Όλη η ημέρα εργασίας στο γραφείο απαιτεί από εμάς να καθόμαστε όλη την ημέρα στο τραπέζι. Στην πραγματικότητα, το να κάθεσαι πολύ κάθε μέρα θέτει κίνδυνο για την υγεία συγκρίσιμο με το κάπνισμα για να προκαλέσει διάφορες ασθένειες όπως καρκίνο, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Το χειρότερο όμως, οι αρνητικές επιπτώσεις της παρατεταμένης συνεδρίασης είναι μη αναστρέψιμες και δεν μπορούν να αντισταθμιστούν από καλές συνήθειες. Ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο για την υγεία είναι να μειώσετε τη διάρκεια της συνεδρίασης ανά ημέρα και να ασκηθείτε.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Warwick αναφέρουν ότι για να αναιρέσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του καθίσματος με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να περπατήσετε 11 χιλιόμετρα ή να σταθείτε για επτά έως οκτώ ώρες. Μπορείς?
Περπατώντας έντεκα χιλιόμετρα την ημέρα (ή ακόμα και 10.000 σκαλοπάτια) φαίνεται αδύνατο για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι εύκολοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε να κινείστε ενεργά ενώ βρίσκεστε στο γραφείο.
- Κάντε μια βόλτα ή τεντώστε για τουλάχιστον 3-4 λεπτά κάθε ώρα
- Εργαστείτε με μόνιμη επιφάνεια εργασίας
- Πραγματοποιήστε συναντήσεις ενώ περπατάτε
- Κάντε μεσημεριανό γεύμα ή αγοράστε ένα απογευματινό σνακ σε ένα μέρος πολύ μακριά με τα πόδια
- Αγοράστε καφέ στο καφενείο που βρίσκεται λίγο μακριά από το γραφείο με τα πόδια
- Σταθμεύστε το αυτοκίνητο ή τη μοτοσικλέτα σας μακριά από την είσοδο του κτιρίου γραφείων
- Προσεγγίστε ο ένας τον άλλον για να επικοινωνείτε μεταξύ τους στο γραφείο, αντί για κλήση, συνομιλία ή email μέσω Skype
- Όταν θέλετε να κατουρήσετε, επιλέξτε το μπάνιο σε έναν όροφο κάτω / πάνω από το γραφείο σας ανεβαίνοντας και κάτω από τις σκάλες
- Ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες για να φτάσετε στο πάτωμα του γραφείου σας, κάντε ένα διάλειμμα για να αγοράσετε καφέ στο λόμπι ή για μεσημεριανό γεύμα
- Πάρτε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα στους 2-3 ορόφους κάτω από το γραφείο σας και συνεχίστε το υπόλοιπο μέχρι τις σκάλες
- Κουνήστε τα πόδια σας πατώντας τα πόδια σας ή στριφογυρίζοντας τους αστραγάλους σας καθώς εργάζεστε για τη βελτίωση της κυκλοφορίας
- Χρησιμοποιήστε τον κάδο απορριμμάτων / εκτυπωτή / φαξ / φωτοαντιγραφικό που βρίσκεται πιο μακριά από το γραφείο σας
- Σηκωθείτε κατά τη διάρκεια συναντήσεων και παρουσιάσεων
- Περπατήστε γύρω από το κτίριο γραφείων μετά το μεσημεριανό γεύμα ή όταν φτάσετε αργά
- Κατεβείτε από το λεωφορείο σε μία στάση πριν από αυτήν που έχετε εγγραφεί και περπατήστε στο γραφείο
- Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο κατά την κλήση
- Αλλάξτε τη θέση ή τη στάση του καθίσματος όσο πιο συχνά γίνεται
- Τεντώστε τους καρπούς, τα χέρια και τους μυς του λαιμού σας μετά από ώρες δακτυλογράφησης
- Κάντε μισή στάση οκλαδόν, μικρά άλματα ή εναλλάξτε κρατώντας την ισορροπία στο ένα πόδι ενώ περιμένετε να τελειώσει η καφετιέρα
- Πηγαίνετε ξανά και πίσω όσο πιο συχνά γίνεται για να πιείτε πόσιμο νερό
Δεν έχουν όλοι ο χρόνος, η ενέργεια ή η φιλοδοξία να χτυπήσουν στο γυμναστήριο μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς. Για όσους από εσάς, προσπαθήστε να εφαρμόζετε πολλές εύκολες συμβουλές κάθε μέρα για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να είναι πιο ενεργός ενώ εργάζεστε.
Χ
