Πίνακας περιεχομένων:
- Η καλύτερη πρόσληψη βιταμινών ως τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας
- 1. Βιταμίνη Α
- 2. Βιταμίνη Β-12
- 3. Βιταμίνη D
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, από την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, την επίδραση των ναρκωτικών, το σοβαρό άγχος και άλλες ψυχολογικές διαταραχές, έως τα ακατάστατα πρότυπα ύπνου από την αρχή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας. Ένας τρόπος είναι να αυξήσετε την πρόσληψη αρκετών σημαντικών βιταμινών. Τι είναι?
Η καλύτερη πρόσληψη βιταμινών ως τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας
1. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α ή η ρετινόλη είναι μια βιταμίνη που είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα από αυτά είναι η θεραπεία της αϋπνίας. Όπως αναφέρεται από το Livestrong, ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στην έκδοση STKE Science τον Φεβρουάριο του 2006 αναφέρει ότι το ρετινοϊκό οξύ, η δραστική μορφή της βιταμίνης Α, παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση αρκετών εγκεφαλικών λειτουργιών, ειδικά εκείνων που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση των σημάτων ύπνου και για την οξύτητα της μνήμης.
Η βιταμίνη Α μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα πλούσια σε κρέας, αυγά, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε σε φαρμακεία ή φαρμακεία. Μην πάρετε υπερβολική βιταμίνη Α. Η υπερβολική δόση βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει πόνο στα οστά, ζάλη, πονοκεφάλους και ηπατική βλάβη, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τον ύπνο.
2. Βιταμίνη Β-12
Η βιταμίνη Β-12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, απώλεια ισορροπίας και σωματική αδυναμία.
Η κάλυψη των αναγκών της βιταμίνης Β-12 μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη βιταμίνης Β-12 μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο.
Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Β-12 είναι τα αυγά, το κρέας, τα οστρακοειδή, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν επιλέγετε συμπλήρωμα, η συνιστώμενη συνιστώμενη δόση για τη βελτίωση της ποιότητας του νυχτερινού ύπνου είναι 1,5-3 mg ημερησίως. Ο επαρκής ύπνος τη νύχτα μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση, τη διάθεση και τη φυσική κατάσταση του σώματος όλη την ημέρα.
3. Βιταμίνη D
Εκτός από τις βιταμίνες Α και Β-12, ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας είναι η κάλυψη των αναγκών της βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη και απαιτείται για τη διατήρηση υγιών και ισχυρών οστών, δέρματος και δοντιών.
Αναφορά από το Science Daily, μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Ενδοκρινολογίας τον Απρίλιο του 2010 ανέφερε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση και δυσκολία στον ύπνο σε ασθενείς με εγκεφαλική βλάβη.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αποφευχθεί με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, ψαριών και στρειδιών. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί επίσης να παράγει μεγάλες μερίδες βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Εάν είστε άτομο που σπάνια εκτίθεται σε ηλιακό φως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα βιταμίνης D, εφόσον συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων. Οι υπερβολικές δόσεις μπορούν να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά, έμετο και μυϊκό πόνο.
