3 στάσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή της θέσης ενός μωρού & bull; γεια σου υγιή

Τα μωρά με σκύλους μπορούν να κάνουν τη δουλειά δύσκολη. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, αυτή η κατάσταση κινδυνεύει να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στη γέννηση του μωρού. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικές εύκολες κινήσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή της θέσης ενός μωρού.

Κινήσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή της θέσης ενός μωρού

Ανησυχείτε επειδή η εγκυμοσύνη σας πλησιάζει στο τελευταίο τρίμηνο, αλλά τα αποτελέσματα υπερήχων δείχνουν ότι το κεφάλι του μωρού σας δεν έχει γυρίσει κοντά στη λεκάνη; Στην πραγματικότητα, εάν η ηλικία κύησης εξακολουθεί να είναι κάτω των 30 εβδομάδων, το μωρό σας πιθανότατα θα μπορεί να περιστραφεί στη σωστή θέση περίπου 32-34 εβδομάδων κύησης για να γεννηθεί κανονικά και εξακολουθείτε να έχετε την ευκαιρία να βοηθήσετε το μωρό σας να περιστραφεί θέση σε διάφορες θέσεις που θα εξηγήσω. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί πρώτα τον γυναικολόγο σας.

Οι θέσεις γιόγκα που θα περιγράψω παρακάτω αναμένεται να βοηθήσουν στην περιστροφή της θέσης του μωρού, αλλά φυσικά οι ευκαιρίες εξαρτώνται από την κατάσταση της εγκυμοσύνης και του δικού σας μωρού. Δεν υπάρχει εγγύηση 100 τοις εκατό, αλλά δεν μπορεί να βλάψει να το δοκιμάσετε, σωστά;

1. Κουτάβι σκυλί (Anahatasana)

Η θέση της γιόγκα στοχεύει να ανεβάσει την πυελική περιοχή και να δημιουργήσει χώρο για την κοιλιά σας, έτσι ώστε να παρακινήσει το μωρό να περιστρέψει τη θέση του κεφαλιού.

Είναι πολύ εύκολο να ξεκινήσετε με τη θέση παιδί θέτει, στη συνέχεια σηκώστε την πυελική περιοχή και επεκτείνετε τις παλάμες σας με τα χέρια σας ευθεία. Μπορείτε να ακουμπήσετε το μέτωπο ή το πηγούνι σας στο πάτωμα, φροντίζοντας πάντα να αναπνέετε βαθιά ενώ βρίσκεστε στη θέση. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη θέση για 10-20 αναπνοές. Σταματήστε αυτήν τη στάση εάν αισθάνεστε ζάλη ή ναυτία, μην κάνετε αυτήν τη θέση εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν πονάει το γόνατό σας, χρησιμοποιήστε μια λεπτή κουβέρτα ή μαξιλάρι για να κάνετε τη θέση πιο άνετη.

2. Viparita Karani

Υπάρχουν στιγμές που είστε έγκυος όταν αισθάνεστε ανίκανοι να κινηθείτε πολύ ή να σηκώσετε τη λεκάνη σας. Οι ακόλουθες θέσεις είναι καλές επειδή ξαπλώνετε. Εάν αισθάνεστε άβολα ξαπλωμένος στην πλάτη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τοποθετήστε μια βάση στην περιοχή της πυέλου για να το κάνετε πιο άνετο. Για όσους από εσάς έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας δεν είναι πολύ υψηλή και σταματήστε τη στάση εάν αισθάνεστε ζάλη. Πάντα φροντίστε να αναπνέετε βαθιά ενώ βρίσκεστε στη θέση.

Τροποποίηση:

Εκτός από το να ξαπλώνετε με τα πόδια σας ευθεία, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν τη θέση με τροποποιήσεις, κάμπτοντας τα πόδια σας και τοποθετώντας τις παλάμες σας στον τοίχο ή χρησιμοποιώντας μια καρέκλα για να στηρίξετε τα πόδια σας.

3. Θέσεις γέφυρας / πυελικοί ανελκυστήρες

Ξαπλώστε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας πιεσμένα στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Κρατήστε για 3-5 αναπνοές, αλλά εάν το θεωρείτε πολύ βαρύ για να το κρατήσετε, χρησιμοποιήστε το υποστήριξη για να στηρίξετε τους γοφούς με μπλοκ γιόγκα ή παχιά κουβέρτα. Εάν αισθάνεστε αρκετά άνετα, μπορεί να επαναληφθεί 3 φορές. Πάντα φροντίστε να αναπνέετε βαθιά ενώ βρίσκεστε στη θέση.

Μπορείτε να ασκείτε τις παραπάνω κινήσεις σε τακτική βάση έως ότου το μωρό σας είναι στην αναμενόμενη θέση για τη διαδικασία γέννησης. Προσπαθήστε να έχετε καλή στάση κατά την άσκηση των παραπάνω θέσεων, καθώς η καλή στάση θα επιμηκύνει τον κοιλιακό χώρο έτσι ώστε το μωρό σας να μπορεί να περιστρέψει τη θέση του. Χαλαρώστε σε κάθε κίνηση και στάση, ενώ φαντάζεστε το μωρό σας να περιστρέφεται στην επιθυμητή θέση, γιατί όταν είστε πιο χαλαροί, η κοιλιά σας θα είναι πιο ικανή να δώσει στο μωρό χώρο για κίνηση.

Καλή τύχη!

Πηγή εικόνας: thefleksibchef.com