Τα οφέλη από τη διατήρηση ενός περιοδικού για την ψυχική σας υγεία

Γνωρίζατε ότι η συγγραφή ημερολογίου ή περιοδικού ως παιδί είχε τα ίδια οφέλη με έναν ενήλικα; Η απελευθέρωση των συναισθημάτων μέσω της γραφής, είτε λόγω του άγχους είτε της αίσθησης χαρούμενου, αποδεικνύεται καλό για την υγεία. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη από τη σύνταξη ενός περιοδικού ψυχικής υγείας;

Τα αμέτρητα οφέλη από τη σύνταξη ενός περιοδικού για την ψυχική υγεία

Οι περισσότεροι άνθρωποι ήδη γνωρίζουν ήδη τα οφέλη της γραφής για την υγεία του σώματος. Ξεκινώντας από την αποκατάσταση συναισθημάτων έως τη βελτίωση των δεξιοτήτων ομιλίας.

Σε μια εποχή με εξελιγμένη τεχνολογία, είναι πιθανό ότι η γραφή απευθείας στα βιβλία είναι κάτι που σπάνια γίνεται από τους ανθρώπους. Μερικοί από αυτούς μπορεί να προτιμούν να σώζουν πράγματα τραβώντας φωτογραφίες ή γράφοντάς τα στο κινητό τους.

Στην πραγματικότητα, ο εξαερισμός συναισθημάτων μέσω ημερολογίου ή ημερολογίου προσφέρει ένα προνόμιο στην ψυχική υγεία του συγγραφέα. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που μπορούν να αποκτηθούν για την ψυχική υγεία ενός ατόμου γράφοντας ένα περιοδικό.

1. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις καθημερινές συνήθειες

Ένα από τα οφέλη από τη διατήρηση ενός περιοδικού ψυχικής υγείας είναι ότι σας βοηθά να δείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας.

Μερικές φορές, γράφοντας σε χαρτί για το τι πέρασε εκείνη την ημέρα σε κάνει να συνειδητοποιήσεις πώς αισθάνεσαι και γιατί συνέβη. Εάν είστε αναστατωμένοι σε μια συγκεκριμένη στιγμή, ένα περιοδικό ή ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει εντοπίζοντας τις πρόσφατες συμπεριφορές.

Για παράδειγμα, πρόσφατα αισθανθήκατε κουρασμένος και ευερέθιστος. Κοιτάζοντας ξανά το περιοδικό σας την τελευταία εβδομάδα μπορεί τουλάχιστον να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε ποια γεγονότα προκάλεσαν αυτά τα συναισθήματα.

Επιπλέον, βλέποντας τα γεγονότα και τα συμπτώματα που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα θα σας βοηθήσουν επίσης να μάθετε πώς να ελέγχετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.

2. Ενίσχυση της συναισθηματικής λειτουργίας

Εκτός από το να σας κάνει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις καθημερινές σας συνήθειες, ένα άλλο όφελος της ψυχικής υγείας του περιοδικού είναι ότι ενισχύει τη συναισθηματική σας λειτουργία.

Αναφορά από την Intermountain Healthcare, γράφοντας ένα περιοδικό σύμφωνα με την τρέχουσα διάθεση μπορεί να κάνει τους συγγραφείς να συνδέσουν τα συναισθήματά τους με τις ανάγκες τους. Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας κρατάει ενήμερους ότι είστε «στον κόσμο» ενώ κοιτάτε μια διαφορετική άποψη.

Αυτό σημαίνει ότι ένα ημερολόγιο παρέχει μια ευκαιρία στον εγκέφαλο να ρυθμίζει τα συναισθήματα καθώς συμβαίνει η διαδικασία γραφής. Στην πραγματικότητα, αφήνοντας τα συναισθήματά σας γραπτώς μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας μιλώντας θετικά στον εαυτό σας και εντοπίζοντας αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές.

3. Μείωση των επιπέδων άγχους

Όλοι έχουν βιώσει άγχος, τόσο ενήλικες όσο και παιδιά. Το άγχος δεν μπορεί να εξαλειφθεί, αλλά τουλάχιστον μπορεί να μειωθεί έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής.

Τα οφέλη του ημερολογίου για την ψυχική υγεία μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση των επιπέδων άγχους. Όταν έχετε ένα πρόβλημα που προκαλεί σύγχυση στο μυαλό σας, το περιοδικό βοηθά στον εντοπισμό του τι προκαλεί αυτό το άγχος.

Μόλις εντοπίσετε τους στρες σας, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς να λύσετε το πρόβλημα για να μειώσετε τα επίπεδα στρες. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα του Περιοδικό Υγείας και Ψυχολογίας , η γραφή γεμάτη εκφράσεις μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία του ήπατος.

Επομένως, μπορείτε να δοκιμάσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ως μέρος του διαλογισμού πριν από το κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να είστε πιο ικανοί να χαλαρώσετε και να είστε λιγότερο άγχος για να κάνετε ένα διάλειμμα.

Συμβουλές για την έναρξη ενός ημερολογίου ή ημερολογίου

Τα τρία παραπάνω οφέλη μπορούν να αποκτηθούν διατηρώντας ένα περιοδικό και φυσικά είναι καλό για την ψυχική σας υγεία. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να μπερδευτούν για το πού να ξεκινήσουν όταν γράφουν ένα ημερολόγιο, γνωστό ως περιοδικό.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η τήρηση ημερολογίου δεν απαιτεί να είστε καλός συγγραφέας. Απλά πρέπει να είστε σε θέση να επικοινωνείτε μέσω της γραφής σας. Δεν πρέπει να είναι λογικό, να συμμορφώνεται με τα γραμματικά πρότυπα ή να είναι αποδεκτό από το περιβάλλον.

Τα ημερολόγια και τα περιοδικά είναι χώροι που παρέχονται για να μπορείτε να εκφράσετε αυτό που νιώθετε εκείνη τη στιγμή. Για να σας διευκολύνει να εξαερίσετε τα συναισθήματά σας μέσω γραφής, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να εφαρμοστούν, όπως τα ακόλουθα.

1. Προσπαθήστε να γράφετε κάθε μέρα

Ξεκινώντας ένα περιοδικό για τα οφέλη ψυχικής υγείας μπορεί να ξεκινήσει δοκιμάζοντάς το κάθε μέρα. Στην παιδική ηλικία μπορεί να είναι εύκολο να γράψετε τι συνέβη εκείνη τη μέρα κάθε μέρα. Ωστόσο, με την αύξηση της ηλικίας και της ευθύνης, η εύρεση χρόνου για συγγραφή μπορεί μερικές φορές να είναι αρκετά δύσκολη.

Επομένως, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε. Είτε είναι πριν από το κρεβάτι είτε μετά από μια μέρα δραστηριοτήτων. Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να κρατάτε περιοδικά ή ημερολόγιο.

2. Κρατάτε στυλό και βιβλία ανά πάσα στιγμή

Εκτός από τη γραφή κάθε μέρα, προσπαθήστε να κρατάτε στυλό και βιβλία στην τσάντα εργασίας ή στο σακίδιο σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας διευκολύνει να γράψετε τα συναισθήματά σας και να εξαερίσετε τα συναισθήματά σας την κατάλληλη στιγμή.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο σπίτι και να ξεκουραστείτε έως ότου αυτό που θέλετε να γράψετε γίνει λιγότερο λεπτομερές. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, η καταγραφή των συμβάντων που συνέβη εκείνη τη στιγμή στο κινητό σας τηλέφωνο δεν αποτελεί πρόβλημα, επειδή τα μεταφέρετε πιο συχνά από τα στυλό και τα βιβλία.

3. Γράψτε σύμφωνα με την επιθυμία της καρδιάς σας

Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, δεν χρειάζεται να δοθεί προσοχή στη γραμματική για να λάβετε τα οφέλη ψυχικής υγείας από το περιοδικό.

Αυτό σημαίνει ότι το ημερολόγιό σας δεν χρειάζεται να ακολουθεί μια συγκεκριμένη δομή ή κανόνες. Κοιτάξτε, αυτό το περιοδικό είναι το προσωπικό σας μέρος για να εξαερίσετε τα συναισθήματά σας και να συζητήσετε ό, τι θέλετε με τον εαυτό σας.

Προσπαθήστε να αφήσετε τις λέξεις να ρέουν ελεύθερα και να μην ανησυχείτε για ορθογραφικά λάθη ή τι πιστεύουν οι άλλοι.

4. Χρησιμοποιώντας το περιοδικό όπως θέλετε

Βασικά, το περιεχόμενο του ημερολογίου που έχετε γράψει είναι συναισθηματικές εκρήξεις που μπορεί να είναι προσβλητικές όταν τα διαβάζουν άλλοι. Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό όπως θέλετε.

Δεν χρειάζεται να μοιραστείτε τις ιστορίες στο ημερολόγιο με άλλους ανθρώπους. Αν θέλετε να μοιραστείτε κάποιες από τις σκέψεις σας με έναν φίλο ή αγαπημένο σας, η εμφάνιση τμημάτων του περιοδικού είναι επίσης καλή. Η επιλογή είναι στο χέρι σας.

Το περιοδικό έχει οφέλη για την ψυχική σας υγεία. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν είναι υποκατάστατο όταν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα ψυχικής υγείας. Εάν είναι πολύ ενοχλητικό, ο καλύτερος τρόπος είναι να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή ειδικούς.