλουν. Ξεκινώντας από το τρέξιμο, το κολύμπι, μέχρι το ποδήλατο.

Δώστε προσοχή όταν παίζετε ποδόσφαιρο. Σε όλο το παιχνίδι, πρέπει να συνεχίσετε να αλλάζετε τη φυσική ένταση. Ας υποθέσουμε ότι τρέχετε με μεγάλη ταχύτητα ενώ κυνηγάτε τη μπάλα και, στη συνέχεια, ξαφνικά πρέπει να μειώσετε την ταχύτητά σας για ντρίμπλα και έλεγχο της μπάλας. Πρέπει επίσης να είστε αρκετά ευέλικτοι για να σταματήσετε ξαφνικά και να γυρίσετε για να ξεγελάσετε τον αντίπαλό σας.

Εάν δεν εκπαιδευτείτε, αυτές οι ξαφνικές αλλαγές στην ένταση θα σας κουράσουν γρήγορα όταν παίζετε μπάλα. Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα με την προσαρμογή της ταχύτητάς σας. Εξαιτίας αυτού, πρέπει να ξεκινήσετε την τακτική προπόνηση διαστήματος.

Εκτός από την αύξηση της επιτάχυνσης και της αντοχής, η προπόνηση με διαστήματα είναι επίσης καλή για την προπόνηση της αντοχής των μυών, ειδικά στα πόδια. Αυτό μπορεί να αποτρέψει πιθανό τραυματισμό ενώ παίζετε ποδόσφαιρο, καθώς και να σας κάνει πιο ευέλικτους.

Συμβουλές προπόνησης διαστήματος για παίκτες μπάλας

Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε την προπόνηση με διαστήματα; Ας το κάνουμε εύκολο, εδώ είναι ένας οδηγός για να κάνετε προπόνηση σε διαστήματα για ποδοσφαιριστές.

Τζόκινγκ και σπριντ

Για να εκπαιδεύσετε την επιτάχυνση και την αντοχή σας ενώ τρέχετε στο γήπεδο, μπορείτε να κάνετε προπόνηση με διαλείμματα. Η μέθοδος είναι αρκετά εύκολη. Αρχισε με τζόκινγκ ως συνήθως για δύο λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα κίνησής σας τρέχω για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Μετά από αυτό, χαμηλώστε ξανά την ταχύτητά σας μέχρι να τελειώσει τζόκινγκ για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σπριντ πάλι για 30 δευτερόλεπτα. Για μέγιστα αποτελέσματα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μετρών την ώραν για να υποδείξετε πότε θα αλλάξετε την ένταση και το ρυθμό της εκτέλεσης.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για πέντε έως δεκαπέντε λεπτά. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την προπόνηση με διαστήματα, ξεκινήστε με μόλις τέσσερα έως πέντε λεπτά. Δεδομένου ότι αυτή η σωματική άσκηση είναι αρκετά επίπονη, μην προπονηθείτε για περισσότερο από μισή ώρα.

Βόλτα με ποδήλατο στους λόφους

Αν θέλετε να οδηγήσετε ποδήλατα, επιλέξτε κομμάτια που είναι ιδανικά για προπόνηση με διαστήματα, όπως λόφοι. Οι δρόμοι πάνω-κάτω μπορούν να είναι ένα καλό μέρος για να διασπείρετε τη φυσική σας ένταση. Για παράδειγμα, όταν ο δρόμος είναι ανηφορικός, η ένταση του πετάλου σας θα είναι σίγουρα μεγαλύτερη. Στη συνέχεια, όταν ο δρόμος κατεβαίνει, μπορείτε να ξεκουραστείτε λίγο.

Η οδήγηση ποδηλάτου κατά τη διάρκεια των προπονήσεων θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ προσαρμόζετε την επιτάχυνσή σας. Θυμηθείτε, περιορίστε τη διάρκεια των προπονήσεών σας καθώς είναι αρκετά έντονες για το σώμα.

Χ