3 Τεχνικές χαλάρωσης για την ανακούφιση του θυμού & bull; γεια σου υγιή

Η χαλάρωση είναι μια τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της έντασης και του άγχους. Όταν το σώμα και το μυαλό χαλαρώνουν, συχνά αυτόματα, το άγχος που προκαλεί μυϊκή ένταση αγνοείται. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μία από τις χρήσεις της χαλάρωσης είναι να ελέγχει τα συναισθήματα, ειδικά τον θυμό.

Τι συμβαίνει όταν είμαστε θυμωμένοι

Ίσως δεν το συνειδητοποιούμε, αλλά υπάρχουν αρκετές αλλαγές που μπορεί να συμβούν όταν πρόκειται να είμαστε θυμωμένοι, όπως:

• Ο σφυγμός αισθάνεται σφιχτός
• Η καρδιά αισθάνεται πιο δυνατά
• Το σαγόνι αισθάνεται πιο άκαμπτο
• Όλο το σώμα αισθάνεται ζεστό
• Αισθήματα ανησυχίας
• Ταχύτερη ταχύτητα ομιλίας

Όσο περισσότερο ένα άτομο σκέφτεται για τον θυμό του, τόσο πιο θυμωμένος γίνεται. Όταν γνωρίζετε τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια του θυμού σας, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα, για να αποφύγετε πράγματα που θα μπορούσαν να πυροδοτήσουν τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να γεμίσετε αυτό το διάστημα με χαλάρωση.

Ποιες είναι μερικές τεχνικές χαλάρωσης για την ανακούφιση του θυμού;

Η χαλάρωση για την ανακούφιση του θυμού αποτελείται από διάφορες τεχνικές που μπορούν να γίνουν, όπως:

1. Τεχνικές χαλάρωσης μυών

Όπως υποδηλώνει το όνομα, χρησιμοποιούνται τεχνικές χαλάρωσης των μυών για τη μείωση της έντασης των μυών. Αυτή η τεχνική μας βοηθά επίσης να κατανοήσουμε καλύτερα το σώμα, οπότε ελπίζουμε ότι μπορούμε να το ελέγξουμε. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα άτομα με μυϊκά προβλήματα ή πόνο στην πλάτη δεν συνιστάται να χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική. Οι τεχνικές χαλάρωσης των μυών μπορούν να γίνουν με:

• Τεντώστε και αφήστε το
  Αυτή η τεχνική γίνεται τεντώνοντας τους μυς για περίπου 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνοντας τους για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
• Αφήνω
  Διαφορετικός από τεντώστε και αφήστε το , αυτή η τεχνική γίνεται μόνο χαλαρώνοντας τους μύες χωρίς να τους τεντώσουμε πρώτα.

2. Τεχνικές χαλάρωσης αναπνοής

Σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο Ασφάλειας, αυτή η τεχνική αναπνοής είναι μια από τις ευκολότερες τεχνικές χαλάρωσης, δεδομένου ότι η αναπνοή είναι μια από τις δραστηριότητες που κάνουμε συχνά. Εκτός από τη μείωση του άγχους και τη μείωση του στρες, αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να βελτιώσει την αναπνευστική διαδικασία στο σώμα. Τα βήματα που μπορούν να ληφθούν σε αυτήν την τεχνική περιλαμβάνουν:

• Ηρέμησε
• Εισπνεύστε από τη μύτη σας για μια μέτρηση των 3 και στη συνέχεια κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα
• Εκπνεύστε αργά τον αέρα από το στόμα σας

3. Τεχνικές καθοδηγούμενης φαντασίας

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η τεχνική γίνεται με τη φαντασία κάτι ή τη φαντασία κάτι. Εκτός από τη διαχείριση του στρες, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να μειώσει τις δυσκολίες ύπνου που αντιμετωπίζουν ορισμένες ηλικίες, όπως οι ηλικιωμένοι (ηλικιωμένοι).

Σε αυτήν την τεχνική, έχετε εκπαιδευτεί να εστιάζετε μόνο σε ευχάριστες φαντασίες και να χρησιμοποιείτε αυτές τις φαντασίες για να διαλύσετε τις αρνητικές φαντασίες. Αυτή η τεχνική μπορεί να καθοδηγηθεί από τον εαυτό σας, καθώς και από άλλους.

Η χαλάρωση δεν κλείνει μόνο τα μάτια σας

Μια ψυχολόγος, η Lucia Peppy Novianti, συνιστά τακτική χαλάρωση το πρωί όταν ξυπνάτε ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, προκειμένου να έχετε αποτελέσματα χαλάρωσης για βέλτιστη ανακούφιση από τον θυμό. Το να συνηθίσετε τη χαλάρωση είναι ικανό να διαλύσει τις εντάσεις του μυαλού και των μυών. Συχνά, οι συναισθηματικές εκρήξεις συμβαίνουν επειδή ο εαυτός και το μυαλό βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση για πολύ καιρό. Το να καθίσετε ή να ξαπλώνετε χαλαρά, να αναπνέετε και να προσπαθείτε να νιώσετε τι συμβαίνει στο σώμα από τα δάχτυλα στο κεφάλι, καθώς και να παίζετε απαλή μουσική, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία χαλάρωσης.

Μια έκθεση από το Ινστιτούτο Joanna Briggs αποκαλύπτει ακόμη ότι η μουσική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του άγχους, τη χαλάρωση και την αύξηση των αισθήσεων ευτυχίας. Αυτό συμβαίνει επειδή η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών. Μερική μουσική που έχει απαλές νότες και περιέχει παρακινητικούς στίχους μπορεί επίσης να αλλάξει τη διάθεση του ακροατή. Εκτός από τη μουσική, η χαλάρωση μπορεί επίσης να γίνει με άλλους τρόπους, όπως το άλμα, το τρίψιμο της πλάτης σας, το μασάζ στο σώμα σας, η εισπνοή νόστιμων αρωμάτων και πολλά άλλα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Μην αναφλέγετε εύκολα, εδώ μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας όταν είστε μπερδεμένες σκέψεις
• Πετάξτε τα πράγματα όταν είστε θυμωμένοι; Ίσως έχετε αυτήν την ασθένεια
• Σημάδια που αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον έλεγχο του θυμού σας