Οι ευρείς ώμοι σε κάνουν να νιώθεις ανασφαλής; έτσι μπορείτε να το μειώσετε

Για τους περισσότερους άνδρες και γυναίκες, οι ώμοι σπάνια αποτελούν ιδιαίτερη ανησυχία στη διαμόρφωση του ιδανικού σώματος. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, ειδικά για τις γυναίκες, ο ώμος φαίνεται να αποτελεί πηγή σημαντικών προβλημάτων. Εάν έχετε ευρείς ώμους, μπορεί να μην έχετε εμπιστοσύνη επειδή το σώμα σας φαίνεται εκτός αναλογίας. Λοιπόν, πώς μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά τους ώμους σας; Ρίξτε μια ματιά στις ακόλουθες συμβουλές surefire, ναι

Παράγοντες που προκαλούν ευρείς ώμους

Πριν αναζητήσετε τον καλύτερο τρόπο για να συρρικνωθείτε τους μεγάλους ώμους, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ποια πράγματα μπορεί να κάνουν τους ώμους σας πολύ φαρδύ ή φαρδύ. Εδώ είναι οι διάφορες δυνατότητες.

1. Γενετική

Ένας από τους κύριους παράγοντες που αποτελούν τους ώμους σας είναι τα γονίδια ή η κληρονομικότητα. Συνήθως τα άτομα με πλατύ ή πλατύ ώμους γεννιούνται με μεγάλα και πλατιά οστά ώμων. Σημειώστε εάν οι γονείς, τα αδέλφια ή τα αδέλφια σας έχουν παρόμοιο πρόβλημα.

Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να συρρικνώσετε τους ώμους σας εάν έχετε γενετικά ευρείς ώμους. Το πρόβλημα είναι ότι το μέγεθος των οστών ενός ατόμου δεν μπορεί να μειωθεί.

2. Υπερβολική άσκηση

Ορισμένοι τύποι άσκησης θα χτίσουν μυϊκή μάζα στους ώμους και το στήθος. Αυτό κάνει τους ώμους να φαίνονται ευρείς. Για παράδειγμα, άρση βαρών ή προπόνηση έλξεις .

Εν τω μεταξύ, ο μύθος ότι το κολύμπι κάνει τους ώμους σας πιο πλανούς δεν ισχύει. Το κολύμπι θα βοηθήσει στην τόνωση των μυών γύρω από τους ώμους, το στήθος και την πλάτη. Ωστόσο, αυτό θα δημιουργήσει μόνο την ψευδαίσθηση των ευρέων ώμων, ενώ στην πραγματικότητα το πλάτος των ώμων θα παραμείνει το ίδιο όπως στην αρχή.

3. Είναι υπέρβαρο

Το σωματικό σας βάρος μπορεί ήδη να υπερβαίνει τον ιδανικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ως αποτέλεσμα, οι ώμοι σας φαίνονται ευρύτεροι. Ειδικά εάν από τη γέννηση έχετε ήδη ένα ειδικό γονίδιο που κάνει τις ωμοπλάτες σας μεγαλύτερες.

Πώς να συρρικνωθείτε τους μεγάλους ώμους

Μην ανησυχείτε, οι ευρείς ώμοι δεν σημαίνει ότι φαίνεστε λιγότερο ελκυστικοί. Θυμηθείτε, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Εφόσον μένετε υγιείς, οι πλατύι ώμοι δεν πρέπει να αποτελούν πρόβλημα. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να το μειώσετε, λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές.

1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων

Παρόλο που οι ώμοι δεν είναι το ιδανικό μέρος για το σώμα να αποθηκεύει λίπη, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες εάν θέλετε να συρρικνωθείτε τους ώμους σας. Ειδικά αν είστε ήδη υπέρβαροι. Ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους σε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ώμων.

Σύμφωνα με μια μελέτη από μια ομάδα εμπειρογνωμόνων από το California State University, οι γυναίκες μπορούν να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων σε 1.200 έως 1.500 kcal την ημέρα. Αυτή η δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και ένα κιλό λίπους την εβδομάδα.

2. Καρδιο άσκηση

Η μείωση των θερμίδων δεν είναι αρκετή. Πρέπει να κάψετε τα υπολείμματα λίπους που έχουν ήδη συσσωρευτεί στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ώμων. Ο καλύτερος τρόπος για την καύση θερμίδων είναι η καρδιο, η οποία δεν εστιάζεται στους μυς στα χέρια, στο στήθος ή στην πλάτη. Μπορείτε να τρέχετε κάθε πρωί ή να χορεύετε Zumba τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

3. Μειώστε την προπόνηση με βάρη

Για να συρρικνωθείτε τους μεγάλους ώμους, θα πρέπει πρώτα να μειώσετε την ένταση και τη συχνότητα της προπόνησης με βάρη που μπορεί να κάνει τους ώμους σας πιο ευρεία. Για παράδειγμα, έχετε συνηθίσει να ανυψώνετε βάρη ή προπονήσεις έλξεις και κάμψεις κάθε μέρα, μειώστε πρώτα τη συχνότητα σε δύο φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να προπονηθείτε με βάρη που είναι ελαφρύτερα από το συνηθισμένο.