Η υπέρβαση των φοβιών δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζετε, δοκιμάστε πρώτα αυτά τα 3 κόλπα!

Το να ζεις με φοβία δεν είναι σίγουρα εύκολο. Δεν πειράζει να βλέπεις ή να αγγίζεις το φοβισμένο αντικείμενο, να φαντάζεσαι ή απλώς να ακούς το όνομα του φοβισμένου αντικειμένου μπορεί να σε κάνει ανήσυχο και τρομοκρατημένο. Τέλος, το άτομο που έχει φοβία θα συνεχίσει να αποφεύγει το φόβο αντικείμενο, χωρίς να συνειδητοποιήσει ότι η αποφυγή θα κάνει την φοβία μόνο πιο τρομακτική και ανατριχιαστική στο μυαλό του.

Επομένως, θα ήταν καλύτερο εάν το άτομο που έχει την φοβία ψάχνει τρόπους να ξεπεράσει τον φόβο του για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση. ειδικά εάν το αντικείμενο που φοβάται είναι ένα αντικείμενο ή κατάσταση που θα συναντάμε καθημερινά, για παράδειγμα ρύζι, φρούτα ή λαχανικά, πλήθη και ούτω καθεξής. Τότε, υπάρχει τρόπος να ξεπεραστούν οι φοβίες; Φυσικά υπάρχει. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να γίνουν για να ξεπεραστούν οι φοβίες.

1. Αντιμετωπίστε αργά τη φοβία σας

Η αποφυγή πραγμάτων που φοβούνται είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, για να ξεπεράσετε μια φοβία, πρέπει να μάθετε να το αντιμετωπίζετε. Η έκθεση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας έκθεσης, θα μάθετε να βγείτε από το άγχος και τον φόβο σας λόγω των φοβιών σας.

Εάν το κάνετε ξανά και ξανά, θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι ο φόβος που σκεφτόσασταν δεν θα συμβεί. Θα αισθανθείτε πιο σίγουροι και σε έλεγχο, έως ότου η φοβία που έχετε αρχίσει να χάνει τη δύναμή της. Όσο περισσότερο εκτίθεστε στα πράγματα που φοβάστε, τόσο πιο οικεία και ήρεμη θα γίνετε.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε φοβία να πετάτε με αεροπλάνο. Για να το αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να επιλέξετε την πτήση με τον συντομότερο χρόνο ταξιδιού από την πόλη σας. Ζητήστε από την οικογένεια ή τους φίλους σας να έρθουν μαζί σας. Επίσης, επιλέξτε την αεροπορική εταιρεία που εμπιστεύεστε περισσότερο. Μόνο τότε μπορείτε να δοκιμάσετε αργά μια πτήση με μεγαλύτερο χρόνο ταξιδιού, για παράδειγμα, δύο ώρες.

Οι συμβουλές για την αντιμετώπιση των φοβιών είναι οι εξής:

• Δημιουργήστε μια λίστα με τρομακτικά αντικείμενα ή καταστάσεις που σχετίζονται με τη φοβία σας.
• Ξεκινήστε με μια έκθεση που μπορείτε να χειριστείτε (από τη λίστα που έχετε δημιουργήσει). Για παράδειγμα, εάν έχετε φοβία με durian, μπορείτε να ξεκινήσετε ελέγχοντας τον εαυτό σας όταν ακούτε το durian να αναφέρεται. Εάν αισθάνεστε καλύτερα όταν το ακούτε, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να δείτε την εικόνα του durian, στη συνέχεια να δείτε το durian απευθείας, να το κρατήσετε, να το μυρίσετε και ούτω καθεξής. Αυτή η σταδιακή έκθεση θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον φόβο που έρχεται με τη φοβία durian.

2. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Το να μάθεις να ξεπερνάς τις φοβίες δεν είναι εύκολο. Μια απλή έκθεση, όπως μια φωτογραφία του αντικειμένου που φοβάστε μπορεί μερικές φορές να κάνει την καρδιά σας να κυματίζει, η αναπνοή σας να ορμά. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι με τη φοβία σας, επιστρέψτε αμέσως και χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε. Επειδή η εκμάθηση να ηρεμήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στην ικανότητά σας να διαχειριστείτε δυσάρεστες αισθήσεις και να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας.

Συμβουλές χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε:

• Καθίστε ή σταθείτε άνετα με την πλάτη σας ευθεία. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.
• Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, μετρήστε σε τέσσερα. Τα χέρια στο στομάχι σας πρέπει να ανεβαίνουν. Τα χέρια στο στήθος σας πρέπει να κινούνται πολύ ελαφρώς.
• Κρατήστε την ανάσα σας για ένα πλήθος επτά.
• Εκπνεύστε από το στόμα σας με ένα πλήθος οκτώ, σπρώχνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα ενώ εκπνέετε. Το χέρι στο στομάχι σας θα πρέπει να κινείται καθώς εκπνέετε, αλλά το άλλο σας χέρι θα πρέπει να κινείται πολύ ελαφρώς.
• Εισπνεύστε ξανά, επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί και εστιασμένοι.

Εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική βαθιάς αναπνοής για πέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα. Μόλις αισθανθείτε άνετα με αυτήν την τεχνική, μπορείτε να αρχίσετε να τη χρησιμοποιείτε όταν αντιμετωπίζετε την φοβία σας.

3. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις σας

Όταν έχετε φοβία, έχετε την τάση να υπερεκτιμάτε πόσο κακό θα ήταν εάν αντιμετωπίσετε μια κατάσταση που φοβόσασταν. Ταυτόχρονα, υποτιμάτε την ικανότητά σας να ξεπεράσετε τη φοβία. Επομένως, ο τρόπος να το ξεπεράσετε είναι να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας.

Έχει συμβεί πραγματικά αυτό που φοβόσασταν; Θα σας βλάψει μια συγκεκριμένη κατάσταση ή αντικείμενο; Και ούτω καθεξής με άλλες ερωτήσεις που σχετίζονται με τις αρνητικές σκέψεις σας.

Εάν η απάντηση είναι «όχι» ή «όχι απαραίτητα», τότε πρέπει να αλλάξετε γνώμη με το «Θα είμαι καλά» ή κάποια άλλη θετική σκέψη. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση του φόβου και του άγχους σας κατά την υπέρβαση της φοβίας.