3 Οφέλη των σπόρων chia για τα παιδιά και πώς να τα φτιάχνετε

Σχεδόν όλοι οι γονείς θα συμφωνούσαν ότι η παροχή σε παιδιά ηλικίας έξι μηνών και άνω υγιεινής διατροφής είναι ένας τρόπος για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των παιδιών. Ένας τύπος φαγητού που ταιριάζει σε αυτήν την κατηγορία είναι Ο σπόρος Chia . Ποια είναι τα οφέλη; Ο σπόρος Chia για παιδιά?

Πολλά οφέλη Ο σπόρος Chia για παιδιά

Ο σπόρος Chia είναι ένας κόκκος που προέρχεται από ένα έρημο φυτό, δηλαδή Salvia hispanica . Παρόλο που είναι μικρά, αυτοί οι σπόροι chia έχουν οφέλη για την υγεία, ειδικά για τα παιδιά.

Όπως αναφέρεται από τη σελίδα Ακαδημία Διατροφικής Διατροφής , Ο σπόρος Chia είναι μια καλή πηγή ωμέγα 3 οξέων για το σώμα. Στην πραγματικότητα, το παιδί σας μπορεί επίσης να καλύψει τις ανάγκες σε ίνες καταναλώνοντάς το Ο σπόρος Chia γιατί κάθε 2 κουταλιές της σούπας περιέχει 10 γραμμάρια φυτικών ινών.

Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη Ο σπόρος Chia για το παιδί σας.

1. Καλό για την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών

Ένα από τα οφέλη Ο σπόρος Chia για τα παιδιά είναι να βοηθήσει στη διευκόλυνση της ανάπτυξης των δοντιών και των οστών. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι βαθύ Ο σπόρος Chia περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και πρωτεΐνες που είναι καλές για την ανάπτυξη και των δύο.

Στην πραγματικότητα, οι σπόροι chia λέγεται επίσης ότι περιέχουν υψηλότερο ασβέστιο από άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επομένως, Ο σπόρος Chia κατάλληλο για το παιδί σας που μπορεί να είναι αλλεργικό στα γαλακτοκομικά προϊόντα, ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες του σε ασβέστιο.

2. Υγιής καρδιά

Εκτός από τη βοήθεια της διαδικασίας ανάπτυξης των δοντιών και των οστών, οφέλη Ο σπόρος Chia για άλλα παιδιά είναι μια υγιής καρδιά.

Όπως αναφέρεται από τη σελίδα Χάρβαρντ Τ. Χαν , Το 60% του ελαίου στους σπόρους chia περιέχει ωμέγα οξέα 3. Τα ωμέγα οξέα έχουν αποδειχθεί σε μελέτες σε ανθρώπους και σε ζώα ότι έχουν υγιή οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Ξεκινώντας από τη μείωση της χοληστερόλης, την πρόληψη υπερβολικών θρόμβων στο αίμα, τη διατήρηση ενός ρυθμικού καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.

Ως εκ τούτου, είναι δυνατό Ο σπόρος Chia είναι μια καλή επιλογή για παιδιά που πάσχουν από αλλεργίες στα ψάρια επειδή η πηγή των ωμέγα 3 οξέων προέρχεται κυρίως από θαλάσσια ζώα.

3. Πλούσιο σε πρωτεΐνες

Όχι μόνο τα οξέα ασβεστίου και ωμέγα 3, Ο σπόρος Chia έχει επίσης άλλα οφέλη που είναι καλά για τα παιδιά, τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.

Για κάθε 28 γραμμάρια σπόρων chia, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης μπορούν να ελέγξουν την πείνα και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των χαλασμένων μυών. Ακόμη και, Ο σπόρος Chia συμπεριλαμβανομένης της πλήρους πρωτεΐνης, δηλαδή εννέα βασικών αμινοξέων που δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό.

Επομένως, Ο σπόρος Chia είναι ένας τύπος κόκκου που είναι αρκετά υγιής για να το καταναλώνει το παιδί σας, επειδή η πλήρης περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ευεργετική για την υγεία, όπως:

• Μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας επειδή μπορεί να διατηρήσει σταθερό το βάρος του παιδιού
• Κάνει τα μαλλιά και το δέρμα να φαίνονται πιο λαμπερά.

Ο σπόρος Chia μπορεί να είναι καλή χρήση για το παιδί σας. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα μωρά και τα μικρά παιδιά μπορεί να δυσκολεύονται να αφομοιώσουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το chia.

Απλά πρέπει να ξεκινήσετε αργά με το δόσιμο σπόροι chia σε παιδιά σε μικρές μερίδες. Για παράδειγμα, πασπαλίζουμε τους σπόρους όσο ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο πάνω από το φαγητό τους και αυξάνουμε το μερίδιο όσο μεγαλώνουν.

Συνταγή σπόροι chia που του αρέσει το παιδί

Αφού μάθετε ποια είναι τα οφέλη που μπορούν να αποκτηθούν από Ο σπόρος Chia για το παιδί σας, η επεξεργασία του απαιτεί επίσης τις δικές του δεξιότητες, ώστε τα παιδιά να μπορούν να το καταναλώνουν.

Ανακατέψτε το γιαούρτι φρούτων και το chia

Πηγή: Uproot Kitchen

Μία από τις συνταγές σπόροι chia το οποίο είναι αρκετά δημοφιλές στα παιδιά είναι το γιαούρτι με ένα μείγμα φρούτων και ψεκασμού σπόροι chia επί. Εκτός από τη λήψη θρεπτικών συστατικών από σπόρους chia, τα παιδιά λαμβάνουν επίσης βιταμίνες από γιαούρτι και αυτά τα φρούτα.

υλικό:

• 800 γραμμάρια σπόρων chia
• 400 ml παχύ γάλα καρύδας
• 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη
• 1/4 αλάτι
• 1/4 υγρή ουσία βανίλιας

Απαιτούνται φρούτα:

• Μήλα για γεύση
• Ανανάς για γεύση
• Φράουλα για γεύση
• Μάνγκο για γεύση
• Αχλάδια για γεύση

Καλύμματα:

• Granola για γεύση
• Φράουλα για γεύση
• Μέλι ή μούρα για γεύση

Γιαούρτι:

• Γιαούρτι με γεύση μάνγκο και φράουλα ή ανάλογα με τη γεύση.

Πως να φτιάξεις:

• Ανακατέψτε όλα τα πρώτα συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων chia, και ανακατέψτε μέχρι να παχυνθούν έτσι ώστε να μοιάζουν με γιαούρτι.
• Αφήστε για 5 ώρες στο ψυγείο.
• Κόψτε τα φρούτα που είναι ήδη διαθέσιμα όπως κύβοι ή ανάλογα με τη γεύση.
• Όταν το chia πυκνώνει, ανακατεύουμε για λίγο. Στη συνέχεια, προσθέστε το μείγμα chia στο κάτω στρώμα του ποτηριού.
• Γεμίστε με γιαούρτι με γεύση μάνγκο, τοποθετήστε τα ψιλοκομμένα φρούτα και βάλτε ξανά το γιαούρτι με γεύση φράουλας.
• Πασπαλίστε granola και μερικά μούρα ή μπορείτε να πασπαλίσετε λίγο μέλι στην κορυφή.

Για να προσθέσετε στα οφέλη των σπόρων chia για τα παιδιά, ανακατέψτε το γιαούρτι, τα φρούτα και σπόροι chia ως επιδόρπιο. Καλή τύχη.

Χ