Πίνακας περιεχομένων:
Πρέπει να γίνουν προσεκτικά διάφορες προετοιμασίες πριν φύγετε για το Ka'bah. Ορισμένες προετοιμασίες δεν μπορούν να γίνουν ξαφνικά, ένα παράδειγμα είναι η φυσική κατάσταση. Το προσκύνημα απαιτεί βέλτιστη φυσική κατάσταση και αντοχή, επειδή οι περισσότερες δραστηριότητες θα απαιτήσουν να περπατήσετε. Η φυσική προετοιμασία για το προσκύνημα αποτελείται από συνήθειες ή σωματικές δραστηριότητες που κάνετε καθημερινά. Εάν είστε παθητικό άτομο, προσπαθήστε να κάνετε περισσότερες κινήσεις καθώς πλησιάζει η ώρα αναχώρησης.
Ασκήσεις για τη φυσική προετοιμασία των προσκυνητών
Η σωματική άσκηση ή τα αθλήματα με διαφορετικές κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει σε φόρμα και υγιή, και να διατηρήσει τη γυμναστική διασκέδαση. Εδώ είναι μερικά αθλήματα που μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση και μπορούν να αποτελέσουν μέρος της φυσικής προετοιμασίας των υποψήφιων προσκυνητών.
Ζωηρός
Το γρήγορο περπάτημα είναι μια εύκολη και αποτελεσματική μορφή καρδιο. Πιθανότατα έχετε ήδη καταλάβει πόσο σημαντική είναι η προπόνηση καρδιο για την φυσική κατάσταση του σώματος. Για να κάνετε μια γρήγορη βόλτα μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:
- Τοποθετήστε το κεφάλι σας σε όρθια θέση, κοιτάζοντας προς τα εμπρός και όχι προς τα κάτω
- Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός, οι ώμοι και η πλάτη σας είναι χαλαροί, αλλά μην χαλαρώσετε
- Περπατήστε με σταθερό ρυθμό, όχι πολύ αργά ή πολύ γρήγορα
Το προσκύνημα απαιτεί πολύ περπάτημα, γι 'αυτό συνιστάται να συνηθίζετε να περπατάτε σε μεγάλες αποστάσεις.
Το γρήγορο περπάτημα είναι επίσης ευεργετικό για πολλές άλλες πτυχές της υγείας, όπως:
- Χάνω βάρος
- Βελτιώστε την καρδιαγγειακή υγεία
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου
- Βελτιώστε την ψυχική υγεία
Τρέξτε ή τρέξτε
Η άσκηση ή ο αθλητισμός για φυσική προετοιμασία για το επόμενο προσκύνημα είναι τζόκινγκ. Μην κάνετε κανένα λάθος, το τζόκινγκ και το τρέξιμο δεν είναι τα ίδια. Πράγματι, βασικά τρέχετε, αλλά το τζόκινγκ είναι ελαφρύτερο από το τρέξιμο.
Ωστόσο, και οι δύο παρέχουν σχεδόν τα ίδια οφέλη για την υγεία. Ένα πράγμα είναι σίγουρο, και τα δύο είναι καλύτερα από το γρήγορο περπάτημα. Εάν απλώς κάνετε τζόκινγκ τακτικά, θα:
- Αυξήστε την αντοχή
- Αυξήστε την αντοχή
- Διατηρήστε το βάρος
- Μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου
- Έχω σου φτιαχνει την διαθεση Φυσικά
Η ασυλία είναι πολύ σημαντική, ειδικά αν επισκέπτεστε μια χώρα στην οποία επισκέπτονται άτομα από όλο τον κόσμο. Διάφοροι ιοί και ασθένειες μπορούν να εξαπλωθούν εύκολα επειδή σχεδόν όλοι οι χώροι λατρείας είναι γεμάτοι εκκλησίες. Μην ξεχάσετε να προετοιμάσετε συμπληρώματα όπως η βιταμίνη C επειδή μπορεί επίσης να αυξήσει την αντοχή.
Ποδηλασία
Ποιος δεν λατρεύει να οδηγεί ποδήλατο; Ίσως τα περισσότερα άτομα όλων των ηλικιών και ηλικιών αρέσουν σε αυτό το άθλημα. Η ποδηλασία μπορεί επίσης να είναι μια φυσική προετοιμασία για τους προσκυνητές πριν πραγματοποιήσουν το προσκύνημα.
Η ποδηλασία είναι μια αερόβια δραστηριότητα (όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το τζόκινγκ), πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και οι πνεύμονες λειτουργούν ταυτόχρονα. Μπορείτε να κάνετε κύκλο δύο έως τέσσερις ώρες την εβδομάδα για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Εκτός από την ικανότητα βελτίωσης της φυσικής κατάστασης για τη φυσική προετοιμασία των υποψήφιων προσκυνητών, η ποδηλασία παρέχει άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:
- Βελτιώστε την καρδιαγγειακή υγεία
- Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη και ευελιξία
- Βελτιώστε την κοινή εργασία
- Μειώνει τα επίπεδα άγχους, άγχους και κατάθλιψης
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος και το συντονισμό του σώματος
- Ενισχύει τα οστά
- Χάστε λίπος στο σώμα
- Πρόληψη ή υπέρβαση διαφόρων τύπων ασθενειών
Μερικά παραδείγματα σωματικής άσκησης παραπάνω περιλαμβάνουν αερόβιες δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της φυσικής κατάστασης των πιθανών προσκυνητών. Μια μελέτη εξέτασε ακόμη και τη σχέση μεταξύ αερόβιας άσκησης και φυσικής κατάστασης των προσκυνητών, ειδικά των ηλικιωμένων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει σημαντική επίδραση της αερόβιας άσκησης στη φυσική κατάσταση.
Εκτός από τη φυσική σας κατάσταση, πρέπει να διατηρήσετε την αντοχή σας κατά την εκτέλεση του προσκυνήματος ικανοποιώντας τις διατροφικές ανάγκες, ώστε να μην αρρωστήσετε εύκολα. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να φέρετε ένα συμπλήρωμα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού που περιέχει βιταμίνη C, βιταμίνη D και ψευδάργυρο σε αναβράζουσα μορφή (υδατοδιαλυτά δισκία).
Εκτός από το ότι είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της αντοχής, ταυτόχρονα αυξάνει την κατανάλωση υγρών στο σώμα για να αποφευχθεί η αφυδάτωση που είναι σημαντική κατά τη διάρκεια του Χατζ.
