4 Πώς να κάνετε δίαιτα χωρίς υπερβολική πείνα & ταύρος; γεια σου υγιή

Το να αισθάνεσαι πεινασμένος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι φυσιολογικό, επειδή το σώμα λαμβάνει μια πρόσληψη θερμίδων που είναι χαμηλότερη από την κανονική. Αλλά όχι σπάνια, η υπερβολική πείνα μας προκαλεί σαμποτάζ τις προσπάθειες για τον περιορισμό των προτύπων πρόσληψης, όπως η κατανάλωση τροφίμων ή ποτών με υψηλότερες θερμίδες. Το αποτέλεσμα, δεν υπάρχει σημαντική απώλεια βάρους παρόλο που κάνουν "δίαιτα" για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βασικά, η υπερβολική πείνα προκύπτει επειδή το σώμα δεν έχει συνηθίσει ή επειδή μειώνονται πάρα πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της διατροφής. Ακόμα κι αν αυτό που απαιτείται κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι να διαμορφωθεί μια νέα, πιο υγιεινή διατροφή με λιγότερες θερμίδες. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να αποτρέψετε την υπερβολική πείνα να διαταράξει τη διατροφή σας:

1. Φάτε τρόφιμα που σας κρατούν περισσότερο

Εκτός από την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα είναι παράγοντες που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο, ένας από τους οποίους είναι ίνες και νερό. Οι ίνες περιλαμβάνονται σε σύνθετους υδατάνθρακες που είναι πιο ανθεκτικοί στον πεπτικό σωλήνα επειδή είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Όπως και άλλοι τύποι υδατανθράκων, οι ίνες μπορούν να παρέχουν ενέργεια και θερμίδες, αλλά όχι πάρα πολύ και τείνουν να διαρκούν περισσότερο.

Τα υψηλά επίπεδα θερμίδων στα τρόφιμα συνήθως προέρχονται από λιπαρές τροφές και έχουν απλούς υδατάνθρακες όπως ζάχαρη και αλεύρι. Αντίθετα, τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες συνήθως περιέχουν πολλές ίνες και νερό. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τροφίμων με χαμηλές θερμίδες:

• Φρούτα και λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο, ντομάτες, καρότα, πεπόνια, μούρα και μήλα.
• Διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Ολόκληροι κόκκοι, όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ποπ κορν.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
• Απαχο κρέας (άπαχο κρέας) κοτόπουλου και βοείου κρέατος και ψαριών (ειδικά σολομού).

Εκτός από τις φυτικές ίνες, η κατανάλωση κρέατος και ψαριών περιέχει καλά λίπη όπως ωμέγα-3, EPA και DHA που σας βοηθούν να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο. Επιπλέον, αυτό το θρεπτικό συστατικό έχει επίσης οφέλη για την υγεία της καρδιάς, τον εγκέφαλο και την υγεία του δέρματος.

2. Συνεχίστε να τρώτε πολύ, αλλά περιορίστε τις θερμίδες από τα ποτά

Ίσως αυτό δεν σας ενδιαφέρει κατά τη δίαιτα, αλλά στην πραγματικότητα ο αριθμός των θερμίδων από τα ποτά μπορεί επίσης να είναι αρκετά υψηλός, ακόμη και να υπερβαίνει τις συνολικές θερμίδες από το φαγητό σας. Τα ποτά που έχουν γλυκιά γεύση όπως σιρόπι και χυμοί συσκευασίας, αναψυκτικά και συσκευασμένα ποτά που περιέχουν γάλα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ποτά όπως χυμούς φρούτων που έχουν φυσικά σάκχαρα από φρούτα. Το νερό είναι επίσης καλύτερο για κατανάλωση επειδή δεν έχει προσθέσει ζάχαρη. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να μειώσετε υπερβολικά την ποσότητα τροφής μειώνοντας την κατανάλωση θερμίδων από ζαχαρούχα ποτά.

3. Κάντε αυτές τις συμβουλές έτσι ώστε το μερίδιό σας να είναι πιο ελεγχόμενο

Οι μερίδες φαγητού που παίρνουμε κατά το γεύμα καθορίζουν το ποσό που ξοδεύουμε. Πάρα πολύ μερίδα θα μας προκαλέσει υπερβολική κατανάλωση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση των μερίδων φαγητού σας:

• Μην τρώτε απευθείας από συσκευασίες ή βάζα τροφίμων. Πάρτε μικρότερες μερίδες και τοποθετήστε τις στην τραπεζαρία.
• Εξοικειωθείτε με την κατανάλωση νερού πριν από το φαγητό, περίπου 250 ml θα σας αποτρέψουν από την υπερβολική κατανάλωση.
• Εάν το τμήμα είναι πολύ μεγάλο σε ένα εστιατόριο ή ένα μέρος για φαγητό, δώστε ένα μέρος για φαγητό ή ένα κουτί βγάζω για να διαιρέσετε μερίδες φαγητού για φαγητό επί τόπου και για να πάρετε σπίτι.
• Όταν μαγειρεύετε το δικό σας φαγητό, ανακατέψτε τα λαχανικά ως συστατικό στο μαγείρεμα.
• Φάτε αργά το φαγητό σας και συμπεριλάβετε πόσιμο νερό ενώ μασάτε.
• Όταν σνακ, επιλέξτε τρόφιμα που έχουν δέρμα, όπως ξηροί καρποί και εσπεριδοειδή, ώστε να μην βιαστείτε να φάτε.
• Κρατήστε αντικείμενα που σας αποσπούν την προσοχή από το φαγητό ενώ τρώτε, όπως τηλεοράσεις ή κινητά τηλέφωνα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να απολαμβάνετε λιγότερο φαγητό και τείνετε να προσθέσετε περισσότερο φαγητό μετά το φαγητό.

4. Μην παραλείπετε τα γεύματα

Η παράλειψη γευμάτων θα σας κάνει πιο πιθανό να λιμοκτονούν και μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο το επόμενο γεύμα. Ειδικά αν παραλείψετε το πρωινό που όχι μόνο επηρεάζει την έλλειψη ενέργειας αλλά και μειώνει την απόδοσή σας στις δραστηριότητές σας. Το γεύμα το πρωί είναι μια σημαντική στιγμή για την παροχή ενέργειας έως το μεσημεριανό γεύμα, ειδικά εάν κάνετε δραστηριότητες που καταναλώνουν πολλή ενέργεια.

Παραλείποντας το χρόνο, συνήθως κάποιος θα σνακ περισσότερο μέχρι το επόμενο γεύμα, έτσι ώστε η συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων να οφείλεται περισσότερο στο σνακ από τις θερμίδες από μεγάλα γεύματα.