4 τρόποι αύξησης της αντοχής πριν τον τοκετό

Προς τοκετό, το σώμα σας πρέπει να παραμείνει υγιές και σε φόρμα. Ο λόγος είναι ότι, η διαδικασία του τοκετού απαιτεί σίγουρα πολλή ενέργεια και ο χρόνος μπορεί να είναι πολύ μεγάλος. Γι 'αυτό πρέπει να προετοιμάσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα πριν από τον τοκετό. Θέλετε να μάθετε πώς; Δείτε τις παρακάτω συμβουλές.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή πριν τον τοκετό

1. Πάρτε αρκετό ύπνο

Προς τοκετό, πρέπει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στον ύπνο. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι τότε ξεκουραστείτε.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό ντους αντί να παίξετε κινητό τηλέφωνο πριν τον ύπνο.

Για να μην ενοχλείτε το μωρό σας ενώ κοιμάται, μια ασφαλής θέση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες είναι μια πλευρική θέση. Αυτή η θέση μπορεί να μειώσει την υπερβολική πίεση από το στομάχι σας εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, για παράδειγμα.

Εάν είστε ξύπνιοι κατά τον ύπνο και είστε σε μια άνετη θέση ύπνου, μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας για εργασία.

2. Διατηρήστε τη διατροφική πρόσληψη

Υπάρχουν δύο σημαντικοί τρόποι που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τη διατροφική πρόσληψη πριν από τον τοκετό. Το κλειδί είναι να πίνετε και να τρώτε υγιεινά. Για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε την περίληψη παρακάτω.

Πίνουν νερό

Το πόσιμο νερό είναι ο πιο υγιεινός και ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε την εξάντληση υγρών από το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες σε νερό αυξάνονται στα δύο λίτρα την ημέρα. Ωστόσο, αυτές οι ανάγκες μπορεί να ποικίλλουν για κάθε έγκυο γυναίκα, ανάλογα με την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας.

Άλλα ποτά που μπορείτε να καταναλώσετε είναι χυμοί φρούτων και λαχανικών που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες Β (ειδικά φολικό οξύ), βιταμίνη Κ, βιταμίνη Ε και βιταμίνη C. Για παράδειγμα, χυμός αβοκάντο, χυμός γκουάβα ή χυμός καρότου.

Τρώω

Η διαδικασία γέννησης θα πάρει πολύ χρόνο και πολλή προσπάθεια. Έτσι, η συνήθεια να καθυστερείτε συχνά τα γεύματα θα επηρεάσει τη διατροφική σας πρόσληψη. Διατηρήστε την υγιεινή διατροφή σας πριν από τον τοκετό. Η κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών όπως το μπρόκολο που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, ώστε να μην είστε ευάλωτοι σε ασθένειες.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να αυξήσει την ενέργειά σας. Επιπλέον, το γιαούρτι είναι επίσης υψηλό σε προβιοτικά που είναι καλά για καλά βακτήρια στο σώμα. Τα ίδια τα καλά βακτήρια θα είναι πηγή ενέργειας που απαιτείται από το ανοσοποιητικό σύστημα για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

3. Χαλαρώστε και αποφύγετε το άγχος

Τα συναισθήματα της ευτυχίας, της έντασης και του φόβου αναπόφευκτα αναδύονται λίγο πριν τον τοκετό. Εάν είστε πολύ ένταση και ανησυχείτε για το τι θα συμβεί, θα μπορούσε να είναι ότι η ορμόνη κορτιζόλης στο σώμα σας αυξάνεται και θα προκαλέσει άγχος.

Αυτό φυσικά θα επηρεάσει την υγεία του σώματός σας. Για αυτό, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια τάξη τοκετού ή να δοκιμάσετε διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Σας συμβουλεύουμε επίσης να διαχειριστείτε το άγχος ώστε να μην το παρακάνετε. Για παράδειγμα, παίρνοντας βαθιές ανάσες ή μιλώντας στον σύντροφό σας για τις ανησυχίες σας.

4. Μέτρια άσκηση

Το κολύμπι ή η μετακίνηση του σώματός σας είναι καλή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και συμβάλλουν στην αύξηση της αντοχής σας.

Εάν η άσκησή σας κάνει απλά μια βόλτα, προσπαθήστε να απολαύσετε τον πρωί αέρα και τον ήλιο. Ωστόσο, θυμηθείτε να είστε πάντα προσεκτικοί και να μην ασκείστε πολύ σκληρά.

Χ