4 υγιεινά σνακ για αύξηση βάρους & bull; γεια σου υγιή

Όταν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, μπορεί να είναι δύσκολο εάν πρέπει να προσθέσετε περισσότερες μερίδες στο γεύμα σας. Ο λόγος είναι ότι έχετε συνηθίσει να τρώτε ένα μικρό μέρος. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα άλλοι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το βάρος, δηλαδή το σνακ. Ναι, υπάρχουν πολλά υγιεινά σνακ που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος. Το παρακάτω είναι η κριτική.

Ποια είναι μερικά υγιεινά σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος;

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το βάρος εξαρτάται από το τι σας προκαλεί να χάσετε βάρος. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αύξησης βάρους, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε πρώτα εάν είστε κάτω από το κανονικό βάρος, υπολογίζοντας τον δείκτη μάζας σώματος.

Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε ένα πληρέστερο σώμα δεν είναι να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λιπαρά τρόφιμα και υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, αλλά να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα με τα σωστά μέταλλα, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως tofu, tempeh και κοτόπουλο χωρίς δέρμα.

Λοιπόν, ποια είναι μερικά υγιεινά σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος;

1. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι ένα υγιεινό σνακ που μπορεί να αυξήσει το βάρος σας. Τα καρύδια έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και έχουν περίπου 150 έως 200 θερμίδες ανά ουγγιά.

Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε σπόρους ηλίανθου και σπόρους κολοκύθας σε ένα υγιεινό μενού σνακ επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπορείτε να πασπαλίζετε αυτά τα καρύδια και τους σπόρους σε σαλάτες, πλιγούρι βρώμης, σούπα ή μπορείτε να κάνετε φίλους να παρακολουθήσουν τα αγαπημένα σας δράματα.

2. Πατάτες

Ένα άλλο υγιεινό σνακ που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος είναι οι πατάτες. Οι πατάτες μπορούν να σας γεμίσουν επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιπλέον, οι πατάτες περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνη C.

Η πρωτεΐνη στις πατάτες μπορεί να ληφθεί στο μέγιστο εάν καταναλώνεται με το δέρμα. Οι μεταποιημένες πατάτες έχουν επίσης διαφορετική περιεκτικότητα σε θερμίδες.

• Βραστές πατάτες: Σε 100 γραμμάρια βραστές πατάτες περιέχει 83 θερμίδες
• Τηγανιτές πατάτες: 100 γραμμάρια τηγανητές πατάτες περιέχουν 140,7 θερμίδες
• Μπουρεκάκια πατάτας: Σε 100 γραμμάρια κέικ πατάτας περιέχει 246 θερμίδες

3. Φυστικοβούτυρο

Ένα άλλο υγιεινό σνακ για αύξηση βάρους είναι το φυστικοβούτυρο. Το φυστικοβούτυρο που έχει αναμιχθεί με ζάχαρη περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά. Περιέχει επίσης φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Β3. Γενικά, σε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο υπάρχουν 100 θερμίδες.

• Ψωμί με φυστικοβούτυρο. Ένα ψωμί λευκού ψωμιού έχει 128 θερμίδες. Εάν προστεθεί με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, αυτό το μενού έχει συνολικά 228 θερμίδες.

4. Τσιπ μπανάνας

Ένα άλλο υγιεινό σνακ είναι τα τσιπ μπανάνας. Μια ουγγιά τσιπς μπανάνας περιέχει 147 θερμίδες. Κάθε μερίδα 3-ουγγιών τσιπς μπανάνας περιέχει περίπου 29 γραμμάρια λίπους και 450 γραμμάρια θερμίδων. Εάν καταναλώνεται καθημερινά, μπορείτε να φανταστείτε πόσες θερμίδες εισέρχονται στο σώμα σας;

Χ