Πίνακας περιεχομένων:
- Η επίδραση των διαταραχών του ύπνου στην απώλεια βάρους
- 1. Η όρεξη τείνει να αυξάνεται
- 2. Γρήγορα υπνηλία σε κάνει τεμπέληδες να κινηθείς
- 3. Σας κάνω λαχτάρα ανθυγιεινό φαγητό
- 4. Το σώμα τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος
Η απώλεια βάρους δεν εστιάζεται μόνο στην άσκηση και τη διατροφή. Έχει επίσης σχέση με την ποιότητα του ύπνου σας. Ο λόγος είναι ότι οι διαταραχές του ύπνου μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν τα αποτελέσματα της διατροφής σας για να χάσουν βάρος, οπότε δεν είναι βέλτιστη. Πράγματι, με ποιο αποτέλεσμα; Ελάτε, μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό στην ακόλουθη κριτική.
Η επίδραση των διαταραχών του ύπνου στην απώλεια βάρους
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να μειώσει την εμφάνισή σας. Επιπλέον, θα έχει επίσης αντίκτυπο αυξάνοντας τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας στο μέλλον, ένα από τα οποία είναι η παχυσαρκία και ο διαβήτης.
Εάν ακολουθείτε πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να προσέχετε επαρκή ύπνο τη νύχτα. Γιατί είναι απαραίτητο;
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι εμπόδιο για να φτάσετε το βάρος που θέλετε, ειδικά εάν έχετε διαταραχή του ύπνου.
Μια διαταραχή του ύπνου ή μια διαταραχή του ύπνου είναι μια κατάσταση που αλλάζει τον τρόπο που κοιμάστε, γεγονός που οδηγεί σε στέρηση ύπνου. Ξεκινώντας από την κλινική Mayo, οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν αϋπνία, άπνοια ύπνου και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Αυτή η κατάσταση καθιστά δύσκολο για εσάς να αρχίσετε να κοιμάστε, να ξυπνάτε τη νύχτα επειδή χάνετε την αναπνοή σας για μια στιγμή ή να νιώθετε ανήσυχοι λόγω δυσφορίας στα πόδια σας ενώ κοιμάστε.
Τα ακόλουθα είναι μερικά από τα αποτελέσματα των διαταραχών του ύπνου σε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, όπως:
1. Η όρεξη τείνει να αυξάνεται
Γνωρίζατε ότι η πληρότητα του στομάχου σας επηρεάζεται από ορμόνες που παράγονται από τον εγκέφαλο; Ναι, η ορμόνη λεπτίνη είναι γνωστό ότι ρυθμίζει την πρόσληψη τροφής και την κατανάλωση ενέργειας, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να διατηρήσει το ιδανικό σωματικό βάρος.
Όχι μόνο αυτό, μια άλλη ορμόνη, δηλαδή η γκρελίνη, επιφορτίζεται επίσης με την αύξηση της πείνας, ώστε να σας κάνει να τρώτε περισσότερο, ώστε το σώμα να μην έχει έλλειψη ενέργειας. Και οι δύο αυτές παραγωγή ορμονών εξαρτώνται στην πραγματικότητα από τον ύπνο σας.
Εάν στερείται ύπνου, τα επίπεδα λεπτίνης θα μειωθούν και η γκρελίνη θα αυξηθεί. Ως αποτέλεσμα, η όρεξή σας θα αυξηθεί και θα φάτε περισσότερα.
Για να επιδεινωθούν τα πράγματα, η ορμόνη κορτιζόλη θα αυξηθεί επίσης, κάνοντας την πείνα σας ακόμη πιο ψηλά. Όταν εμφανίζονται διαταραχές του ύπνου κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, οι προσπάθειές σας να χάσετε βάρος θα δυσκολευτείτε να τρέξετε ομαλά.
2. Γρήγορα υπνηλία σε κάνει τεμπέληδες να κινηθείς
Οι διαταραχές του ύπνου κάνουν το σώμα κουρασμένο και υπνηλία. Αυτή η κατάσταση σας κάνει σίγουρα τεμπέληδες να κάνετε δραστηριότητες, όπως αθλήματα.
Ως αποτέλεσμα, τα αθλήματα δεν διεξάγονται άριστα. Στην πραγματικότητα, για να χάσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας για να κάψετε περισσότερο σωματικό λίπος. Επομένως, πρέπει να ξεπεράσετε τις διαταραχές του ύπνου, ώστε το πρόγραμμα να χάσει βάρος να λειτουργεί ομαλά.
3. Σας κάνω λαχτάρα ανθυγιεινό φαγητό
Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να κάνουν τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος πιο δύσκολη. Αυτό συμβαίνει επειδή θα προσπαθήσετε πιο σκληρά για να αποφύγετε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα σας κουρασμένο. Αυτή η κατάσταση σας προκαλεί να τρώτε γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα ως μορφή αυτοεκτίμησης (περιποιηθείτε τον εαυτό σας) όταν το σώμα σας είναι κουρασμένο.
Όχι μόνο αυτό, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινώσει την ικανότητα του εγκεφάλου να σκέφτεται πιο καθαρά, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να επιλέξετε ανθυγιεινά τρόφιμα.
4. Το σώμα τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος
Μια μελέτη του 2019 στο Journal of Lipid Research δείχνει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να αποθηκεύει λίπος.
Τα άτομα που στερούνται ύπνου τείνουν να έχουν λιγότερο λίπος στην κυκλοφορία του αίματος τους μετά το φαγητό. Αυτό δείχνει ότι το σώμα αποθηκεύει λίπος πιο γρήγορα σε ορισμένες περιοχές, μία από τις οποίες είναι το στομάχι σας. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η ταχύτερη συσσώρευση λίπους στο στομάχι οφείλεται σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης.
Η υπέρβαση των διαταραχών του ύπνου είναι σημαντική, όχι μόνο βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Ωστόσο, βελτιώνει τη συνολική ποιότητα ζωής σας, είτε λειτουργεί παραγωγικότητα σε σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Εάν έχετε διαταραχή του ύπνου, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
