4 Κινήσεις κολύμβησης για τη δημιουργία πιο σφιχτών κοιλιακών μυών

Ο σχηματισμός ενός επίπεδου και τονισμένου στομάχου δεν είναι μόνο δυνατός στην ξηρά. Γνωρίζατε ότι, εκτός από τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος, το κολύμπι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαμόρφωση των όμορφων κοιλιακών μυών που είναι πολυπόθητοι. Όταν κινείστε στο νερό, το σώμα σας θα αντέξει την πίεση του νερού, η οποία μπορεί να είναι 12 φορές ισχυρότερη, με αποτέλεσμα οι μύες του στομάχου να είναι διπλάσιοι ισχυροί και τονισμένοι απλώς με την άσκηση στο έδαφος. Ποιοι είναι οι κοιλιακοί μύες που μπορείτε να κάνετε στην πισίνα;

Δημιουργήστε κοιλιακούς μυς ασκώντας στο νερό

1. Κλωτσήστε το πόδι

Πηγή: Livestrong

Ξεκινήστε αιωρούμενος ενώ κρατάτε το άκρο του πλωτήρα με μια ευθεία θέση σώματος από το χέρι έως τα δάχτυλα. Μετά από αυτό, τα πόδια "κτυπηθούν" εναλλάξ πάνω και κάτω, πάνω και κάτω, διατηρώντας ταυτόχρονα το κεφάλι πάνω από τη στάθμη του νερού. Εάν μπορείτε να κάνετε αυτό το στυλ χωρίς τη βοήθεια ενός float, τότε δεν χρειάζεται να το φοράτε.

Συνεχίστε να κολυμπάτε μέχρι να φτάσετε στην άλλη πλευρά της πισίνας και κάντε την πλάτη σας πίσω και πίσω. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να κολυμπήσετε με έναν σημαδούρα, μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτό το κίνημα κρατώντας έναν τοίχο δίπλα στην πισίνα ή μια σκάλα δίπλα στην πισίνα.

πηγή: Νιώστε για το νερό

Το Freestyle μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τους κοιλιακούς μύες σας καθώς και να τονώσετε. Ο λόγος είναι ότι το σώμα θα συνεχίσει να εμπλέκει τη δουλειά των κοιλιακών μυών για να μας κρατήσει να επιπλέουμε και να ισορροπούμε ευθεία στην επιφάνεια του νερού.

2. Στυλ πεταλούδας

Η πεταλούδα είναι μια τεχνική κολύμβησης που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τους κοιλιακούς μυς σας.

Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδο με το νερό, ξεκινώντας από το κεφάλι, τους ώμους, τη μέση και τα πόδια. Το να πατάτε τα πόδια σας ενώ κολυμπάτε σε στυλ πεταλούδας είναι παρόμοιο με το freestyle, γίνεται μόνο ταυτόχρονα έτσι ώστε οι γλουτοί να φαίνεται ανυψωμένοι πάνω από την επιφάνεια του νερού.

Πηγή: Healthline

Ακριβώς όπως το freestyle, το στυλ πεταλούδας βοηθά στη διαμόρφωση των κοιλιακών μυών επειδή εκπαιδεύεται συνεχώς να κρατά τη στάση του σώματος σε ισορροπημένο πλωτήρα ενώ κινείται στο νερό.

3. Λούτσες

Πηγή: Healthline

Αυτή η άσκηση θα τονώσει τους κοιλιακούς μυς σας, καθώς και τους μυς των βραχιόνων σας, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία στο νερό.

Πως:

• Στέκεται σε μια πισίνα με το λαιμό σας ακόμα πάνω από το νερό.
  Στη συνέχεια, τραβήξτε τα γόνατά σας πάνω από το στήθος σας με τα πόδια σας ευθεία, έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με σχήμα σχήματος V από τα δάχτυλα των ποδιών σας στο κεφάλι σας και η κάτω γωνία είναι πάνω από το άκρο σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση και διατηρήστε την ισορροπία σας στο νερό με τα χέρια σας. Με αυτήν την κίνηση τα τρικέφαλά σας θα εκπαιδευτούν επίσης. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Κρατώντας, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 10 φορές.

Οι αρχάριοι μπορούν συνήθως να κρατήσουν αυτήν τη θέση μόνο για ένα ή δύο δευτερόλεπτα. Ωστόσο, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

3. Tic-toc

Πηγή: Healthline

Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς στο πλάι του σώματος και επίσης κάνει τους κοιλιακούς μυς πιο σφιχτούς.

Πως:

• Σταθείτε στη ρηχή πισίνα γύρω από τη μέση
• Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου και τα χέρια είναι ίσια προς τις πλευρές του σώματος.
• Γείρετε στη μία πλευρά έως ότου οι αγκώνες σας βυθιστούν στο νερό.
• Μετακινηθείτε αργά σε όρθια θέση
• Γείρετε προς την άλλη πλευρά και μετά επιστρέψτε σε όρθια θέση
• Επαναλάβετε κάθε πλευρά τουλάχιστον 8 φορές.

4. Κολυμπήστε με τραβήξτε σημαδούρα

Πηγή: Healthline

Ο πλωτήρας είναι ένα μικρό πλωτήρα που βοηθά το σώμα να επιπλέει. Το πώς να σχηματίσετε τους κοιλιακούς μύες με αυτό το εργαλείο είναι να τσιμπήσετε τον πλωτήρα, όσο το δυνατόν πιο κοντά με τα δύο πόδια, ενώ κολυμπάτε στο στυλ της επιλογής σας, είτε δωρεάν είτε πεταλούδα. Αυτή η τεχνική δεν επιτρέπει στα πόδια να κινούνται.

Κατά τη χρήση του πλωτήρα, οι μύες του πυρήνα σας πρέπει να εργάζονται σκληρά για να αποτρέψουν τη συνέχιση της κίνησης των γοφών και των ποδιών σας. Έτσι, είναι το άγγιγμα των χεριών σας που κάνει το σώμα να γλιστρά προς τα εμπρός. Κρατώντας αυτή τη θέση, οι κοιλιακοί μύες θα είναι πιο σφιχτοί και θα βελτιώσουν επίσης τη στάση του σώματος.

Χ