Αντιμετωπίστε τον πόνο στον αυχένα λόγω κήλης δίσκου με 3 εύκολα τεντώματα

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον ώμο ή το λαιμό σας. Εκτός από τη συνήθεια ανύψωσης βαρέων αντικειμένων, ένας τραυματισμός της νωτιαίας κήλης (κήλη δίσκου) μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στο λαιμό σας. Πριν πάτε στο γιατρό, μπορείτε πραγματικά να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τον πόνο στον αυχένα μόνοι σας, ξέρετε! Το κλειδί είναι να κάνετε τις σωστές κινήσεις τεντώματος. Πώς είναι οι κινήσεις; Ελάτε, ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω κριτικές.

Τι είναι η κήλη του δίσκου;

Εάν ο λαιμός ή ο ώμος σας πονάει όταν λυγίζετε, σηκώστε τα πράγματα ή απλά γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, μπορεί να έχετε δίσκο με κήλη.

Η κήλη του δίσκου ονομάζεται επίσης κάκωση της σπονδυλικής κήλης. Αυτός ο τύπος τραυματισμού συμβαίνει όταν ο δίσκος ή ο δίσκος της σπονδυλικής στήλης διαρρεύσει και κολλήσει στο λαιμό ή πιέζει το νεύρο του ώμου.

Οι κήλες των δίσκων μπορεί να εμφανιστούν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, από το λαιμό έως το κάτω μέρος της πλάτης. Εάν ο δίσκος διαρροής εμφανιστεί στην περιοχή γύρω από το λαιμό, τότε συνήθως θα αντιμετωπίσετε πόνο στον αυχένα που εκπέμπεται στους ώμους, τα χέρια και τα χέρια.

Τέντωμα για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα λόγω κήλης δίσκου

Για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα από τραυματισμό της σπονδυλικής κήλης, οι περισσότεροι γιατροί θα συνταγογραφήσουν φάρμακα για τον πόνο, ανάπαυση ή θεραπεία. Επιπλέον, μπορείτε πραγματικά να το ανακουφίσετε μόνοι σας στο σπίτι, το ξέρετε!

Αναφορά από την Healthline, ο πόνος στον αυχένα λόγω κήλης δίσκου μπορεί να ξεπεραστεί με άσκηση ή απλώς τέντωμα. Αλλά θυμηθείτε, προσέξτε και σταματήστε αμέσως εάν ο λαιμός σας πονάει ακόμη περισσότερο.

Ακολουθούν κινήσεις τεντώματος που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στον αυχένα από τραυματισμό της σπονδυλικής κήλης.

1. Γείρετε το κεφάλι σας

Αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης στον αυχένα, τους ώμους και την άνω πλάτη. Δείτε πώς:

1. Καθίστε άνετα.
2. Γείρετε το κεφάλι σας στο δεξί ώμο σας, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Διακοπή.
3. Κάντε το ίδιο προς τα αριστερά,
4. Επαναλάβετε 3-5 φορές την ημέρα για να αντιμετωπίσετε αργά τον πόνο στον αυχένα.

2. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια

Πως:

1. Σταθείτε ή καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς.
2. Κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού με το ένα χέρι και μετά πιέστε το απαλά προς τη μασχάλη όπως φαίνεται.
3. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε.
4. Επαναλάβετε 3-5 φορές κάθε μέρα για να μειώσετε τον πόνο.

3. Κοιτάξτε δεξιά και αριστερά

Πηγή: Healhtline

Πως:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς.
2. Κοιτάξτε προς τα δεξιά αργά. Πηγαίνετε όσο μπορείτε.
3. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας εάν πονάει.
4. Στρίψτε αργά προς τα αριστερά όσο μπορείτε.
5. Κάνετε 3-5 φορές κάθε μέρα για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα.

Μέτρια άσκηση για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα

Εκτός από τις τεντώνοντας κινήσεις, μπορείτε επίσης να θεραπεύσετε τον πόνο στον αυχένα λόγω κήλης δίσκου με άσκηση. Ωστόσο, φυσικά δεν επιτρέπεται να κάνετε όλα τα αθλήματα.

Πρώτα αποφύγετε δραστηριότητες που κάνουν τους μυς του λαιμού σας να δουλέψουν πιο σκληρά, για παράδειγμα ανύψωση βαρών, τρέξιμο ή μετακίνηση βαρέων αντικειμένων. Αντί να ανακουφίσει τον πόνο, η απρόσεκτη άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τον πόνο.

Η λιγότερη άσκηση μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη ροή του αίματος στη σπονδυλική στήλη. Ακόμα κι αν γίνει σωστά, η άσκηση μπορεί επίσης να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης στην αυχενική μοίρα σας.

Λοιπόν, εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα λόγω κήλης δίσκου.

1. Σηκώστε το κεφάλι σας

Πως:

1. Κολλήστε την κοιλιά στην κορυφή μπάλα γυμναστικής , τραπέζι ή κομοδίνο. Κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και το κεφάλι σας κρέμεται προς τα κάτω.
2. Σηκώστε απαλά το κεφάλι σας και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε, σταματήστε αμέσως εάν ο λαιμός σας αρχίσει να πονάει.
3. Κάντε το 15-20 φορές ανάλογα με την ικανότητά σας.

2. Χαμηλώστε το κεφάλι σας ενώ ξαπλώνετε

Πως:

1. Κοιμηθείτε στην πλάτη σας στο χαλί ή στο στρώμα με τα χέρια σας στο πλάι σας.
2. Μετακινήστε το κεφάλι σας προς το στήθος σας σαν να κουνάτε και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα.
3. Κάντε το 15-20 φορές έως ότου ο λαιμός σας αισθανθεί πιο άνετα.

3. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω

Πηγή: Επαναπροσδιορισμός Δύναμης

Πως:

1. Σταθείτε ίσια και βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
3. Σπρώξτε προς τα πάνω και προς τα κάτω αργά.
4. Κάντε το 10 φορές για να ανακουφίσετε τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη.